Poziții Yoga de bază și avansate așezate

Căutați posturi de yoga așezate pentru a vă adăuga la practică? Această listă include toate pozițiile așezate pe care le-am prezentat, aranjate în ordine de la bază la avansată. Dacă faceți clic pe linkuri, veți ajunge la instrucțiuni complete pentru fiecare poze. Dacă sunteți în căutarea unor alternative așezate în picioare, arătați lista noastră de scaune.

Easy Pose - Sukhasana

Aceasta este o modalitate de a face poarta usoara, dar, dupa cum sugereaza si numele, aceasta poza este destinata a fi un scaun confortabil. Dacă această configurație nu funcționează pentru dvs., luați orice poziție cu picioarele încrucișate. Așezați-vă pe o pătură pentru a ridica șoldurile este, de asemenea, încurajată aici.

Thunderbolt Pose - Vajrasana

Vajrasana este o poziție de genunchi de bază, cu scaunul așezat pe picioare. Este o alternativă bună la poziția ușoară (de mai sus).

Personalul Pose - Dandasana

Personalul poște este adesea numit echivalentul așezat al muntelui. La fel cum muntele stabilește alinierea pentru multe poziții în picioare, personalul reprezintă punctul de plecare al multor poziții așezate.

Îndoiți îndoiți - Paschimottanasana

Există mai multe abordări pentru a veni în paschimottanasana, dar preferința mea este să încerc să țin spatele plat și în timp ce vârful pelvisului înainte.

Scaune cu picioare largi în picioare - Upavistha Konasana

Când vă configurați pentru upavistha konasana, nu trebuie să mergeți la un unghi super-larg cu picioarele. Simțiți-vă că o anumită întindere în coapsa interioară este obișnuită, dar nu trebuie să mergeți pentru o despărțire completă.

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Poziția Cobbler poate fi luată într-o îndoire înainte, dacă grosul dvs. permite. Presiunea ușoară cu antebrațele pe picioare poate intensifica întinderea.

Jumătate de domn al pestilor Pose - Ardha Matsyendrasana

Jumătate de stăpâni ai peștilor este, de asemenea, cunoscută ca o întoarcere spinală așezată. Este important să vă păstrați piciorul din față și să așezați oasele fixate pe podea aici, astfel încât să aveți ceva de ancorat răsucirea.

Cow Face Pose - Gomukhasana

Fața de cap de vacă intră în părți ale umerilor și brațelor superioare, care sunt rareori folosite de mulți dintre noi. Nu fi surprins să descoperiți că este mult mai ușor să legați mâinile de o parte decât cealaltă. Acest tip de asimetrie este foarte comună, deoarece majoritatea oamenilor favorizează o mână asupra celeilalte.

Jumătate Lotus Pose - Ardha Padmasana

Halfus lotus este un frumos punct de oprire în drumul spre lotus complet (a se vedea mai jos). Deoarece lotusul poate fi foarte greu pe genunchi, mulți studenți de yoga preferă această versiune, care poate fi folosită pentru meditație așezată.

Eroul Pose - Virasana

Hero pose este, de asemenea, o pozitie buna de meditatie. Mulți oameni consideră că este mai ușor să mențină coloana vertebrală în această poziție decât în ​​pozițiile cu picioare încrucișate atunci când sunt așezate mult timp. Este, de asemenea, o mare întindere quad.

Boat Pose - Navasana

Dacă vă este dificil să mențineți acea formă V frumoasă, cu picioarele drept în barcă, ridicați genunchii, păstrând ghimpile paralele cu podeaua. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă și coapsele dvs. ridicate.

Pose de la cap până la genunchi - Jan Sirsasana

Când îndoiți înainte în ianuarie sirsasana, încercați să aliniați trunchiul, astfel încât să vă pliați peste piciorul prelungit, mai degrabă decât spațiul dintre picioare.

Capul revoltat la genunchi Pose - Parivrtta Janu Sirsasana

Elevii adesea apuca pentru degetul mare în rotația sirsasana, în detrimentul deschiderii pieptului la tavan. Dacă vă țineți degetul în picioare vă provoacă o înclinare în jos a pieptului, îndoiți-vă cotul și țineți în schimb spatele capului.

Porumbelul Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana

În cazul în care fundul dvs. este mult de pe podea în prepararea porumbeilor, utilizați pături sub șolduri pentru a aduce podeaua în sus pentru a se întâlni înainte de pliere în față. Cei care sunt bendi în coloana vertebrală și umeri pot lucra, de asemenea, pe porumbelul complet.

Genunchi la glezna - Agnistambhasana

Genunchiul la glezna se numește și porumbel dublu și puteți vedea de ce. Păstrați picioarele flexate și aduceți coșurile cât mai aproape posibil de paralel cu partea din față a covorașului.

Heron Pose - Krounchasana

Ca și cum ar fi barca (a se vedea mai sus), este mai bine să vă îndoiți genunchiul extins în heron decât să îl țineți drept și să ajungeți cu coloana rotunjită înainte. O coloană dreaptă dreaptă este mai importantă decât un picior drept.

Marichi's Pose - Marichyasana I

În marichyasana eu, asigurați-vă că puteți lua legătura înainte de a începe să îndoiți înainte. Dacă legătura nu este acolo, rămâneți în poziție verticală.

Lotus Pose - Padmasana

Lotus este adesea gândit ca fiind chintesența Yoga pose, dar ar trebui să fie abordată cu prudență de către începători. Pentru o alternativă, vedeți jumătate lotus (de mai sus).

Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana

Dacă ești genul de persoană care îți poate arunca cu ușurință piciorul în spatele capului tău, poza cu busolă va fi chiar pe alee. În caz contrar, există o mulțime de alte hamstring întinde pentru a lucra la.

Monkey Pose - Hanumanasana

Dacă nu aveți hamstrings foarte deschis, lucrați pe hanumanasana cu două sau trei blocuri la îndemână. Veți avea nevoie de o singură blocare sub fiecare mână și puteți glisa unul sub coapsa din față pentru sprijin atunci când vă apropiați suficient de podea. Mergeți încet aici pentru a evita tulpina.