Sequence de flux de poziții clasice în picioare

Câine care se confruntă în jos - Adho Mukha Svanasana

Învățarea de a pune împreună împreună, astfel încât acestea să curgă în mod natural este una dintre cele mai mari provocări atunci când încercați să faceți yoga la domiciliu. Vă recomandăm întotdeauna să începeți cu salutări de soare atunci când sunteți blocați, dar veți avea nevoie de ceva pentru a adăuga la aceste destul de repede. Această serie de poziții în picioare este destinată să se potrivească facturii. Dacă ați făcut câteva cursuri de yoga, probabil că ați văzut cel puțin aceste poziții deoarece sunt toate clasice. A deveni apoi să curg împreună pentru a face o secvență perfectă nu este greu, este nevoie doar de practică.

Veți face toate pozițiile cu piciorul drept înainte, apoi luați o vinyasa și faceți partea stângă. Repetarea ambelor părți de câteva ori este o modalitate ușoară de a vă prelungi antrenamentul. Încercați să luați 5 respirații ujjayi adânci la prima trecere. În această perioadă de așteptare, aveți suficient timp să vă stabiliți corect alinierea. Data viitoare, rămâneți în fiecare poziție pentru 3 respirații. Data finală, încercați să vă mișcați în fiecare respirație pentru a evidenția caracterul curge al seriei.

Singurul element de care ai putea avea nevoie este un bloc. Este absolut opțional, dar poate fi frumos să ai la dispoziție dacă folosești în mod normal unul. Dacă nu deții unul, nu-ți face griji. Puteți face întotdeauna cu ceva ce aveți în jurul casei.

Lăsa's Începeți

Porniți secvența în câine cu fața în jos. Dacă e primul tău coborâș al zilei, dă-i câteva respirații pentru a-ți împărți picioarele și pentru a te așeza în picioare.

2

Lunge Pose

1. În caz de inhalare, aduceți piciorul drept înainte în dreptul mâinii drepte când intrăți într-o poziție ascendentă. Asigurați-vă că degetele de la piciorul drept aliniază cu vârful degetelor de pe mâna dreaptă.

2. Dacă piciorul nu se îndreaptă complet spre partea din față a covorașului, utilizați-vă mâna dreaptă pentru ao ajuta să o scoțiți înainte.

3

Războinicul I - Virabhadrasana I

1. Pivotați pe bilele piciorului stâng, lăsând călcâiul stâng până jos. Piciorul tău va avea un unghi de aproximativ 45 de grade.

2. În caz de inhalare, ridicați brațele în Warrior I. Asigurați-vă că ambele șolduri sunt îndreptate spre partea din față a covorașului. Dacă acest lucru este greu, încercați să vă lărgiți poziția mutând fiecare picior spre marginile laterale ale covorașului.

3. Îndepărtați genunchiul din față astfel încât coapsa dreaptă să se îndrepte spre a fi paralelă cu podeaua.

4

Războinicul II - Virabhadrasana II

1. La o expirație, deschideți brațele astfel încât să fie paralele cu podeaua. În același timp, trageți șoldul stâng înapoi, astfel încât să intrați în Warrior II.

2. Luați o clipă pentru a observa că este vorba despre o poziție de șold diferită decât cea din Warrior I. În loc să vă îndreptați spre partea din față a covorașului, șoldurile dvs. se îndreaptă acum spre partea stângă. Asigurați-vă că șoldurile sunt în plan.

3. Continuați să vă păstrați complet genunchiul drept adânc îndoit. Observați dacă genunchiul tău drept dorește să se deplaseze spre linia mediană și să-l împingă peste glezna dreaptă.

5

Războinic invers

1. În timp ce inspirați, atingeți brațul drept înainte câteva centimetri și apoi întoarceți-l înapoi peste urechea dreaptă, pe măsură ce vă întoarceți într-un războinic invers.

2. Lăsați mâna stângă să coboare piciorul stâng și să vă odihniți ușor pe coapsă sau vițel. 

3. Piciorul drept vrea cu adevărat să se îndrepte. Nu lăsați-o!

6

Unghi lateral extins posterior - Utthita Parsvakonasana

1. Într-o expirare, intrați în unghi lateral extins posterior prin apropierea brațului drept înainte pentru a vă odihni antebrațul drept pe coapsa dreaptă (încă paralelă la podea) dreaptă.

2. Mâna ta stângă ajunge direct la tavan.

3. Dacă șoldurile sunt puțin mai deschise, puteți alege să vă aduceți mâna dreaptă în interiorul sau în afara piciorului drept. Utilizați blocul sub mâna dreaptă, dacă este necesar.

4. Adăugați în orice variații unghiulare laterale care vă plac. Dacă treceți mai mult de o dată prin această secvență, puteți adăuga variantele pe o trecere ulterioară.

7

Triunghiul Pose - Utthita Trikonasana

1. La expirație, îndreptați-vă piciorul drept care vine în triunghi.

2. Mâna ta dreaptă se poate sprijini pe gâtul tău, pe gleznă sau pe un bloc așezat în exteriorul mâinii tale drepte. 

3. Extindeți brațul stâng direct deasupra capului. 

4. Gândiți-vă la stivuirea șoldului stâng pe șoldul drept și pe umărul stâng peste umărul drept.

5. Rotiți spre tavan pentru a vă deschide pieptul.

8

Poseală de jumătate de luni - Ardha Chandrasana

1. Aduceți mâna stângă în șoldul stâng. și înmuia genunchiul drept prin îndoire ușor.

2. Glisați mâna dreaptă înainte până când aceasta este de 12-18 inci în fața piciorului drept și aproximativ 6 centimetri spre dreapta. Luați un bloc sub mâna dvs., dacă este necesar.

3. Ridicați piciorul stâng paralel cu podeaua pentru a vă prezenta pe jumătate.

4. Umărul stâng este direct peste mâna dreaptă.

5. Îndreptați brațul stâng spre tavan și aduceți privirea spre mâna stângă.

9

Câine cu fața în jos

1. Întoarceți-vă la câinele cu fața în jos.

2. Rămâi aici pentru câteva respirații sau luați o vinyasa sau odihniți-vă în poza copilului înainte de a repeta întreaga secvență pe partea stângă.