De ce mai multă somn vă poate ajuta să pierdeți din greutate

Dacă doriți să scăpați în greutate, experții spun că trebuie să vă culcați suficient. În mod specific, cercetătorii au raportat că femeile care dorm 5 ore sau mai puțin pe noapte în general cântăresc mai mult decât femeile care dorm 7 ore pe noapte.

Aceste constatari, prezentate la Conferinta Internationala a Societatii Thoracice din 2006, au aratat ca femeile care au dormit 5 ore pe noapte aveau 32% mai multe sanse de a obtine cresterea in greutate (o crestere de 33 de lire sterline sau mai mult) si cu 15% mai multe sanse de a deveni obezi cursul studiului de 16 ani, comparativ cu cei care au dormit 7 ore pe noapte.

Femeile care au dormit 6 ore pe noapte aveau încă 12% mai multe șanse de a avea o creștere în greutate și cu 6% mai multe șanse de a deveni obezi, în comparație cu femeile care dormeau 7 ore pe noapte.

Acesta este cel mai mare studiu pentru a urmări efectele obiceiurilor de somn asupra câștigului de greutate în timp; a inclus aproape 70 000 de femei de vârstă mijlocie.

Femeile au fost monitorizate pentru prima dată în 1986 și au raportat greutatea lor la fiecare 2 ani timp de 16 ani. La începutul studiului, femeile care au dormit 5 ore sau mai puțin pe noapte au cântărit în medie cu 5,4 lire sterline mai mult decât cele care dormeau 7 ore. Ei au câștigat, de asemenea, încă 1,6 lire sterline mai mult în următorii 10 ani. În timp ce asta nu pare o sumă semnificativă, se adaugă. Asta este de 16 kilograme în 10 ani și 32 de lire sterline pe o perioadă de 20 de ani.

Aceasta este o suma medie - unele femei au castigat mult mai mult decat atat, spune cercetatorul principal Sanjay Patel, MD, profesor asistent de medicina la Case Western Reserve University din Cleveland, OH. Chiar si o diferenta mica in greutate poate creste un risc de persoane de probleme de sanatate, cum ar fi diabetul zaharat si hipertensiune arteriala.

Femeile care dorm mai puțin și mănâncă mai puțin câștigă

Cercetătorii au analizat obiceiurile de exercițiu pentru a determina dacă ar putea explica, în parte, constatările. Dar nu au descoperit diferențe în ceea ce privește nivelul de exerciții fizice sau activitatea fizică care să explice de ce femeile care au adormit mai puțin au cântărit mai mult.

Femeile care dormeau mai puțin au consumat mai mult? Răspunsul a fost nu. De fapt, contrariul era adevărat.

"Studiile anterioare au aratat ca, dupa doar cateva zile de restrictie la somn, hormonii care controleaza apetitul determina oamenii sa devina mai foame, asa ca am crezut ca femeile care au adormit mai putin ar putea mânca mai mult", spune Patel. "Dar, de fapt, au mancat mai putin. Asta sugereaza ca apetitul si dieta nu reprezinta cresterea in greutate la femeile care dorm mai putin."

Înțelegerea motivelor

Participantii la studiu nu au identificat factorii specifici care contribuie la cresterea in greutate la femeile care au avut somn mai putin.

Noi nu avem un raspuns din acest studiu despre cauza de somn redus cauzeaza cresterea in greutate, dar exista cateva posibilitati care merita studiu in continuare, Patel spune. "Mai puțin somn poate afecta schimbările în rata metabolică bazală a unei persoane (numărul de calorii pe care le ardeți atunci când vă odihniți). Un alt factor care contribuie la reglarea greutății care a fost recent descoperită este denumirea termogenezei asociate non-exercițiului (activitate involuntară, cum ar fi fidgeting). Poate că dacă dormi mai puțin, te miști și mai puțin și de aceea ard mai puține calorii. "

Un alt factor important de luat în considerare este impactul somnului asupra nivelurilor de cortizol. Insuficiența somnului poate provoca eliberarea de cortizol suplimentar - hormonul de stres - și poate stimula foametea.

Potrivit Fundației National Sleep, femeia medie are doar șase ore și jumătate de somn pe noapte. Privirea cronică de somn poate avea o varietate de efecte asupra metabolismului și sănătății generale.

Somn inadecvat:

• Interferează cu capacitatea organismului de a metaboliza carbohidrații și determină niveluri ridicate de glucoză din sânge, ceea ce duce la creșterea nivelului de insulină și la o mai mare stocare a grăsimilor corporale.
• Reduce nivelul de leptină, ceea ce face ca organismul să-și poată suporta carbohidrații.
• Reduce nivelul de hormon de creștere - o proteină care ajută la reglarea proporțiilor corpului de grăsimi și mușchi.
• Poate duce la rezistență la insulină și poate contribui la creșterea riscului de diabet
• Poate crește tensiunea arterială
• Poate crește riscul de boli de inimă

Chiar și în cazul persoanelor tinere, sănătoase, un deficit de somn de trei până la patru ore pe noapte pe parcursul unei săptămâni are un efect triplu-whammy asupra corpului.

Doar această cantitate limitată de deficit de somn a interferat cu capacitatea de a procesa carbohidrați, de a gestiona stresul și de a menține un echilibru adecvat al hormonilor. Intr-o singura saptamana limitata de somn, participantii la studiu au avut o pierdere semnificativa in capacitatea lor de a procesa glucoza si o crestere insotitoare a insulinei. Nivelurile insulinei au fost atât de mari, încât bărbații au fost considerați a fi într-o stare pre-diabetică.

Pierdere în Greutate Punct de Acțiune

Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă asigurați că aveți suficient somn în plus față de o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice. Pentru majoritatea dintre noi, înseamnă că veți avea nevoie de 7 ore sau mai mult o noapte.