Ar trebui să numărați carbohidrați pentru a pierde în greutate?

Te gândești să numeri carbohidrații pentru a pierde în greutate? Dietiștii se confund uneori cu probleme dacă ar trebui să numere carbohidrații, să numere grăsimi sau să calculeze calorii pentru a pierde în greutate. Desigur, nu există lipsă de controversă în comunitățile medicale și de fitness despre care metodă este cea mai bună. Dezbaterea se desfășoară adesea în mass-media, lăsând consumatorii încurcați.

Confuzie despre numărarea carbohidraților

Dacă doriți să pierdeți în greutate, ce metodă ar trebui să alegeți? Un articol important în Jurnalul Asociației Medicale Americane susține utilizarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru întreținerea în greutate. Dar după ce a fost publicat, a inspirat o dezbatere puternică între medici și cercetători. Se pare că nimeni nu poate fi de acord cu privire la tipul de calorii care cauzează mai mult vătămarea taliei: grăsime sau carbohidrați.

Deci, unde se lasă un consumator inteligent? O ediție recentă a Colegiului American de Medicină Sportivă Fit Society Page a rezumat o linie rezonabilă. Într-un articol despre valoarea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, au scris,

"Mai multe studii pe scară largă au comparat dietele populare cu pierdere în greutate și nici unul dintre diete nu a devenit clar câștigătorul. Acest lucru se datorează parțial faptului că, deși oamenii aderă cu atenție la restricțiile inițiale, vechi obiceiuri alimentare in timp. Concluzia plictisitoare este ca oamenii care adera cel mai indeaproape la recomandarile dieta sunt cele mai de succes in pierderea lor in greutate, indiferent de dieta pe care o urmeaza.

Numărarea carbohidraților pentru scăderea în greutate

Dacă încercați să pierdeți în greutate, indiferent de planul de dietă pe care îl alegeți, urmărirea aportului de carbohidrați poate fi utilă din mai multe motive. Beneficiile numărării carbohidraților includ:

• Scăderea globală a caloriilor. Majoritatea dintre noi consumă o dietă care este alcătuită în principal din carbohidrați. Dacă reduceți aportul celei mai semnificative surse de calorii, veți scădea aportul caloric în ansamblu. Scăderea consumului de carbohidrați este una dintre cele mai ușoare căi de a scădea cantitatea de alimente pe care o consumați.
• Dieta sănătoasă generală. O alimentație tipică americană include mai mult decât suficientă pâine albă, biscuiți procesați și biscuiți, băuturi răcoritoare, sucuri, băuturi de cafea și ceaiuri îndulcite. Aceste alimente au adesea o valoare nutritivă mică. Dacă le puteți înlocui cu mai multe opțiuni de carbohidrați cum ar fi fructele și legumele proaspete, veți scădea aportul de carbohidrați, veți crește aportul de fibre și alți nutrienți importanți și vă veți simți mai puțin foame pe tot parcursul zilei.
• Creșterea aportului de proteine. Când limitați numărul de calorii pe care le consumați de carbohidrați, faceți loc într-o dietă controlată cu calorii pentru energia din alte surse. Asta inseamna ca, daca scadeti consumul de carbohidrati, puteti creste aportul de proteine ​​fara a creste consumul total de calorii. Proteina lentă vă va ajuta să construiți și să mențineți mușchiul și unele studii recente au arătat că dietele care consumă mai multe proteine ​​sunt capabile să mențină un metabolism îmbunătățit în timp.

• Mai multe grăsimi sănătoase. O dieta cu carbohidrati mai scazuta va va oferi, de asemenea, loc in dieta cu calorii controlate pentru a include mai multa grasime. De ce ar face grăsimea să facă o dietă sănătoasă? Unele grăsimi, cum ar fi acizii grași omega-3, vă ajută organismul să funcționeze mai eficient și pot contribui la reducerea riscului de afecțiuni cardiace.
• Condiții medicale îmbunătățite. Unele condiții medicale necesită să numărați carbohidrații. Dieta diabetică, de exemplu, necesită să limitați numărul de carbohidrați pe care îi consumați la fiecare masă la 30-45 de grame.

Cel mai bun număr de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Deci, câte carbohidrați ar trebui să consumați pentru scăderea în greutate? Răspunsul la această întrebare depinde de nivelul de activitate și de dimensiunea dvs. Conform datelor consumului de referință dietetic al Institutului de Medicină, ar trebui să consumați între 45% și 65% din calorii zilnice din carbohidrați. Orientările de la Academia de Nutriție și Dietetică arată că exerciții obișnuiți ar trebui să consume între 2,3 și 5,5 grame de carbohidrați per kilogram de greutate corporală, în funcție de cantitatea și intensitatea formării.

Amintiți-vă că numărătoarea carbohidraților nu înseamnă neapărat restricționarea hidrati de carbon. O dietă bogată în carbohidrați nu este neapărat cea mai bună dietă pentru tine. Cea mai bună dietă pentru dvs. este o dietă pe care o puteți menține. Pentru unii oameni, aceasta este o dietă bogată în carbohidrați. Dar indiferent de dieta pe care o alegeți, numărarea carbohidraților și alegerea mai bună a carbohidraților vă va ajuta să îmbunătățiți calitatea dietă și sănătatea dumneavoastră în timp.