Pierdere în Greutate Sfaturi pentru Seniori

Obezitatea este una dintre cele mai importante probleme de sănătate cu care se confruntă astăzi americanii. Mai mult de două treimi dintre adulți sunt supraponderali sau obezi și care transportă această greutate în plus contribuie la peste 300.000 de decese în fiecare an.

Potrivit statisticilor Centrului Național pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, numărul persoanelor obeze este încă în creștere, în ciuda faptului că 45 de milioane de americani merg pe o dietă anual. Un raport al Institutului de Medicină afirmă că americanii cheltuiesc anual mai mult de 33 milioane dolari pentru produse de reducere a greutății.

Informații importante privind grăsimile corporale

Definiția obezității are o greutate corporală mai mare de 25 procente pentru bărbați și mai mult de 30 procente pentru femei.
O greutate nesănătoasă sau obezitate poate crește riscul de apariție a bolilor letale cum ar fi cancerul, diabetul și bolile cardiace.
Cercetările de la Asociația Dietetică Americană arată că o scădere de 5-10% a greutății corporale poate reduce semnificativ tensiunea arterială și nivelul de colesterol.
Scăderea în greutate este mai probabilă atunci când aveți sprijinul unei echipe de furnizori de servicii medicale, inclusiv medici, dieteticieni și chiar terapeuți.

Pentru a pierde in greutate si pentru a tine-o off pentru o viata, trebuie sa gasiti mai intai un program de pierdere in greutate care sa se potriveasca nevoilor dumneavoastra si va poate ghida prin modificarile necesare stilului de viata. Piatra de temelie a unui program bun include o dietă personalizată și un regim de exerciții fizice care abordează orice condiții pre-existente pe care le aveți, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială. Cele mai bune programe vă oferă, de asemenea, un sistem de asistență, cum ar fi o cameră de chat sau un prieten de scădere în greutate, care vă ajută să rămâneți motivați și să vă mențineți la schimbările stilului dvs. de viață odată ce ați pierdut greutatea.

Din păcate, multe diete populare sunt concepute pentru rezultate rapide și nu vă oferă instrumentele necesare pentru a menține greutatea pe termen lung. Cheia succesului pe termen lung de pierdere în greutate este să se concentreze mai puțin pe "dieting", care tinde să fie o remediere pe termen scurt, și mai mult pe modificările stilului de viață, în primul rând alimentația sănătoasă și exerciții regulate. Scopul dvs. ar trebui să fie de a face sănătatea, nu aspectul, prioritatea dvs., ceea ce înseamnă că modificările de stil de viață ale pierderii în greutate trebuie să includă atât regimul alimentar, cât și exercițiile fizice.

Dieta si stilul de viata Sfaturi pentru pierderea in greutate

Face o listă. Înainte de a merge la piață, planificați mesele săptămânale și creați o listă de bacanie însoțitoare.
Stick la apă. Săriți băuturile bogate în calorii, cum ar fi sifon, fructe de fructe și băuturi de cafea fanteziste. Există aproximativ nouă pachete de zahăr și aproape 150 de calorii într-o cutie de sos sau suc de 12 oz. Smoothies și băuturi de cafea sunt adesea 250 -500 de calorii, cu excepția frișcă. În schimb, alegeți băuturi cu conținut scăzut sau fără calorii, cum ar fi ceaiul verde sau apa cu fructe.
Umpleți-vă pe fibră. Umpleți-vă pe fibre din fructe și legume, mai degrabă decât produse cu conținut ridicat de calorii, care vă permit să vă doriți mai mult.
Monitorizați pansamentul. La domiciliu, se diluează salata de salată comercială cu o stropire de oțet de cidru de mere sau suc de lămâie. În restaurant, comandați îmbrăcămintea pe o parte sau cereți ulei și oțet.
Evitați băuturile alcoolice. Un pahar de vin are aproximativ 100 de calorii. În plus, vinul vă poate reduce nivelul de zahăr din sânge și vă poate face foame.
Obțineți porțiuni corecte. Când mâncați, umpleți prima jumătate a plăcii cu legume aburite sau crude, apoi completați cealaltă jumătate cu părți egale de proteine și amidon, care nu sunt bogate în grăsimi.

Mergi mai mult. Parc într-un loc mai departe de magazin pentru a adăuga mai mult de mers pe jos la rutina de zi cu zi. Luați scările în locul ascensorului.
Iesi afara. Ieși afară cu câinele sau familia ta atunci când vremea e drăguță. Mergeți în parc, mergeți la o plimbare cu bicicleta sau vizitați piscina locală.
Creșteți o grădină. Dezvoltați-vă legumele proaspete și ardeți calorii în timp ce faceți grădinărit.