Cele mai bune 3 sfaturi pentru a scădea în greutate
Nu trebuie să citiți mii de ghiduri de pierdere în greutate pentru a găsi cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate. Cele mai inteligente sfaturi despre dietă sunt împărtășite de nenumărați dieteticieni înregistrați, medici, formatori de fitness și experți în nutriție. De fapt, programele de scădere în greutate care s-au dovedit a funcționa au câteva lucruri în comun. Dacă puteți stăpâni aceste trei principii de bază, veți fi pe cale să scăpați în greutate.
Mănâncă cantitatea potrivită de alimente
Dacă alegeți cele mai bune alimente care stimulează dieta, dar mâncați prea mult din ele, planul de scădere în greutate nu va funcționa. De fapt, o greșeală obișnuită adesea făcută de dietă este de a mânca alimentele organice și alimentele pe care le consideră sănătoase. Din păcate, chiar și unele alimente dieta pot fi rele pentru pierderea in greutate.
Pentru a pierde in greutate si a le tine departe, trebuie sa inveti cum sa mananci cantitatea potrivita de mancare. De exemplu, pieptul de pui este grozav pentru tine, dar nu dacă îl consumi prea mult. Migdale? Da, sunt sănătoși, dar nu dacă mâncați mai mult decât aveți nevoie. Mănânci gustări sănătoase? Ele sunt mai bune pentru corp decât mâncare nesănătoasă, dar ele vor duce la creșterea în greutate dacă consumați prea mult din ele.
Urmați aceste mărimi de porție atunci când planificați mese pentru pierderea în greutate:
- 1 porție de cereale = mărimea pumnului
- 1 portie de amidon (orez, paste, cartofi) = jumatate de baseball
- 1 portie de brânză = 4 zaruri stivuite
- 1 portie de fructe = baseball
- 1 portie de margarina sau unt = 1 zar
- 1 portie de carne, peste, pasari de curte = o punte de carti
Numărați calorii
Unele planuri de pierdere în greutate fac publicitate că numărarea caloriilor nu este necesară. Dar linia de jos este că pierderea în greutate se întâmplă atunci când creați un deficit energetic specific și trebuie să numărați calorii pentru a vă asigura că ajungeți la el.
Calculul corect al caloriilor poate părea o abilitate consumatoare de timp, dar cu disponibilitatea aplicațiilor mobile, a devenit mai ușor pentru oameni să urmărească ceea ce mănâncă. Dacă aveți un smartphone, calcularea calorii va dura nu mai mult de câteva secunde și totalurile dvs. sunt stocate astfel încât să le puteți revizui ulterior.
După ce începeți să numărați calorii, veți afla câte calorii consumați într-o zi obișnuită. Majoritatea oamenilor își pot reduce aportul zilnic cu 500 de calorii pe zi pentru a vedea o pierdere în greutate sănătoasă de o lire pe săptămână.
Mutați mai mult
Sună evident, nu? Dar acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să exersați. Pentru unii oameni, exercițiu lucrează împotriva lor. De exemplu, dacă ați terminat un antrenament greu dimineața și apoi vă petreceți restul zilei pe canapea, probabil veți ajunge să ardeți mai puține calorii din mișcare decât o persoană care nu exercită și care face activitatea non-exercițiu o parte a obiceiului lor zilnic.
Termogeneza activității non-exercițiu (NEAT) este termenul folosit de oamenii de știință pentru a descrie caloriile arse de la mișcarea non-antrenament. Indiferent dacă exercitați sau nu, asigurați-vă că NEAT este maximizat în fiecare zi. Luați în considerare unele din aceste activități. Arderea caloriilor pentru fiecare articol este mică, dar dacă participați la o anumită mișcare în fiecare oră, NEAT la sfârșitul zilei va fi semnificativ.
- Îndepărtarea rufelor = 26 kcal / 15 min
- Mobilă mobilă, cutii = 100 kcal / 15 min
- Redarea / difuzarea cu copiii dvs. = 40 kcal / 15 min
- Mersul pe jos în timpul unei sarcini ușoare (<15 pounds) = 56 kcals/15 minutes.
Majoritatea oamenilor vor obține unele rezultate cu aceste trei sfaturi de bază pentru a pierde în greutate. Desigur, există câteva situații în care problemele care stau la baza, cum ar fi diagnosticul medical, pot complica pierderea în greutate. Dar pentru majoritatea oamenilor, scăderea în greutate se reduce la o ecuație simplă: mâncați mai puțin, mutați mai mult.
