Este fluctuația greutății normală?

Este o fluctuație zilnică de greutate normală? Dacă te cântărești în fiecare dimineață, probabil vei observa că numărul de pe scară se poate schimba semnificativ de la o zi la alta. Uneori motivul pentru fluctuația zilnică a greutății este evident. Poate că v-ați răsfățat într-o masă mare înainte de culcare, care a dus la creșterea în greutate sau a avut un antrenament foarte transpirat care a dus la pierderea în greutate. Dar există și alte motive pentru care fluctuațiile de greutate apar din zi în zi.

Dacă încercați să scăpați în greutate sau să vă schimbați compoziția corporală, ați putea fi tentați să credeți că fluctuația zilnică a greutății se datorează pierderii de grăsimi sau câștigului de grăsime. Și aceasta este o posibilitate.

Există mulți alți factori care vă afectează greutatea de la o zi la alta.

Greutate normală fluctuație

Într-un interviu recent despre cum să piardă greutatea apei, Dr. Kathleen Wyne, un endocrinolog certificat de bord, a spus că o schimbare de greutate de cinci kilograme este tipică pentru majoritatea oamenilor de zi cu zi, dar că numărul de pe scară se poate schimba cu până la 20 de kilograme în funcție de dimensiunea corpului. Deci, de ce marele leagăn? Și ce cauzează aceste fluctuații de greutate frustrante de la o zi la alta? Acești factori contribuie la creșterea sau scăderea scării.

Greutate fluctuația de sodiu

Alimentele bogate în sare pot cauza retenția apei. Apa suplimentară adaugă până la kilograme pe scară. Unii oameni sunt foarte sensibili la sodiu și pot să rețină mai multă apă, iar altele sunt mai puțin.

Și dacă nu crezi că consumi mult sodiu? Mulți dintre noi nu folosiți prea mult agitatorul de sare la masa de masă. Dar sodiul se poate ascunde în locuri neașteptate. Tăieturile reci, mâncărurile congelate și sosurile savuroase sunt adesea bogate în sodiu. Conservele de supă sunt un alt vinovat comun. Multe varietăți de supă cu conținut scăzut de calorii au un conținut foarte mare de sodiu. Dar și supele de casă pot avea multă sare adăugată. Dacă sunteți un dieter care încearcă să reducă la mesele mari, s-ar putea să observați o creștere a scării atunci când înlocuiți o masă mare cu supă de calorii scăzute - chiar dacă greutatea este pur și simplu retenție de apă.

Greutate fluctuația de carbohidrați

Dacă vă placeți pâinea, pastele, orezul și alte carbohidrați amidonici, creșterea în greutate pe care o vedeți pe scală poate fi legată de consumul de carbohidrați.

Pentru fiecare gram de carbohidrați pe care îl consumați, corpul dumneavoastră reține aproximativ trei grame de apă pentru a stoca sursa de combustibil.

Din acest motiv, dacă mâncați o masă de carbohidrați foarte mare, este posibil ca greutatea corporală să crească datorită greutății apei, nu datorită creșterii grasimii. În plus, multe alimente rafinate cu carbohidrați sunt de asemenea bogate în sodiu. De exemplu, o masă de spaghete și carne de brânză cu brânză de parmezan vă poate determina să rețineți apă datorită aportului de carbohidrați și datorită conținutului ridicat de sare.

Greutate fluctuație din greutatea alimentară

Alimentarea cu alimente va duce, desigur, la o creștere ușoară a greutății, deoarece este procesată de corpul dumneavoastră. Alimentele pe care le consumați pot cântări câțiva uncii pe masă la câțiva kilograme pe zi. Apa din alimente poate determina cresterea greutatii si de multe ori dupa ce ati mancat mult, aceasta greutate a apei este ceea ce determina cresterea numarului de pe scara.

Potrivit unor experți, consumarea a două cești de apă - de la băuturi sau de la alimente - mărește greutatea cu o lire.

Deci, ce se întâmplă cu toată această greutate? Nu se lipeste automat de coapse. Calorii din alimente sunt fie folosite pentru a alimenta procesele naturale ale corpului, fie energia este stocată pentru a fi utilizată ulterior. Produsele uzate sunt prelucrate și excretate de corpul dumneavoastră sub formă de urină și scaun (mișcări ale intestinului).

Greutate fluctuația de la mișcări intestinale

Este posibil să observați anumite fluctuații ale scalei datorate mișcărilor intestinale. Cât costă greutatea ta? Într-un studiu de cercetare, anchetatorii au descoperit că ați putea produce 125 până la aproape 170 de grame de scaun pe zi. E mai puțin de o jumătate de kilogram de băutură. Cu toate acestea, alte studii arată că greutatea medie a scaunului zilnic este de aproximativ 106 grame pe zi - mai puțin de un sfert de kilogram. Cu toate acestea, alte surse informează că puteți suplimenta o uncie pe zi pentru fiecare 12 kg de greutate corporală. Linia de jos?

Obiceiurile obișnuite ale intestinului variază, dar nu veți vedea fluctuații majore ale greutății decât mișcările intestinale.

De fapt, chiar și atunci când pierdeți greutatea scaunului, va exista în continuare material digerabil în tranzit. Timpul normal de fecal fiziologic de tranzit este estimat să varieze între 40 și 60 de ore, cu un timp optim de întreținere a intestinului de 24-48 ore. Timpul de tranzit este îmbunătățit dacă consumați mai multe fibre dietetice.

