Motive importante pentru a scade scara

Cât cântărești? Deși nu este o întrebare pe care cei mai politicoși oameni o întreabă, majoritatea probabil știu răspunsul.

Indiferent dacă vă cântăriți în această dimineață, ieri sau săptămâna trecută, există șanse mari ca pasul pe o scară să fie ceva ce faceți în mod regulat - mai ales dacă încercați să pierdeți sau să vă formați. Dar chiar dacă încercați doar să vă mențineți fizicul, studiile au arătat că cântărirea în mod regulat vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Dar, uneori, trecerea pe scară poate fi o experiență negativă. Este posibil să existe o ușoară creștere a numărului dvs., chiar dacă ați aderat la programul dvs. Sau poate că scara nu arată niciun progres când ați dublat antrenamentele.

Deci este inteligent să te cântărești? Și dacă da, cât timp durează să vezi rezultatele pe scară?

A cântări sau a nu cântări?

În momentul în care pasi pe o scară decid lucruri despre tine: Indiferent dacă ești grăsime sau subțire, dacă ai reușit sau ai eșuat, poate chiar și cum te simți despre tine ca o persoană.

Numărul de pe scară este adesea legat de imaginea corpului nostru, lucru pe care mulți dintre noi îl luptăm în mod regulat.

Pentru unii oameni, scara este un instrument important și util pentru atingerea sau menținerea pierderii în greutate, dar pentru alții poate împiedica succesul. Luați în considerare câțiva factori și întrebați-vă întrebările-cheie pentru a decide dacă scara este potrivită pentru dvs..

Pierdem sau menținem greutatea? 

O scară este un instrument excelent pentru persoanele care mențin pierderea în greutate. Văzând greutatea lor în fiecare zi este o modalitate de a vă asigura că ei stau pe drumul lor cu dieta lor și programul de exerciții fizice.

Cu toate acestea, dacă începeți doar un program de scădere în greutate, numărul de pe scară poate fi înșelător, ceea ce face să credeți că nu faceți progrese chiar și atunci când sunteți.

De exemplu, atunci când începeți să faceți exerciții, progresul pe care îl faceți se întâmplă în interiorul corpului dumneavoastră. Inima ta învață cum să pompezi sângele mai eficient, corpul tău creează mai multe mitocondrii ca răspuns la această nouă cerere, iar mușchii tăi devin din ce în ce mai puternici pentru a se adapta la antrenamentele tale. Acestea sunt lucruri care pur și simplu nu vor apărea pe o scară.

Din păcate, munca grea a dietei și exercițiilor fizice nu este întotdeauna reflectată pe scara pentru noii exerciții, mai ales în primele câteva săptămâni. Cateva lucruri care se pot intampla cand incepeti un program de slabire. Acești factori pot face utilizarea scării mai frustrantă.

Rezultate întârziate 

Cât durează modificările greutății pe scară? Cei mai mulți dintre noi au nevoie de mai multe săptămâni de dietă și exerciții fizice înainte de a vedea modificări semnificative la scară și chiar și atunci putem obține citiri diferite pe baza fluctuațiilor de greutate de zi cu zi.

Asteptari nerealiste

Când lucrați din greu la antrenamentele și dieta, vă puteți aștepta mai mult decât corpul dvs. poate livra, ceea ce duce la dezamăgire.

Tunel Vision

Ne concentrăm astfel atenția asupra faptului că blochează alte lucruri pe care le scoatem din antrenamentele noastre. Recompensele pe termen lung ale exercițiului nu sunt întotdeauna evidente atunci când sunteți începător și uitați că există și alte motive pentru a vă exercita și a mânca sanatos.

Pot folosi scala mai rar?

Dacă sunteți descurajat de ceea ce vedeți pe scară, vă recomandăm să vă cântăriți o dată pe lună, mai degrabă decât zilnic sau săptămânal, pentru a vă oferi timp corpului să se adapteze la ceea ce faceți.

Scoateți scară din amestec pentru o vreme, pentru a vedea dacă se schimbă ceva pentru tine mental. S-ar putea să știți că sunteți mai motivați atunci când eliminați această descurajare.

Pot să-mi schimb Focus?

O altă opțiune este să vă mișcați atenția de la sublinierea pierderii în greutate și să vă concentrați asupra a ceea ce aveți de fapt nevoie să faceți acolo, cum ar fi:

• Afișați-vă pentru antrenamente. Stabiliți obiectivele pe baza numărului de antrenamente pe care le veți efectua în fiecare săptămână, în loc de greutatea pe care o veți pierde. Acum aveți ceva tangibil pe care îl puteți urmări în mod regulat. Văzând un calendar al antrenamentelor completate, vă veți da un sentiment de succes că scara nu poate.
• Noțiuni de bază pentru a-ți cunoaște corpul. Nu puteți pierde în greutate până când nu vă exercitați în mod consecvent și nu puteți face acest lucru până când nu vă construiți rezistență și forță. Luați primele câteva săptămâni pentru a experimenta, pentru a vă condiționa corpul și pentru a afla ce vă este capabil.
• Învățați cum să vă exercitați. Dacă sunteți începător, există o curbă de învățare care vă poate dura ceva timp pentru a depăși. Oferiți-vă spațiu pentru a afla forma bună, tehnica solidă și metodele eficiente de antrenament înainte de a vă pune prea multă presiune asupra dvs. de a pierde în greutate.

