Ar trebui să te ocupi de propria ta fobie?

Dacă suferiți de o fobie, probabil sunteți prea familiarizat cu sfaturile folosite de prietenii și familia care încearcă să vă ajute să vă ocupați de aceasta: "Sugeți-o". "Fii barbat." "Treci peste."

Unii oameni presupun că oferirea de statistici vă poate ajuta să vă înfruntați frica. "Sunteți X de ori mai multe șanse de a fi lovit de fulger / rulați de un autobuz de viteză / lovit de un baseball decât ai de a muri de (indiferent de frica ta)".

Deși aceste cuvinte de înțelepciune pot motiva și încuraja oamenii care experimentează nervii de zi cu zi, ei pot paraliza de fapt dacă suferiți de fobii legitime. De ce? Știți deja că frica ta este irațională. A fi amintit de iraționalitatea sa, poate, paradoxal, să facă frica mult mai puternică.

Confruntarea cu fobia ta

Este aproape întotdeauna posibil să se confrunte cu o situație temută. Modul în care reacționați la această confruntare depinde însă de mulți factori. O fobie severă, adânc înrădăcinată și de lungă durată este mult mai dificil de confruntat decât una ușoară care sa dezvoltat recent. Când sunteți deja nervos sau stresat, confruntarea cu o fobie este mai dificilă decât atunci când sunteți calm și relaxat. Confruntarea cu mai multe declanșatoare, cum ar fi mulțimile și zgomote puternice, este mai greu decât să se ocupe de o singură situație de declanșare.

Efectuarea unei fobii pe cont propriu

Reacțiile noastre la fobii pot fi la fel de diferite ca și cele care le declanșează. Unii oameni fug. Alții strigă. Unii oameni devin furioși și ostili. Unii îngheață în loc. Gândiți-vă la momentele în care ați intrat accidental într-o situație care a declanșat fobia. În mod intenționat, plasarea în situația de teamă va declanșa o reacție similară. Unii oameni găsesc că atunci când se confruntă în mod intenționat declanșatorii lor, sentimentul de control micșorează reacțiile lor, dar acest lucru nu este universal universal.

Pericolele de a trata o fobie

Inundarea este o tehnică de sănătate mintală în care o persoană care suferă de o fobie este scufundată într-o situație de declanșare. Cu toate acestea, tehnica este folosită de profesioniștii instruiți în domeniul sănătății mintale, adesea alături de alte tehnici, cum ar fi exercițiile de respirație și vizualizare. Încercarea de a efectua inundații pe cont propriu vă poate provoca panica sau afișarea unui comportament incontrolabil și ar putea chiar să vă facă fobia mai rău.

Unele reacții fobice pot duce la comportamente potențial periculoase. Dacă tendința dvs. este de a fugi de un declanșator, încercarea de a se confrunta cu o teamă de înălțimi prin cădere pe o margine de acoperiș ar putea sfârși tragic. Dacă aveți tendința de a vă apuca fizic atunci când este închis, confruntarea cu claustrofobia la un eveniment dens ambalat ar putea provoca probleme.

Este o fobie sau doar o teamă?

Poate fi dificil să spui diferența dintre o teamă și o fobie. Dacă frica ta cauzează mai mult decât o reacție ușoară "fluturi în stomac", teama ta poate fi o fobie. Dacă, în general, vă aflați în situația de a evita o situație particulară sau de a observa despre o confruntare viitoare sau dacă vă expuneți reacții dramatice, cum ar fi fuga, tremurul sau plânsul, este probabil sigur să presupuiți că aveți mai mult decât o simplă frică.

Cum ar trebui să se ocupe de o fobie?

Consultați-vă cu medicul de familie sau cu un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale despre orice teamă care pare a fi severă sau vă afectează viața. Multe fobii pot fi tratate în doar câteva sesiuni utilizând o combinație de tehnici de terapie și, eventual, medicamente. Puteți învăța tehnici și strategii de coping, confruntați cu rădăcina fricii sau a muncii dvs. printr-un proces cunoscut sub numele de desensibilizare sistematică în care sunteți treptat expuși obiectului fricii voastre.

Deși este tentant să încerci să faci o fobie pe cont propriu, îndrumarea profesională îți poate mări șansele de succes și te asigură că nu cauți din greșeală lucrurile în acest proces. Data viitoare când un prieten bine definit vă spune să "treceți peste el", spuneți-i că lucrați prin temerile dvs. într-o manieră responsabilă.