Greutate fluctuație de la exercițiu

Exercitarea poate provoca transpirația și pierderea greutății apei. Experții în exerciții estimează că persoana medie pierde aproximativ 25 până la 45 uncii de fluid pe oră în timpul exercițiilor fizice, în special activitatea cardiovasculară intensă. Dar, desigur, acest număr poate varia foarte mult în funcție de condițiile meteorologice și de alți factori. Și fluidele pierdute din sudoare nu ar trebui să facă diferența pe scară. De ce? Deoarece fluidele pierdute în timpul exercițiilor trebuie înlocuite.

Dacă observați că pierdeți în greutate în mod consecvent după exercițiu, poate doriți să veniți cu un plan de hidratare îmbunătățit.

Dar alte forme de exerciții fizice pot provoca fluctuații zilnice de greutate. Greutățile de ridicare sau orice formă de antrenament de forță pot determina mușchii să rețină apă. De ce se întâmplă acest lucru? Când participați la antrenamentul de forță, creați mici lacrimi în mușchi. Muschii dvs. stochează și folosesc apă pentru a repara daunele. Când creați și reparați aceste micro-lacrimi, mușchii dvs. devin mai mari și mai puternici.

Fluctuația greutății din medicație

Anumite medicamente vă pot determina să câștigați în greutate. Unii vă sporește apetitul, unii vă pot determina să rețineți apa și, potrivit Coalitiei pentru Acțiune pentru Obezitate, "alții pot afecta modul în care corpul dumneavoastră absoarbe și stochează glucoza, ceea ce poate duce la depunerile de grăsime din mijlocul corpului dumneavoastră". pe un medicament pentru a trata afecțiuni, inclusiv diabet zaharat, hipertensiune arterială, tulburări de dispoziție, convulsii sau migrene, puteți observa o creștere de până la câteva lire pe lună, potrivit experților OACs medicale. "Unii oameni pot câștiga câteva kilograme pe parcursul unui an, în timp ce alți oameni pot câștiga 10, 20 sau mai multe lire în doar câteva luni".

Dacă observați o creștere bruscă a scării după ce ați început o nouă prescripție, nu întrerupeți administrarea medicamentului. În schimb, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul.

Uneori, creșterea în greutate este normală și este de așteptat, dar de alte ori poate fi un indiciu că ceva nu este în regulă.

Greutate fluctuație din ciclul menstrual

Majoritatea femeilor observă un anumit grad de balonare din retenția lichidului imediat înainte și în timpul perioadei menstruale. Studiile au arătat că vârfurile de retenție a fluidului în prima zi a fluxului menstrual. Ea este cea mai mică în timpul perioadei foliculare medii (faza de mijloc a ciclului dumneavoastră) și apoi crește treptat în timpul celor unsprezece zile în jurul valorii de ovulație.

Autorii unui studiu amplu de un an au descoperit că retenția de lichide nu a fost legată de modificările hormonului ovarian. Dar alte studii au corelat fluctuațiile estradiolului și progesteronului (hormonii ovarieni) cu schimbările de alimentație și consumul emoțional. Deci, în timp ce este posibil să nu existe modificări hormonale care cauzează creșterea în greutate, este posibil ca acele pofte pe care le primiți înainte de perioada dumneavoastră să vă provoace să mâncați mai mult sau să mâncați alimente diferite decât ar mânca în mod obișnuit, provocând o creștere a retenției de lichide și o posibilă creștere a greutății din consumul de alimente și apă.

Dacă încercați să pierdeți în greutate în timpul perioadei dvs., este important să fiți conștienți de aceste maniere menstruale și să le gestionați.

Câteva zile de consum mare de calorii, bogate în grăsimi pot anula cu ușurință o dietă consistentă în câteva săptămâni.

Greutate fluctuația de la consumul de alcool

Alcoolul este un diuretic, astfel încât este posibil să observați o scădere imediată a greutății dacă ați terminat urinarea mai mult decât de obicei în timp ce beți. De fapt, cercetătorii au descoperit că alcoolul poate produce fluxul de urină în 20 de minute de la consum, ceea ce duce la pierderi de lichide urinare și posibile dezechilibre ale fluidelor. Dar dezechilibrul poate determina, de asemenea, corpul dumneavoastră să rețină fluidele din băuturile pe care le consumați și din alimentele pe care le consumați. Multi consumatori mananca sau mananca alimente sarate care determina retentia apei. Rezultatul final este că este foarte posibil să se observe o creștere a greutății pe scală după băut.

Când Greutatea mea va reveni la Normal?

Există multe motive pentru care poate apărea o fluctuație zilnică de greutate. Majoritatea schimbărilor pot fi legate de schimbările în greutatea apei și de funcțiile fizice ale corpului. Deci, într-adevăr nu există nici o "greutate normală". Probabil că nu trebuie să vă faceți griji dacă vedeți o mică schimbare de la o zi la alta. Puteți cumpăra chiar și o scară a greutății corporale care măsoară procentajul de apă pentru a vedea cum se schimbă nivelul lichidului pe parcursul lunii.

Când trebuie să vă îngrijoreze modificările zilnice ale greutății?

Dacă numărul pe scară continuă să crească sau să rămână ridicat pentru mai mult de 5-7 zile, atunci poate fi un indicator al îngrijorării medicale sau pur și simplu mărirea corporală.

Dar țineți cont de faptul că atât mușchiul, cât și grăsimile măresc masa, astfel că creșterea în greutate nu este neapărat rău.