Flourless de unt de arahide Oats Bites Rețetă
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 148 grăsimi 9g carbohidrați 16g proteine 4g arată eticheta de nutriție ascunde eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 12 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 148 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 9g | 12% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 40mg | 2% |
| Total carbohidrați 16g | 6% |
| Fibre alimentare 2g | 7% |
| Zahăr total 9g | |
| Include 8g de zahăr adăugat | 16% |
| Proteină 4g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 27 mg | 2% |
| Fier 1 mg | 6% |
| Potasiu 153 mg | 3% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 30 minute, bucătar 5 minute
porţii 12
Vrei o gustare hrănitoare care poate trece și ca desert? Aceste bite de unt de arahide cu unt de arahide conțin o combinație delicioasă de ciocolată neagră și unt de arahide, făcând o gustare satisfăcătoare, iar ovăzul laminat adaugă un pic de fibre solubile. Ceea ce imi place cel mai mult despre aceste muscaturi este ingredientul secret al prafului de ceai verde matcha, care se ambaleaza in mai multi antioxidanti.
ingrediente
- 1 cană de ovăz laminat de modă veche
- 1 lingură de semințe de chia
- 1 lingurita de pudra matcha
- 1/2 linguriță de scorțișoară
- 1/2 cana unt natural de unt de arahide
- 1/4 cană de sirop de arțar
- 1 linguriță extract de vanilie
- 1/2 cești de ciocolată dulce
- 1/2 linguriță extract de vanilie
- 2 lingurite cremă de nucă de cocos (sau lapte de nucă de cocos)
preparare
- Într-un castron de amestecare medie, combinați toate ingredientele uscate: ovăzul laminat, semințele de chia, pudra de matcha și scorțișoară. Se amestecă bine amestecul.
- Adăugați untul de arahide, siropul de arțar și vanilie. Se amestecă din nou până se amestecă bine. Se pune amestecul de ovăz în frigider timp de 10 minute.
- Ia amestecul de ovăz din frigider și le rostogolești în bile, folosind o lingură de lingură. Acest lucru va face aproximativ 12 bile. Așezați-l înapoi în frigider timp de încă 10 minute pentru a vă întări înainte de a vă scufunda în ciocolată.
- Într-un vas de sos mic, adăugați chips-uri de ciocolată, vanilie, cremă de cocos sau lapte. Întoarceți căldura la joasă și topiți încet ciocolata, amestecând deseori. Gatiti-va la mic pana cand amestecul este complet neted. Aveți grijă să nu ardeți amestecul - să aveți grijă de el și să nu plecați!
- Luați mușcăturile de ovăz din frigider și înmuiați cu grijă fiecare dintre ele în ciocolata topită pe o parte. Lăsați-le pe o foaie de copt căptușită cu folie după ce au fost scufundate în ciocolată. Așezați-l în congelator pentru a se întări.
- Păstrați-le în frigider și bucurați-vă când doriți. Puteți, de asemenea, să le păstrați în congelator dacă doriți să vă bucurați mai târziu.
Ingrediente variații și substituții
Aceste bile sunt scrumptious cu unt de arahide, dar orice unt de nuca ar fi la fel de delicios. Dacă aveți o alergie la nuci, luați în considerare folosirea untului de semințe de floarea-soarelui. Puteți, de asemenea, să vă simțiți liberi să folosiți un cârlig în loc de unt de arahide cremos pentru o criză suplimentară.
Deși ciocolata neagră crește ușor valoarea nutritivă a acestor mușcături, puteți să vă topiți ciocolata preferată. Bittersweet ciocolata este o alegere bună, deoarece nu este prea dulce, având în vedere că aveți deja o dulce amplă de sirop de arțar în amestec.
Pentru a le îndulci în mod natural, înlocuiți siropul de arțar și utilizați datele de pâine.
Pentru a îndulci cu date, turnați apă fierbinte peste date într-un castron mic și lăsați să stea timp de cel puțin 15 minute, astfel încât acestea să se poate înmuia. Goliți excesul de apă și amestecați datele cu o furculiță până când se formează o pastă netedă. Adăugați această pastă în amestecul de ovăz. Puteți încerca, de asemenea, să utilizați banane coapte de pâine ca un îndulcitor natural alternativ. Alternativ, pentru a reduce cantitatea de zahăr, utilizați jumătate din cantitatea de sirop de arțar și adăugați mere de mere fără zahăr.
Aroma de pulbere matcha este aproape nedetectabilă, dar dacă doriți o prezență mai puternică, adăugați pur și simplu o jumătate de linguriță sau cam așa ceva. Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea unei pudre matcha, omiteți-o cu totul.
Sfaturi pentru gătit și servire
Această rețetă este foarte simplă și nu necesită coacere. Este deosebit de mare în timpul verii.
Pentru a minimiza numărul de feluri de mâncare folosite, amestecați toate ingredientele pentru amestecul de ovăz într-un vas. Puteți, de asemenea, economisi timp folosind chips-uri de ciocolată - acestea sunt convenabile să se topească în loc să trebuiască să tăiați ciocolată.
Muscatele de ovăz nu trebuie să fie refrigerate din motive de siguranță alimentară, dar ciocolata se va topi altfel.
În plus, menține bilele intacte. Păstrați-le în congelator, deoarece este posibil să nu terminați întotdeauna întregul lot în câteva zile. În acest fel, puteți lua una sau două după cum este necesar și sunt la fel de delicioase înghețate pe măsură ce acestea sunt dezghețate. Bucurați-vă de acestea ca o gustare în mijlocul zilei sau de un desert ușor seara.
