5 Piese de corp pe care nu le știai că ai avut

Îți cunoști piriformul de la psoas? Yoga vă introduce în părțile corpului pe care nu ați știut că le-ați avut. Și odată ce știi despre ele, mai bine crezi că o vei întinde.

1

Oasele Sitului

Le puteți auzi, numite oase sau oase așezate. Probabil că nu ați auzit deloc de ei până când profesorul de yoga nu ți-a spus să stai pe ele. Din punct de vedere anatomic al pelvisului (tuberozitatea ischială, pentru a fi exactă), oasele de șanț sunt literalmente oasele sub carnea fundului pe care stai pe.

Conexiunea Yoga: Oasele de șezut sunt adesea menționate în yoga, deoarece ele afectează poziția dvs. în poziții așezate, cum ar fi poseta de cobbler (baddha konasana). De asemenea, afectează coturile din față, cum ar fi îndoit înainte (paschimottanasana).

Când te așezi drept, echilibrezi oasele tale. S-ar putea să nu-l simțiți pentru că este un pic carnos datorită mușchilor de acolo. Cu toate acestea, dacă rotiți ușor înainte și înapoi în timp ce vă așezați, veți observa o diferență și puteți simți oasele de ședere.

2

Sacrumul

Sacrul este osul triunghiular la baza coloanei vertebrale, chiar deasupra cozii. Este o sursă comună de dureri de spate mai mici și acasă la un număr de nervi. Îmbinarea în care se conectează la oasele șoldului se numește îmbinarea sacroiliacă (articulația SI).

Conexiunea Yoga: Sacrumul este menționat adesea în poziții în care vă aflați pe spate. Ar trebui, de obicei, să stați jos și profesorul dvs. vă va reaminti probabil acest lucru frecvent.

Sacrumul este întins și răsucite într-o serie de poziții de yoga și este ușor să o luați prea departe. De aceea, de multe ori vi se spune "să vă protejați sacrul" și unul dintre motivele pentru care mișcările yoga sunt lente și deliberate.

De asemenea, este important să protejați articulația SI, care poate deveni nealiniată și este o sursă comună de durere la studenții de yoga. Adresați-vă profesorului dvs. despre modalități de a atenua și de a preveni acest lucru, mai ales dacă l-ați rănit înainte.

3

Psoașii

Psoas major este unul din grupurile de mușchi numiți flexori ai șoldului. Acestea lucrează împreună pentru a vă aduce piciorul și trunchiul unul față de celălalt într-o poziție de flexie.

Inserțiile psoas se află în interiorul superior al femurului (osul coapsei) la un capăt. Apoi, trece prin pelvis și se conectează la mai multe dintre vertebrele inferioare, în timp ce fanii se află la celălalt capăt.

Conexiunea Yoga: Deoarece psoasul nu este un mușchi de suprafață, poate fi dificil să se identifice și să se izoleze. Anonimitatea lui nu își micșorează însă importanța.

Într-adevăr, psoasul este cheia pentru cultivarea forței de bază și a flexibilității șoldului. Este deosebit de important în echilibrare, precum și în îndoire înainte și înapoi.

Consolidarea și prelungirea psoas-ului este esențială pentru oricine suferă de dureri de spate datorită ședinței prea mult. Există o serie de poziții pentru psoas care sunt perfecte dacă sunteți un jockey de birou. Acestea includ copacul care prezintă, picioarele în picioare ridicate, dansatorul regal și bătăile pe care le pun.

4

Piriformis

Rularea chiar în spatele psoas (figurativ, și oarecum literal) pentru titlul celui mai puțin cunoscut muschi este piriformis. Extinderea acestui mic muschi în fundul dvs. poate avea un impact mare dacă aveți de-a face cu sciatica.

Conexiunea Yoga: Piriformisul este un mușchi cheie în rotația piciorului, permițându-vă să-l rotiți în afară din șold. Este, de asemenea, o cheie a sistemului de sprijin pentru sacru.

Este posibil ca acest mușchi puțin cunoscut să devină fie prea strâns, fie prea slăbit și provoacă tot felul de dureri. Când profesorul tău vorbește despre "alinierea pelviană", piriformul este adesea ținta.

5

Intercostalii

Dacă ați simțit vreodată dureri în jurul coastelor după o îndoire sau răsucire a spatelui, intercostalele vorbește. Acești mușchi sunt responsabili pentru expansiunea și contracția cuștii dvs. atunci când respirați.

Conexiunea Yoga: Mușchii intercostali se conectează la coaste și coastele dvs. joacă un rol important în practică. Ele nu numai că permit plămânilor să se extindă și să se contracte, de asemenea, afectează postura dumneavoastră.

Poses, cum ar fi fata de vacă poze (gomukhasana) Și poartă poarta (parighasana) pot face minuni pentru întinderea și deschiderea intercostalităților. Este ușor să le neglijezi, dar pieptul este la fel de important în yoga ca orice alt mușchi.