Există o scurtătură pentru pierderea în greutate?
Mulți dintre noi abordează exercițiul cu așteptări nerealiste privind cât de mult trebuie să facem și ce vom ieși din ea. Când ne dăm seama că lucrurile nu merg așa cum vrem noi, renunțăm adesea sau încercăm o scurtătură. Poate o dietă plină de umor, o pastilă sau un obiect gadget pentru a vă aduce în sfârșit unde doriți să mergeți. Cu toate alegerile de acolo, este ușor să crezi că există ceva acolo, care va face acest lucru pierderea in greutate mai usor, nu-i asa? Din nefericire, comanda rapidă pentru pierderea în greutate poate să vă ajungă pe drumul cel lung.
Comanda rapidă pentru pierderea în greutate
Care este cel mai rapid mod de a pierde in greutate? Întrebați această întrebare și probabil veți primi o varietate de răspunsuri, în funcție de cine vă adresați. Un expert în sala de fitness, ca mine, ar spune că într-adevăr nu există o modalitate sigură de a pierde în greutate foarte repede, dacă nu sunteți sub îngrijirea medicului.
Adresați-vă prietenului sau colegului dvs. și s-ar putea spune că ar trebui să săriți câteva mese și să începeți să vă exersați coada. Altcineva s-ar putea să spună că te-ai infometat sau ai continuat o dietă lichidă, poate să ia niște pastile de dietă. Oricare ar fi răspunsul, cele mai multe dintre acestea ar fi probabil incluse în categoria comenzilor rapide sau, în definiția mea, o metodă de scădere în greutate care nu este durabilă pe termen lung. Unele comenzi rapide tipice ar putea include:
- Pastile de dieta, suplimente de ardere a grasimilor, laxative
- Fad diete sau diete foarte calorice
- Sari peste mese sau nu mănâncă deloc
- Articole gadget de fitness sau programe care prezintă rezultate uimitoare pentru o muncă foarte mică (de ex., Antrenamente de 6 minute sau mașini ab, etc.)
Cei mai mulți dintre noi au încercat probabil cel puțin un lucru din lista respectivă, în efortul de a pierde grăsimea încăpățânată. Dar ce se întâmplă atunci când urmați o scurtătură? Pierdeti greutate, pierdeti dieta sau incepeti sa mancati din nou si ajungeti sa obtineti chiar mai multa greutate. Deci, în timp ce comenzile rapide nu sunt întotdeauna rele sau periculoase, dacă încercați să le încercați din nou și din nou, s-ar putea să se sfârșească de fapt mai rău decât ați început - câteva kilograme mai grele și câteva săptămâni sau luni plecate, încât nu vă puteți întoarce vreodată.
Două drumuri la pierderea în greutate
Din experiența mea, există două drumuri către pierderea în greutate: există drumul de scurtă durată care implică lucruri precum pastile, diete, gadgeturi infomercial etc. și apoi există drumul lung, care de obicei implică schimbări de stil de viață, cum ar fi mai mult exercițiu și o dietă mai sănătoasă. Sunt convins că majoritatea oamenilor cunosc deja cel mai bun drum de luat. Cunoastem lucrările pe drum lung ... uită-te la Registrul Național de Control al Greutății, care a studiat pierderea în greutate pe termen lung pentru peste 5.000 de persoane. Toți acești oameni au descoperit secretele pierderii în greutate și nici unul dintre aceste lucruri nu conținea o pastilă sau o dietă specifică.
În ciuda faptului că știm că aceste comenzi rapide probabil că nu vor funcționa, suntem încă obligați să le încercăm ... poate că alternativa nu oferă rezultate atât de multe. Gandeste-te la asta. Efectuarea schimbărilor stilului de viață este un proces greu și lent. Nu există pierderi dramatice în greutate, schimbări majore care ne fac să simțim că realizăm ceva ... doar mici schimbări de zi cu zi care, luate împreună, într-o perioadă de timp, se adaugă unei vieți mai bune.
Deci, care este calea pe care o alegeți atunci când este vorba de obținerea de sănătate și de scădere în greutate? Aruncând o privire la aceste abordări diferite vă poate ajuta să învățați ceva mai mult despre voi și să vă îndreptați în direcția corectă.
