Cele 5 modalități cele mai bune de a rămâne motivați în timpul pierderii în greutate

Sunteți capabil să rămâneți motivat în timpul pierderii în greutate? Uneori noi start pierdere în greutate cu un regim de dietă și exerciții fizice, dar nu terminăm. Poate că presiunea din exterior devine copleșitoare sau poate că nu suntem gata să pierdem în greutate. Oricare ar fi cauza, atât bărbații, cât și femeile găsesc acest aspect al dietei deosebit de greu.

Dar nu ești destinat pentru eșec. Chiar dacă ați început și ați oprit nenumărate ori înainte, puteți continua să faceți pierdere în greutate. Prin punerea unor abilități importante de utilizat, veți găsi un pic mai ușor să rămâneți motivați, să vă lipiți de eforturile dvs. de scădere în greutate și să atingeți greutatea țintă.

5 moduri de a rămâne motivați să scadă

Setați obiectivele și urmăriți progresul
1. Indiferent dacă țineți o foaie de calcul pe calculatorul dvs. sau pur și simplu notați statisticile într-un notebook, țineți cont de progresul dvs. vă va ajuta să vă mențineți motivat. Puteți urmări greutatea, măsurătorile sau indicele de masă corporală (IMC). Depinde de tine. Privind înapoi la cât de departe ați venit, este mai puțin probabil să reveniți la obiceiurile vechi.
2. În plus, dacă păstrați înregistrări atent, veți fi capabili să prindeți alunecări în calculul caloriilor sau obiceiurile de exerciții care, lăsate necontrolate, ar putea cauza un platou major sau chiar mai rău, creșterea în greutate.
3. Monitorizarea atentă include înregistrarea cu atenție a dimensiunilor porțiilor. Consumul de alimente adecvat este cea mai importantă cheie pentru gestionarea greutății pe termen lung. Consumul de porții potrivite pentru mâncarea și gustările sănătoase poate însemna diferența dintre succesul pe termen lung al pierderii în greutate și eventuala eșec. Păstrarea unui jurnal de mâncare este cea mai bună metodă de a păstra pe lângă ceea ce mănânci.
Răsplătește-te pentru a mări motivația
1. Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne motivată pe parcursul călătoriei dvs. de scădere în greutate este să vă răsplătiți fără mâncare. Barbatii si femeile ar putea avea recompense diferite pe care le-ar putea bucura. Băieții se pot bucura de o după-amiază de golf sau de pescuit. Femeile ar putea dori o nouă carte sau o sâmbătă lenevă de a viziona filme în pat. Sau poate ești un bărbat care ar prefera să citească sau o femeie care îi place să facă golf! În orice caz, descoperiți ce înseamnă că te face fericit - fără hrană - și îl stabilești ca recompensă pentru atingerea obiectivelor mici de-a lungul drumului.

Adresați-vă Emotional Eating și alte Busters Motivation
1. Pentru a obține un succes pe termen lung, veți avea de a face față obiceiurilor alimentare emotive, punându-vă câteva întrebări importante: Te superiori când ești supărat? Făcuți-vă într-o porție suplimentară de desert atunci când vă simțiți frustrați sau trist?
2. A fi sincer cu tine insuti este singura modalitate de a obtine adevarata masura a triggerilor voastre emotionale. Fără a le confrunta cu ele, veți fi întotdeauna puțin probabil să vă controlați greutatea. Înregistrați-vă notele din jurnalul dvs. despre pierderea în greutate despre sentimentele pe care le consumați. Apoi, faceți timp să examinați jurnalul și să căutați modele pe care ați putea să le adresați și să le schimbați.
Du-te în Offense și pregătește-te pentru sabotaj dieta
1. Vor fi întotdeauna oameni care vă încurajează să vă dezactivați dieta "doar o dată". Aceasta nu este o problemă până când "aceasta o dată" se întâmplă mereu. Dacă de fiecare dată când vedeți pe cineva pe care îl duceți în afara dietei, aceasta poate însemna că trebuie să vă distanțați sau să discutați serios cu ei despre eforturile dvs. de scădere în greutate.
2. Vârsta de vârstă nu se sfârșește când îmbătrâniți. Și nu afectează un gen sau altul. De fapt, bărbații tind să experimenteze o presiune mai mare pentru a mânca porții de dimensiuni manuale sau alimente care sunt percepute a fi mai masculine, ca o friptura supradimensionată sau burger. Dar puteți planifica activități non-alimentare cu cei dragi și lucrați din greu pentru a rezista ispitei atunci când vă aflați într-un mediu în care mâncarea face parte din festivități.

Utilizați motivația medicală pentru a rămâne pe pistă
1. Într-un sondaj cititor informal, 65% dintre cititori au declarat că pierd din greutate de dragul aparițiilor. Doar 35% au spus că o fac pentru sănătatea lor. Acest fapt este surprinzător, având în vedere impactul pe care pierderea în greutate îl poate avea asupra sănătății și calității generale a vieții.
2. Aparițiile se estompează. Plângerile despre pierderea în greutate vor muri. Odată ce ați fost o anumită dimensiune pentru un timp, fiorul de a încerca pe hainele din noul dvs. garderoba va începe să scadă. Cumpărăturile în afara unui magazin de dimensiuni plus vor fi interesante doar pentru atâta timp. Deci, discutați cu medicul dumneavoastră și întrebați cum pierderea unei cantități mici de greutate vă poate schimba sănătatea.
3. Când trebuie să rămâi motivați să rămâi la obiceiurile tale de mâncare și exerciții. Gândiți-vă la beneficiile pentru sănătate ale atingerii greutății dvs. de obiectiv. Prin atingerea și menținerea unei greutăți mai sănătoase, este mai probabil să trăiți o viață mai lungă, cu mai puține probleme medicale. Purtarea unei dimensiuni mai mici este doar cireasa de pe tort. O viață mai fericită și mai sănătoasă este recompensa finală.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă scăderea în greutate ar fi ușoară, atunci nimeni nu ar trebui să subțieze. Faptul este că pierderea în greutate este extrem de dificilă și încercarea de a gestiona motivația zilnică este cea mai grea parte. Luați un amic de responsabilitate și umblați prin intermediul unora dintre acești stimulatori de motivație împreună. Vestește-te unul pe celălalt și ține unul pe altul pe drumul cel bun. Beneficiile merită, dacă puteți rămâne pe drumul cel bun.