Setarea obiectivelor SMART pentru pierderea în greutate

Vreți să începeți să scăpați astăzi? Ați decis să pierdeți în greutate în Anul Nou? Nu esti singur. Pierderea in greutate este una dintre cele mai populare rezolutii pe care le facem la inceputul lunii ianuarie. Dar până în februarie, mulți dintre noi ne-ar fi părăsit deja programele. Deci, care este diferența dintre o rezoluție reușită și una care este sortită eșecului? Modul în care vă definiți obiectivul ar putea să dețină cheia succesului.

Primul pas pentru a începe pierderea în greutate

Niciun program de dieta sau pierdere în greutate nu va funcționa până când nu setați un obiectiv pentru succes. Un obiectiv solid servește ca o foaie de parcurs pentru întreaga călătorie de pierdere în greutate. Fără acest ghid, sunteți ca un șofer care hamește în mașină și începe să conducă fără să știe unde se îndreaptă. Nu ești probabil să te duci departe până când nu te lași și nu te duci acasă.

Deci, cum stabiliți un obiectiv care să vă mențină programul pe drumul cel bun? Mulți antrenori, formatori și experți în stilul de viață folosesc un proces numit S.M.A.R.T. setarea obiectivelor pentru a configura programe pentru clienții lor. Sistemul este utilizat frecvent în setările corporative, deoarece îi ajută pe lucrători să definească strategii clare și rezultate pentru succesul lor. Dar poate fi util și dietelor. 

Cum să setați un obiectiv SMART

Să trecem printr-o rezoluție tipică de pierdere în greutate și să aplicăm metoda S.M.A.R.T. obiectiv strategie. Dacă luați doar zece minute pentru a merge prin acest proces veți începe să pierdeți în greutate cu mai multă încredere și direcție. Utilizați acest proces ca exemplu, apoi adaptați propriul scop folosind aceleași principii.

Rezoluție tipică: "Vreau să piardă în greutate în noul an."

Acum, să ajustăm acest obiectiv folosind S.M.A.R.T. instrucțiuni. Fiecare literă reprezintă un element diferit. Observați cum este ajustat obiectivul pentru fiecare element până când obiectivul final este un obiectiv S.M.A.R.T.

Specific

Evitați să setați obiective care sunt prea largi. Primul pas în procesul de stabilire a obiectivelor dvs. este de a vă perfecționa scopul într-o anumită realizare sau punct de reper pe care doriți să-l atingeți. O modalitate de a vă îmbunătăți obiectivul este să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă vă gândiți la scăderea în greutate, medicul dumneavoastră vă poate spune că pierderea unei anumite cantități de greutate vă va îmbunătăți sănătatea. S-ar putea să vă puteți reduce riscul de îmbolnăvire sau să reduceți dependența de medicamente dacă scăpați până la o anumită greutate de țintă sau BMI. Dacă greutatea dvs. nu vă afectează sănătatea, puteți stabili un obiectiv specific de a pierde cantitatea de greutate pe care ați câștigat-o în ultimii ani sau în timpul sărbătorilor. 

Rezoluția ajustată: "Vreau să pierd 30 de kilograme în noul an."

măsurabil

Pentru a vă urmări progresul în timpul călătoriei pentru pierderea în greutate, obiectivul setat trebuie să fie măsurabil. Definiți modul în care veți măsura succesul în timp ce vă deplasați prin călătoria dvs. De exemplu, unii diete pot alege să-și monitorizeze indicele de masă corporală (IMC). Calculați-vă folosind instrumentul de mai jos.

Alții ar putea alege un număr specific de pe scară sau o dimensiune de rochie pe care ar dori să o încadreze. Persoanele care au acces la instrumente de compoziție corporală pot alege să monitorizeze procentul de grăsime corporală. Fiecare dintre acestea este o modalitate diferită de a măsura modificările dimensiunii corpului. Fiți specifici cu privire la măsurătorile pe care le veți folosi.

Rezoluția ajustată: "Vreau să pierd 30 de kilograme în anul nou. Voi măsura greutatea mea pe scară pentru a-mi urmări progresul".

accesibil

Pentru a-ți atinge obiectivul de scădere în greutate, ar trebui să-ți evaluezi istoricul pierdut în trecut. Dacă nu ați reușit niciodată să pierdeți mai mult de zece kilograme, atunci un obiectiv de pierdere în greutate de 30 de lire s-ar putea să nu fie rezonabil. Rețineți că odată ce atingeți un obiectiv, puteți seta întotdeauna unul nou. Toate golurile ar trebui să fie provocatoare, dar nu ar trebui să fie atât de dificile încât acestea să fie copleșitoare. Ajustați obiectivul astfel încât să fie rezonabil. 

Rezoluția ajustată: "Vreau să pierd 10 de lire sterline în anul nou, voi măsura greutatea mea pe scară pentru a-mi urmări progresul. Odată ce ajung la 10 kilograme, voi reevalua și ia în considerare stabilirea unui nou obiectiv pentru scăderea continuă în greutate".

relevant

Scopul tău trebuie să conteze în viața ta. Definirea motivului pentru care obiectivul contează vă poate ajuta să rămâi motivat când se instalează satisfacția. De exemplu, dacă ați vizitat medicul dumneavoastră la începutul procesului dumneavoastră de scădere în greutate, scrieți cum va afecta pierderea în greutate sănătatea dumneavoastră. S-ar putea să doriți să scăpați pentru a vă încadra mai confortabil în haine. Sau poate chiar doriți să pierdeți în greutate pentru a vă îmbunătăți căsnicia sau alte relații. Definiți modul în care pierderea în greutate este relevantă în viața dumneavoastră și vă reamintiți de aceste motive atunci când sunteți tentați să renunțați.

Rezoluția ajustată: "Vreau să pierd 10 de kilograme în anul nou, mă voi măsura greutatea mea pe scară pentru a-mi urmări progresul, iar odată ajung la 10 kilograme, voi reevalua și ia în considerare stabilirea unui nou obiectiv pentru pierderea în greutate continuă. va ajuta la reducerea riscului meu de diabet și mă va ajuta să mă mișc mai confortabil când merg împreună cu prietenii mei ".

Time-Bound

Fiecare rezoluție ar trebui să aibă o limită de timp. Adică trebuie să decideți o perioadă rezonabilă de timp pe care o veți lua pentru a vă atinge obiectivul. Pentru diete, rețineți că o pierdere în greutate de 1-2 kilograme este în general considerată rezonabilă, deși perioadele scurte de pierdere rapidă în greutate pot fi folosite și de diete. 

Rezoluția ajustată: "Vreau să pierd 10 de lire sterline în următoarele 3 luni, voi măsura greutatea mea pe scară pentru a-mi urmări progresul." După ce ajung la 10 kg, voi reevalua și ia în considerare stabilirea unui nou obiectiv pentru pierderea în greutate continuă. greutate va ajuta la reducerea riscului meu de diabet si ma va ajuta sa ma misc mai confortabil atunci cand merg drumetii cu prietenii mei.

Un cuvânt de la Verywell

Chiar dacă setarea obiectivului S.M.A.R.T este un pas esențial în călătoria dvs. de scădere în greutate, nu este numai pas în procesul de pierdere în greutate. Odată ce obiectivul dvs. este în vigoare, trebuie să alegeți o dietă și să puneți planul în acțiune pentru a începe să piardă în greutate. Găsiți o dietă care funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru a începe un program acasă.