Comandă rapidă = Dramă și emoție
Comenzile rapide sunt interesante, nu-i așa? Acestea oferă schimbări mari și profunde, care, bineînțeles, duc la rezultate mari. Ne place să vedem rezultate imediate, nu-i așa? Este cam distractiv (cel puțin la început) să vă schimbați complet viața într-o zi. Te face să simți că faci într-adevăr ceva, în timp ce schimbarea doar a unuia sau a două lucruri (ca în schimbările stilului de viață) nu se simte prea mult. Pierderea în greutate este, de obicei, dramatică și interesantă, deoarece majoritatea dietelor ajung să taie calorii mult mai mici decât ceea ce mâncați. Un alt lucru despre scurtături cum ar fi dieta sau sărind peste mese este că de multe ori te simți foame mare parte din timp. Pentru mulți dintre noi, foamea aproape pare a fi un scop în sine, după ani de credință că mâncarea este doar greșită.
Dezavantajul?
Deci, ce trebuie să așteptați cu această abordare? Cel mai probabil, pierdere rapidă în greutate și un sentiment temporar de realizare. Știți ce altceva trebuie să așteptați? Obținerea înapoi.
Iată ceva care te-ar face să te simți mai bine: dietele nu funcționează. Dr. Len Kravitz, un expert de exerciții de renume, a evaluat nouă studii de cercetare bazate pe date pentru a afla ce se întâmplă cu corpul nostru când ne alimenta. Iată ce a găsit:
- La femeile care au mâncat, BMR a scăzut cu până la 20%, cu atât mai mult în dietele cu conținut scăzut de calorii
- A existat o creștere medie în greutate de 0-5 kg (0-11 kg)
- Femeile din aceste studii au prezentat un efect de rebound după ce au oprit dietele, câștigând o mare parte din greutate
Stil de viață Schimbare = moderare
Moderare. Chiar și cuvântul suna plictisitor, nu-i așa? Cu siguranță nu are emoția strălucitoare a unei comenzi rapide ... nu există schimbări majore de făcut și nici un rezultat mare de așteptat. Chestia vieții sănătoase este că este vorba despre echilibru. Nu renunți la orice indulgență sau chiar renunți la orice indulgență, pur și simplu planificați mai bine și încercați să faceți alegeri sănătoase de cele mai multe ori. Asta nu sună așa de rău ... deci de ce nu o facem?
Dezavantajul?
Trei cuvinte: pierderea lentă. Lucrul cu schimbarea stilului de viață este că este vorba mai mult despre a te simți mai bine decât să arăți mai bine. Dacă faceți mici modificări, este posibil să dureze săptămâni, luni sau chiar ani pentru a vedea schimbări semnificative și asta nu este foarte interesant, nu-i așa? Ugh. Doar vizionați scara nu se mișcă pe o perioadă de săptămâni când începeți un program moderat de exerciții fizice și faceți unele modificări minore în dieta dumneavoastră. Prin această abordare, se poate simți ca și cum nu se întâmplă nimic, chiar dacă se produc schimbări. Voi creați obiceiuri sănătoase, generând mai multă energie, dormind mai bine și simțind un sentiment de satisfacție pentru toate aceste schimbări bune. Pentru unii oameni, aceste schimbări nu sunt chiar pe radar, deoarece pierderea în greutate a fost în centrul atenției, deși există tone de beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice.
Comenzi rapide = Răspunsuri absolute
Sunt convins că un lucru pe care îl iubim în legătură cu dietele sau alte comenzi rapide este că nu există nici o presupunere. O persoană frumoasă a dat seama exact ce trebuie să mâncăm în fiecare zi sau exact ce exercițiu ar trebui să facem. Nu este frumos să nu trebuiască să ne dăm seama pentru noi înșine?
Dezavantajul?
Problema, desigur, este că aceste programe sunt concepute pentru mase și nu se vor potrivi întotdeauna nevoilor tale individuale. Ce se întâmplă dacă programul de exerciții pe care îl urmăriți implică echipamente pe care nu le aveți sau antrenamente care sunt prea grele sau prea ușoare? Ce se întâmplă dacă urmăriți o dietă care este încărcată cu alimentele pe care le urăști? Sau necesită mai multe gătituri și cumpărături decât aveți timp? Aproape fiecare dietă va avea cel puțin un aspect (și probabil mai mult) care nu va funcționa cu modul în care locuiți, mâncați și cumpărați.
