Scoopul pe suplimente naturale de pierdere în greutate
Pentru ca pierderea in greutate sa fie durabila, trebuie sa fie ceva ce te poti baza in mod realist. Având în vedere timpul și efortul care se desfășoară în exercitarea și schimbarea felului în care mâncați, suplimentele naturale pot părea o modalitate atrăgătoare de a reduce.
Suplimentele de dietă nu sunt însă reglementate, iar majoritatea dintre ele au puține dovezi care susțin afirmațiile lor. Mai mult, suplimentele de scădere în greutate au descoperit că conțin ingrediente interzise (cum ar fi ephedra) și unele dintre ele au fost asociate cu evenimente adverse grave, cum ar fi leziunile hepatice. Iată ce trebuie să știți despre unele dintre cele mai comune ingrediente.
1) Oțet de cidru de mere
Deși există dovezi limitate care sugerează că componenta de acid acetic din oțetul de mere (găsită în multe alte tipuri de oțet) poate ajuta la suprimarea apetitului, nu există dovezi că administrarea suplimentelor de otet de mere de cidru vă poate ajuta să pierdeți greutatea.
Utilizarea oțetului de cidru de mere în cantități normale în gătit nu ar trebui să reprezinte o problemă pentru majoritatea oamenilor, totuși există îngrijorarea că cidrul de mere nediluat în cantități mai mari (sub formă de pilule sau lichide) poate răni esofagul și alte părți ale tractului digestiv.
2) chitosan
Un supliment alimentar obținut din chitină (o substanță găsită în coji de crabi, creveți, homari și alte crustacee), se spune că chitosan se leagă de grăsimea din intestine. Deși producătorii de suplimente susțin că pot bloca absorbția de grăsimi, există puțină susținere științifică că poate ajuta la scăderea în greutate.
Chitosan poate provoca reacții alergice dacă aveți o alergie la crustacee și se știe că provoacă reacții adverse cum ar fi: balonare, gaz, constipație, indigestie, arsuri la stomac și greață.
3) Acid linoleic conjugat (CLA)
Un supliment care conține compuși găsiți într-un acid gras numit acid linoleic, acid linoleic conjugat (CLA) este adesea comercializat ca un ajutor pentru pierderea în greutate. Deși susținătorii susțin că CLA poate scădea grăsimea în timp ce construiește mușchi, rezultatele cercetărilor au dat rezultate mixte. Reacțiile adverse posibile includ disconfort abdominal, constipație, greață și scaune libere, iar unele surse sunt atenționate împotriva utilizării pe termen lung datorită efectelor adverse asupra lipidelor și glucozei din sânge.
4) Fucoxantin
Fucoxantinul este un antioxidant care se găsește în mod natural în alge maro comestibile cum ar fi wakame (o formă de alge marine utilizate în supa miso). Deși producătorii suplimentului susțin că fucoxantinul poate crește consumul de energie și inhiba acumularea de grăsimi abdominale, studiile clinice care testează efectele fucoxantinei (și a siguranței) sunt în prezent lipsite de.
5) Glucomanan
O substanță solubilă din fibre bogată, extrasă din rădăcina plantei Konjac, glucomannan a câștigat popularitatea ca ajutor pentru pierderea în greutate. Potrivit susținătorilor, glucomananul suprimă apetitul deoarece fibra solubilă atrage apa și se transformă în gel în timpul digestiei. Deși există dovezi preliminare care sugerează că glucomananul poate crește senzația de plenitudine, este prea devreme să recomandăm suplimentul pentru scăderea în greutate. Glucomananul poate afecta în mod potențial zahărul din sânge, deci nu este recomandat dacă aveți diabet. Suplimentele (în special sub formă de tablete) pot prezenta, de asemenea, riscul de sufocare sau de blocaj în tractul digestiv.
