Antrenament de antrenament pentru începători

Te gândești la folosirea înotului pentru a pierde în greutate? Antrenamentul la biliard poate fi revigorant și eficient. Dar înotul pentru începători poate fi, de asemenea, o provocare. Utilizați aceste sfaturi și antrenament înot pentru a construi un program de pierdere în greutate în piscină.

Înot pentru începători care vor să scadă

Înotul este o formă excelentă de exerciții pentru începători, deoarece este delicat pe corp. Nu vă lărgește oasele sau vă dăunează articulațiile, dar înotul este încă eficient pentru pierderea în greutate.

Dacă sunteți supraponderal, vă puteți îngrijora de o vătămare sau aveți o condiție comună. Obeznicii obezi pot avea articulații dureroase din transportarea excesului de greutate. Înotul provoacă corpul dvs. fără a exercita presiune asupra articulațiilor. Presiunea excesivă poate agrava anumite condiții, cum ar fi artrita.

Unii oameni cred că înotul poate fi prea ușor pentru a se califica drept un exercițiu de pierdere în greutate. Dar înotul poate fi foarte provocator în funcție de modul în care vă structurați antrenamentele. Apa poate servi ca formă de rezistență pentru corpul dvs., ajutând la tonarea și întărirea mușchilor. În plus, înotul îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și flexibilitatea.

Unde să înoți dacă sunteți un începător

Înotul se poate face în interior sau în aer liber, la numeroase cluburi de fitness, piscine publice sau YMCA. Dacă nu știți cum să înotați, lecțiile pentru adulți sunt adesea disponibile la gimnastică sau la YMCA locală. Chiar dacă ați învățat să înotați ca un copil, vă recomandăm să vă înscrieți pentru o cursă. Puteți învăța cum să lucrați mai bine în piscină cu doar câteva lecții.

Cand tu ia o lecție de înot, puteți afla despre diferite accidente vasculare cerebrale, cum ar fi crawl, spate, si fluture. Mulți oameni care știu cum să înoate sunt familiarizați cu câțiva dintre ei, dar o lecție vă poate ajuta să identificați cel mai bun accident vascular cerebral pentru corpul dumneavoastră. Există unele accidente vasculare cerebrale care sunt mai puțin obositoare decât altele, care ar putea fi mai potrivite dacă nu sunteți în formă.

Dacă utilizați o piscină la o sală de gimnastică, veți găsi că va trebui să urmați anumite reguli piscină. Este important să respectați instrucțiunile afișate. Mulți solicită să vă du-te înainte de a intra în piscină. Această regulă ajută la menținerea apei în piscină curată prin îndepărtarea uleiurilor corporale și a transpirației.

Veți găsi că există, de asemenea, reguli postate despre utilizarea benzilor din piscină. Acest lucru înseamnă pur și simplu că piscina este împărțită, astfel încât mai mulți oameni pot folosi în același timp, fără a se ciocni. Adesea există benzi pentru înotători rapizi, înotători moderați și înotători lenți. Dacă sunteți nou la înot, stați pe banda lentă.

Uneori, poate împărtășiți o bandă cu unul sau mai mulți înotători. Când se întâmplă acest lucru, gândiți-vă la ea ca pe un autostradă. Trebuie să rămâi în banda corespunzătoare. Găsiți o banda în piscină unde ceilalți înotători sunt asemănători cu dvs. Când câțiva înotători folosesc aceeași bandă, toți înotătorii înota în direcția invers acelor de ceasornic.

Unelte esențiale pentru Începătorii înotătorilor

Echipamentele potrivite vă vor ajuta să faceți antrenamentele de înot mai confortabile și mai eficiente. Cea mai importantă piesă de echipament este un costum de baie destinat antrenamentului. Marci cum ar fi arena, Speedo, Nike, Dolfin și multe altele. Designul de costume de baie care vă lingușește, dar vă ajută să vă perfecționați accidentul pentru rezultate mai bune în piscină.