Modificarea stilului de viață = fără răspunsuri ușoare
O persoană care face schimbări de stil de viață nu va găsi răspunsuri absolute. În schimb, el trebuie să găsească răspunsurile însuși încercând lucruri diferite. Cum altfel va da seama ce ii place si ce se potriveste cu obiectivele si programul? Chiar mai importantă este capacitatea de a recunoaște când ceea ce faci nu funcționează și trebuie să încerci altceva.
Dezavantajul?
Este greu să îți dai permisiunea să iei timp să înveți ceva, mai ales când vrei rezultate acum. Ar putea dura ceva timp pentru a descoperi ceea ce iti place, la ce esti bun si ce va lucra cu programul tau. Mulți dintre noi suntem atât de nerăbdători să atingem obiectivele noastre, nu vrem să pierdem timpul necesar pentru a încerca lucruri diferite ... dar dacă nu funcționează? Când faceți modificări ale stilului de viață, sunteți de multe ori pe cont propriu. Sigur că puteți citi cărți și reviste, puteți obține sfaturi de la prieteni sau experți despre ce să faceți. Dar, în cele din urmă, tu ești cel care trebuie să te gândești cum să-ți schimbi mâncarea și cum să-ți muți corpul. Trebuie să ai încredere în tine și asta e ceva ce mulți dintre noi nu ne simțim confortabil atunci când vine vorba de sănătate și fitness.
Shortcut = O scuză pentru a părăsi
Un alt motiv pentru care unii dintre noi, cum ar fi comenzile rapide, este că ne dau o scuză pentru a continua să trăim așa cum vrem. Cele mai multe comenzi rapide sunt imposibil de urmat pentru totdeauna, astfel încât atunci când în cele din urmă renunți sau renunți, este aproape ca permisiunea de a vă întoarce la acel stil de viață nesănătoase. La urma urmei, evident că nu poți avea încredere să urmezi această dietă mare ... trebuie să fie ceva în neregulă cu tine, deci de ce deranjez?
Dezavantajul?
Nu ești tu, este scurtătura. Dacă nu puteți urma ceva pentru că este prea strictă, prea grea, prea complicată sau prea puțin, e mai bine să luați ce lucrează și să renunțați la restul. Aceasta înseamnă, bineînțeles, că nu vă puteți întoarce la modul în care trăiați înainte, dar că trebuie să continuați să lucrați și să vă schimbați. Ar putea părea mai ușor să urmăriți aceleași obiceiuri vechi pe care le-am avut întotdeauna, decât să dredgeți vigilența, angajamentul și energia necesare pentru a face schimbări.
Schimbarea stilului de viata = fara sfarsit
O dieta are adesea un sfarsit. Modificările stilului de viață sunt pentru totdeauna. Nu faceți doar alegeri sănătoase până când pierdeți greutatea ... veți continua să le faceți pentru tot restul vieții dvs., ceea ce înseamnă alegerea unor schimbări pe care vă puteți imagina că le respectați pe termen lung. De aceea, modificările stilului de viață sunt mici - scăpați de o Coca-Cola aici și o gogoșă acolo, să faceți o plimbare suplimentară sau să opriți televizorul o noapte pe săptămână. Efectuarea de mici schimbări se simte mai puțin ca sacrificarea a ceea ce ne bucură pentru că nu dăm nimic, doar facem loc pentru alegeri alternative, mai sănătoase.
Dezavantajul?
Evident, știind că trebuie să continuați să alegeți lucruri sănătoase în fiecare zi, pentru totdeauna poate suna ca un adevărat vagabond. Dar, e ca si cum ai spala dintii ... trebuie sa o faci in fiecare zi ca sa functioneze. Și lucrul cel mai bun la schimbarea stilului de viață este că vă puteți planifica indulgențele pentru a vă distra fără să vă simțiți foarte multă vinovăție.
