Vitamina D pentru scăderea în greutate
Vitamina D este o vitamina solubila in grasime, uneori tentata ca un ajutor natural pentru pierderea in greutate, atunci cand este luat sub forma de supliment alimentar. Într-adevăr, unele cercetări sugerează că scăderea vitaminei D poate crește riscul de creștere în greutate, în timp ce suplimentele de vitamina D pot contribui la promovarea pierderii în greutate și a întreținerii.
În timp ce vitamina D se găsește în mod natural în unele alimente, cum ar fi peștele uleios și se adaugă la alimente precum laptele fortificat și sucul, mulți profesioniști din domeniul sănătății sugerează că se obține vitamina prin expunerea la soare. Pentru unii oameni, administrarea suplimentelor poate fi un mijloc mai sigur de menținere a nivelurilor adecvate de vitamina D.
Persoanele care prezintă riscul unei deficiențe de vitamina D includ:
- Vârstnici
- Sânii mici
- Cei cu piele întunecată
- Persoanele cu expunere la soare limitată și cei care folosesc frecvent blânde de soare
- Persoanele care au suferit intervenții chirurgicale bariatrice (cum ar fi intervenția chirurgicală by-pass gastrică)
- Persoanele supraponderale sau obezi
- Cei care trăiesc în latitudini nordice
Esențială pentru prevenirea oaselor puternice și a osteoporozei, vitamina D poate, de asemenea, ajuta la îndepărtarea bolilor de inimă și la stimularea sistemului imunitar.
Beneficiile vitaminei D pentru scăderea în greutate
Iată o privire la unele constatări cheie privind vitamina D și greutate:
Într - un studiu publicat în 2014 în American Journal of Clinical Nutrition, cercetătorii au comparat 12 luni cu 2000 UI pe zi cu supliment de vitamină D3 cu un placebo la femeile aflate în postmenopauză într-o intervenție de scădere în greutate. La sfârșitul studiului, femeile care au avut niveluri adecvate de vitamina D în sânge au pierdut mai multă greutate și au avut o scădere mai mare a circumferinței taliei.
Într - un studiu din 2010, de asemenea, din partea American Journal of Clinical Nutrition, cercetatorii au descoperit ca cresterea nivelului de vitamina D (si a consumului de calciu derivat din lapte) poate creste probabilitatea pierderii in greutate in timpul dietei. Studiul a implicat 126 de femei supraponderale, toate urmate timp de șase luni.
Vitamina D poate ajuta la atenuarea câștigului în greutate, care apare adesea la femeile de vârstă mijlocie, potrivit unui studiu realizat în 2007 de către Arhivele de Medicină Internă. Pentru acest studiu, 36,282 femei post-menopauzale au fost repartizate pentru a primi 400 UI de vitamina D și 1000 mg de calciu sub formă de suplimente sau un placebo zilnic. Dupa trei ani, participantii la suplimente care au scazut calciu inainte de studiu au fost gasiti a fi cu 11% mai putin probabil sa castige in greutate (in comparatie cu cei alocate unui placebo).
Vitamina D poate îmbunătăți unele efecte pozitive ale pierderii în greutate, un studiu realizat în 2007 de la American Journal of Clinical Nutrition sugerează. În cadrul unor teste efectuate pe 63 de femei supraponderale sau obezi cărora li sa atribuit un program de scădere în greutate, cercetătorii au descoperit că cei care au luat zilnic 400 UI de vitamină D și 1200 mg de calciu sub formă de suplimente pe parcursul unei diete de 15 săptămâni au avut îmbunătățiri mai mari ale nivelului de colesterol (comparativ cu cei cărora li sa administrat un placebo pentru aceeași perioadă de timp).
The Takeaway
Suplimente care contin atat vitamina D cat si calciu promit promisiunea pentru pierderea in greutate, in conformitate cu National Institutes of Health. Cu toate acestea, oamenii de stiinta au inca sa determine daca luarea de vitamina D in monoterapie (mai degraba decat in combinatie cu calciu) poate ajuta la promovarea pierderii in greutate.
Deși vitamina D nu vă poate ajuta să pierdeți din greutate pe cont propriu, creșterea dozei de vitamina D ar putea să vă susțină eforturile de scădere în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea. Pentru a realiza scăderea în greutate, este important să combinați suplimentarea cu vitamina D cu o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice regulate.
Rețineți că consumarea unei cantități excesive de vitamina D poate determina vărsături, pierderea densității osoase și alte probleme. Consumul pe termen lung sau excesiv de suplimente de calciu poate avea efecte adverse asupra sănătății.
De asemenea, rețineți că siguranța suplimentelor la femeile gravide, mamele care alăptează, copiii și persoanele cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente nu a fost stabilită.
Puteți obține sfaturi despre utilizarea suplimentelor aici, dar dacă vă gândiți la utilizarea suplimentelor de vitamina D, discutați mai întâi cu furnizorul dvs. principal de îngrijire. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
