Cât timp va dura pentru a rula un 10K?

Dacă conduceți o cursă de 10 kilometri (10 kilometri), este posibil să estimați timpul de finisare folosind un timp de curse anterior și să priviți pe o diagramă de prognoză a timpului de rasă sau să-l conectați la un calculator de prognoză timp de curse. Dacă nu ați mai derulat niciodată o cursă, puteți să vă testați, executând o mila în cel mai rapid ritm pe care îl puteți duce confortabil. Apoi, utilizați fie timpul de curse, fie timpul de testare a milelor într-un predictor de timp al cursei.

Race Times

Este important să știți că prezicerea timpului este doar o estimare a ceea ce ați putea executa dacă ați finalizat formarea adecvată pentru cursa dvs. 10K și ați fugit la potențialul dvs. Nu înseamnă că vei rula automat acel moment din cauza nivelului de fitness. În plus, înălțimea cursului, condițiile meteorologice, experiența anterioară a cursei și modul în care simțiți că acea zi va influența, de asemenea, timpul dvs. de terminare. Majoritatea alergătorilor descoperă că cu cât vor cursa mai mult, câștigurile lor de încredere, fitness și îmbunătățiri în strategia de curse vor conduce la curse mai rapide.

Unii alergători începători care nu au alergat niciodată înainte să se teamă că vor fi ultima persoană care va termina. (Aproape întotdeauna nu este cazul). Dacă vă întrebați unde ați putea plasa (top 25%, înapoi în pachet etc.) în 10K pe care îl conduceți, uitați-vă online la rezultatele de la cursa de anul trecut. Numărul de alergători și intervalul de timp de finisare va fi probabil similar în acest an. Dacă sunteți foarte preocupat de a fi singur în partea din spate a ambalajului, căutați o cursă care să fie prietenoasă și una fără limită de timp.

A alerga mai rapid 10K

Dacă ați rulat o cursă de 10K înainte și sperați să vă îmbunătățiți timpul, există numeroase lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să obțineți mai repede. În primul rând, după un program de antrenament care încorporează munca de viteză este esențială pentru îmbunătățirea timpului. Vitezele de antrenament, cum ar fi repetițiile milelor, ritmurile tempo-ului sau intervalele de deal, vă pot ajuta să vă radeți secundele sau chiar minutele.

De asemenea, puteți schimba strategia dvs. de curse, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți timpul de 10K. Puteți verifica strategiile pentru a alerga în curse mai rapide și sfaturi despre cum să terminați cursele mai repede și mai puternice.