Comandă rapidă = Condiții de viață în Teren Fantasy
Cu diete sau alte comenzi rapide, nu trebuie să te gândești cum arată sau simți acum, pentru că întotdeauna lucrezi la acest viitor, mai bine în sine. De îndată ce te vei încadra în acele blugi sau vei lua mânerele de dragoste, atunci vei fi fericit. Ca rezultat, puteți ignora modul în care sunteți chiar acum și nu știu despre dvs., dar negarea este o modalitate foarte bună de a evita o realitate pe care nu o pot plăcea.
Dezavantajul?
Ar putea fi distractiv să te gândești la viitorul tău frumos, dar trăind pentru o zi viitoare care nu poate veni niciodată poate pune un adevărat amortizor asupra distracției pe care o ai acum. Indiferent de persoana pe care ați deveni-o potențială, sunteți în continuare chiar acum și asta nu se va schimba ... cel puțin nu în curând. Viata nu ar fi mai plăcută dacă ați putea găsi o cale de a accepta cine sunteți acum, defecte și totul? La asta lucrați atunci când urmați schimbările stilului de viață.
Modificarea stilului de viata = prezentare
Un alt lucru legat de schimbarea stilului de viață este acesta: necesită o anumită acceptare pentru locul în care vă aflați chiar acum, indiferent unde este. Înseamnă a te confrunta cu tine însuți, cu adevărat cu fața spre locul în care te afli acum, binele și răul, și găsirea unui mod de a trăi cu tine, chiar dacă faci îmbunătățiri. Dacă sunteți supraponderală, înseamnă că este posibil să trebuiască să cumpărați niște haine care vă sunt măgulitoare acum, chiar dacă aveți de gând să pierdeți în greutate în viitor. Înseamnă să vă concentrați asupra întregului dvs., nu numai asupra părților care nu vă plac. Nu așteptați să obțineți un costum nou sau să vă tăiați părul sau să întrebați pe cineva la o întâlnire ... făcând acele lucruri acum, faceți ceea ce noi numim viață și este bine să trăiți viața, chiar dacă nu sunteți " perfect ".
Dezavantajul?
Evident, dacă ne confruntăm în fiecare zi în oglindă, putem fi greu, mai ales dacă vedem doar defectele. A fi prezent înseamnă a accepta realitatea în loc să vă concentrați asupra unui viitor, mai bine pentru voi. Crezând că sunteți destul de bun acum, exact cum sunteți, este greu și este nevoie de ceva efort pentru a depăși aceste gânduri negative. Adesea pare mai ușor să urmezi același vechi ciclu de gândire, pentru că, dacă renunțăm la sinele fanteziei, ce vom mai rămâne?
Este într-adevăr o scurtătură?
În scăderea în greutate, ca și în alte zone ale vieții, comenzile rapide aproape întotdeauna ajung la adăugarea unei distanțe și mai mari între tine și obiectivul tău. Gândește-te la excursionistul care, epuizat, se uită la munte și crede, de ce îmi pierd tot timpul în aceste schimbări când pot să merg direct și să ajung acolo mai repede? Acum, gândiți-vă la același turist, la jumătatea muntelui, doar pentru a vă da seama că poteca nu este de găsit și că vârful nu poate fi găsit pe calea pe care a ales-o. Cât timp va cheltui backtracking și începe de peste tot? Sau poate că e atât de pierdut, că nu poate găsi traseul acum și va trebui să stea și să aștepte cineva să-l găsească. Sau poate că nu va ajunge chiar la vârf acum, pentru că se întunecă.
Deci, cât timp pierzi pe diete care nu funcționează? Sau programe de exerciții care sunt atât de greu, ardeți după câteva luni? Ce ar costa să încetinești și să-ți iei timpul cu acest proces? Cât de mult ați obține dacă ați făcut mici schimbări de dietă în fiecare zi, ați adăugat un mic exercițiu moderat în viața voastră? Ar fi pierderea in greutate? Nu există nici o îndoială. Oricine a pierdut cu succes greutatea (fără intervenție chirurgicală) și a susținut că pierderea în greutate probabil vă va spune că le-au luat ani să se ajungă acolo unde sunt acum. Sunteți dispus să vă dați - corpului, sănătății și calității vieții - acel moment?