Sunt descurajat? 

Mulți dintre noi au un răspuns visceral la orice scară - un tremur atunci când trecem la scară la sala de gimnastică sau gură uscată instant când este instruit să stea pe scală la cabinetul medicului.

Schimbarea stilului tău de viață și a obiceiurilor este destul de dificilă fără a adăuga presiunea de a pierde un anumit număr de lire sterline în fiecare săptămână. Corpul tau nu va coopera intotdeauna si rareori vei obtine totul perfect din zi in zi. Pornirea pe piciorul drept înseamnă:

• Un mediu favorabil al familiei și prietenilor care vă încurajează să vă atingeți obiectivele.
• Obiective realiste care te motivează zi de zi.
• Un plan de exerciții echilibrat care se potrivește programului dvs. și ceea ce vă place să faceți.
• O modalitate de a face față obstacolelor în exercitarea înainte de a se întâmpla.
• Dacă scara nu se încadrează în acel mediu încurajator, poate fi timpul pentru o schimbare.

Te temi să te îmbraci în fiecare dimineață? Dacă răspunsul este da, luați în considerare:

• Stabilirea obiectivelor de pierdere în greutate - Concentrarea pe a fi sănătoasă, potrivită și activă poate suporta presiunea, permițându-vă să vă bucurați de stilul tău de viață activ. 
• Găsiți scopuri semnificative - Scopurile semnificative sunt cele pe care le rămânem când timpul devine greu. Luați în considerare aderarea la o carieră sau la un prieten care are nevoie de sprijin. Îți vei aminti motivele mai profunde ale faptului că exercițiul este o parte importantă a vieții tale.
• Vorbiți cu prietenii sau membrii de familie care vă exercită și întrebați cum o gestionează. S-ar putea să vă inspirați să aflați cum se potrivesc oamenii reali în viața lor.
• În loc să urmăriți scara, concentrați-vă asupra creării unui stil de viață sănătos. A trăi bine aproape întotdeauna duce la pierderea în greutate. 

Scala este exactă?

În timp ce scala vă poate spune cât de mult cântăriți, este ceva mai important ce trebuie să știți: compoziția corpului.

În timp ce mulți dintre noi se concentrează pe câte kilograme pierdem, ceea ce este mai important este cât de mult gras pierdem, ceva ce scara nu poate discerne.

Pierderea in greutate poate sa te faca fericit, dar daca ai aflat ca pierzi muschii, nu grasimea? Pierderea mușchilor scade metabolismul și, în cele din urmă, contribuie la pierderea mobilității și a puterii.

Acesta este un exemplu în care scala poate fi mincinoasă, în special pentru noii exerciții care încep un program de formare de forță. Este posibil să pierdeți centimetri fără a pierde în greutate, ceea ce înseamnă că obțineți rezultate chiar dacă acestea nu se manifestă așa cum ați fost obișnuiți să le vedeți.

Acest lucru este ceva pe care îl puteți întâlni când faceți o scară și vedeți că nu există nicio schimbare. Poate că hainele tale se potrivesc diferit, astfel încât să știi că se întâmplă ceva, dar scara nu arată aceste schimbări.

Poate vă întrebați: "De ce nu am văzut rezultate?" Dacă întâmpinați acest lucru, o întrebare pentru a vă pune întrebarea este: De ce credeți că scară de-a lungul experienței proprii? Dacă cumpărați haine mai mici, pierdeți grăsime indiferent de ceea ce spune scara.

De prea multe ori, credem ceea ce ne spune scara, mai degrabă decât ceea ce este în fața ochilor noștri, lăsându-ne descurajați și frustrați, mai degrabă decât celebrând succesul.

Pierdeți centimetri, se potrivesc în dimensiuni mai mici și se slăbesc? Dacă răspunsul este da, este un semn bun că câștigați mușchi și pierdeți grăsime, ceea ce este exact ceea ce doriți. În loc de scară, încercați alte moduri de a urmări progresul dvs.:

• Obțineți testul de grăsime corporală
• Luați măsurătorile în diferite zone ale corpului pentru a vedea unde vă slăbiți
• Du-te după cum se potrivesc hainele tale
• Păstrați un jurnal de fitness pentru a urmări greutățile, exercițiile și câștigurile de forță

Un cuvânt de la Verywell

Cel mai important lucru este să găsești o cale de a continua, chiar dacă scara nu spune ce vrei să spui. Amintiți-vă, o scară este foarte simplă. Ea măsoară totul: oasele, mușchii, organele, precum și ceea ce trebuia să mănânci sau să bei înainte de a păși pe scară.

Un instrument mai sofisticat? Hainele și o bandă de măsurare. Acest lucru vă va spune adevărata poveste despre dacă obțineți rezultate de scădere în greutate.