6) Ceaiul verde
Există unele cercetări care indică faptul că substanțele din ceaiul verde, cum ar fi theanine, pot ridica metabolismul și vă pot reduce pofta de mâncare, dar, în ansamblu, rezultatele cercetărilor au fost amestecate. Deși luarea unui supliment de ceai verde poate să nu vă ajute cu pierderea în greutate (și conținutul de cofeină poate fi o problemă pentru unii), consumul de ceai verde vă poate sprijini eforturile dacă face parte dintr-un plan de alimentație sănătoasă.
7) Hoodia
Un cactus care crește în deșertul Kalahari din Africa, hoodia a fost folosit în mod tradițional de către Bushmen pentru a-și frânge foamea și setea. Deși suplimentele de marketing susțin că pot reduce pofta de mâncare, există foarte puține cercetări publicate la oameni. Și hoodia falsă este o problemă (sa estimat că mai mult de jumătate din toate produsele hoodia nu sunt cele reale). Efectele adverse au inclus dureri de cap, greață, vărsături și amețeală, și există unele îngrijorări că pot crește tensiunea arterială și frecvența cardiacă.
8) Cetone de zmeură
Chimicalele care dau zmeură roșie, mirosul dulce, cetonele de zmeură se vând sub formă de supliment alimentar. Susținătorii susțin că cetonele de zmeură pot promova scăderea în greutate prin declanșarea defalcării celulelor adipoase.
Deși unele cercetări pe animale sugerează că substanța poate oferi unele beneficii anti-obezitate, nu există dovezi solide care să susțină pierderea în greutate la om. Mai mult, există îngrijorarea că utilizarea cetonelor de zmeură poate stimula eliberarea norepinefrinei și poate fi dăunătoare pentru persoanele cu anumite condiții.
9) Extract de fasole albă
În mod tipic comercializat ca un "blocant de amidon", extract de fasole albă de fasole (Phaseolus vulgaris) se spune că interferează cu defalcarea și absorbția carbohidraților. Până în prezent, câteva studii clinice au examinat efectele extractului de fasole albă asupra greutății. Unele dintre reacțiile adverse care au fost raportate includ scaune libere, gaze, constipație și cefalee.
10) Orange portocaliu
În ultimii ani, portocala amară (Citrus aurantium) a fost comercializat ca ajutor natural. Sustinatorii sustin ca substanta (care contine sinefrina, un stimulant legat de compusul principal din ephedra din plante interzise) poate ajuta la stimularea numarului de calorii arse.
Potrivit Centrului Național de Sănătate Complementară și Integrativă, nu există suficiente dovezi care să susțină utilizarea portocalei amare. Mai mult, utilizarea suplimentului a fost asociată cu dureri în piept, creșterea tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace și anxietate și există rapoarte care ar putea avea ca rezultat efecte secundare nocive la persoanele care au luat portocale amare în monoterapie sau combinate cu stimulanți (cum ar fi ca cafeină), medicamente și suplimente.
Posibile efecte secundare
În timp ce suplimentele naturale pot apărea în siguranță, suplimentele de scădere în greutate pot prezenta riscuri mai mari decât suplimentul mediu, datorită modului în care acestea funcționează. Unele sunt stimulante, în timp ce altele sunt laxative. Este posibilă și contaminarea suplimentelor cu substanțe interzise și alte ingrediente potențial nocive. Datorită lipsei de raportare, evenimentele adverse devin deseori nedeclarate, făcând imposibilă cunoașterea întregii game de posibile efecte secundare și evenimente adverse.
Niciunul dintre aceste suplimente nu a fost testat pentru siguranță la femeile gravide, mamele care alăptează, copiii și cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente. Obțineți sfaturi privind utilizarea suplimentelor în condiții de siguranță.
Linia de fund
Deși suplimentele pot părea ca o alternativă atrăgătoare, este prea devreme să recomande orice supliment pentru pierderea în greutate din cauza probelor limitate și a preocupărilor legate de siguranță. Dacă sunteți în continuare în vedere încercarea lor, asigurați-vă că pentru a vorbi cu furnizorul dvs. de asistență medicală mai întâi să cântărească argumente pro și contra.