Arianna Vanderpool este o echipă olimpică în trei timpuri, înot în aer și echipa de marketing Team Arena. Ea explică de ce ar trebui să cumpărați un costum special pentru antrenamentele dvs. de înot.

"Nu toate costumele de baie sunt de fapt concepute pentru înot", spune ea. Curelele, spatele, cusăturile și țesătura pot face sau pot sparge dacă un costum de baie este de fapt confortabil sau suficient de funcțional pentru a fi activ în soare, apă sărată și clor. faceți un costum de baie să se estompeze, să se întindă și să devină mai puțin confortabil în timp.

Dacă nu vă place aspectul costumelor tradiționale de antrenament, ea sugerează să verificați costumul arenei ONE, deoarece acesta "subliniază decalajul dintre lounge și ture, cu o formă atletică și flăcată, concepută să susțină libertatea de mișcare, forma si confort indiferent cat de des sau in cazul in care il purtati. "

În plus față de costum de baie, următoarea unealtă este utilă atunci când începeți să înotați:

Cască de înot. Un capac nu numai că vă protejează părul, ci ajută la eficientizarea corpului în apă.
Googles. Este posibil să trebuiască să încercați mai multe mărci înainte de a găsi o pereche care se potrivește confortabil fără a se opri în timpul antrenamentului în înot.
kickboard. Multe piscine comunitare furnizează kickboards pe care le puteți folosi pentru a vă concentra pe legwork în timp ce faceți ture. Dacă piscina dvs. nu le furnizează, o placă este un instrument ieftin și util pentru a avea.
Trageți buoy. Acest dispozitiv de flotabilitate este plasat între picioare pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra antrenamentelor superioare ale corpului.
aripioarele. Înotătoarele înot vă ajută să dezvoltați tehnica de înot și să dezvoltați mușchii mai puternici.
Paletele. Unii înotători folosesc palete pentru a-și rafina mecanicii accidentului, deși aceste instrumente sunt de obicei mai utile pentru înotătorii intermediari sau avansați.

Invatari de salvare simple

Dacă începeți doar programul dvs. de înot, este posibil să nu puteți înota ture în piscină continuu. Este în regulă. Puteți utiliza un kickboard sau trageți geamanduri pentru a face antrenamentul mai ușor. De exemplu, iată câteva moduri de a rupe înotul pentru a face înotul mai ușor.

Începător antrenament înotător # 1

Înotați o tură (până la capătul bazinului și în spate)
Începeți un tur cu ajutorul unui kickboard
Înotați o tură, plasând o buză de tracțiune între picioare

Repetați timp de 15-20 de minute pentru a obține un antrenament superior și inferior al corpului.

Începător antrenament înotător # 2

Înotați 5 minute pentru a face o pauză la fiecare capăt al piscinei timp de 15-30 de secunde
Lovitura timp de 5 minute folosind kickboard-ul

Repetați de 3 ori pentru un antrenament cardiovascular și complet

Începător antrenament înotător # 3

Înotați lungimea bazinului
Plimbare rapid prin apa inapoi la punctul de plecare (este posibil sa aveti nevoie sa purtati un jogger de apa in jurul taliei daca apa este prea adanca)

Repetați timp de 15-20 de minute

Dacă vă recuperați de la un accident sau dacă aveți o stare de sănătate care vă împiedică să faceți alte forme de exercițiu, trebuie să vă adresați medicului înainte de a începe înotul. Încă mai puteți înota cu ajutorul unor palete, a unui kickboard sau a unor flippers.

Un cuvânt de la Verywell

Țineți minte siguranța atunci când începeți să înotați pentru a pierde în greutate. Practicați-vă într-o piscină supravegheată de un salvamar sau înotați-vă cu un prieten dacă nu este disponibilă o piscină supravegheată. Începeți încet și creșteți treptat durata și intensitatea antrenamentelor pentru a câștiga forță, pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și pentru a reduce nivelul.