Fluxul vă poate ajuta să atingeți obiectivele

Dacă v-ați simțit complet într-o activitate, s-ar putea să fi experimentat o stare mentală pe care psihologii o numesc curgere. Ce anume estecurgere? Imaginați-vă pentru o clipă că conduceți o cursă. Atenția dvs. este axată pe mișcările corpului, puterea musculaturii, forța plămânilor și simțul stării de sub picioarele voastre. Voi trăiți în acest moment, absolut absorbiți în activitatea prezentă. Timpul pare să dispară. Sunteți obosit, dar abia observați.

Potrivit psihologului pozitiv Mihály Csíkszentmihályi, ceea ce experimentați în acel moment este cunoscut ca flux, o stare de imersiune completă într-o activitate. El descrie starea mentală a fluxului ca fiind "complet implicat într-o activitate de dragul său propriu." Eul cade, timpul zboară, fiecare acțiune, mișcare și gândire urmează în mod inevitabil de cea anterioară, cum ar fi jazzul. implicat, și vă folosiți abilitățile la maximum. "

Experiențele de flux pot apărea în diferite moduri pentru diferiți oameni. Unii ar putea întâmpina fluxuri în timp ce se angajează într-un sport, cum ar fi schi, tenis, fotbal, dans sau alergare. Alții ar putea avea o astfel de experiență în timp ce se ocupă de o activitate precum pictura, desenarea sau scrierea. Aceste momente de flux se produc adesea când sunteți angajat într-o activitate pe care vă bucurați și în care sunteți destul de priceput.

Cum se simte să experimenteze fluxul?

Potrivit lui Csíkszentmihályi, există zece factori care însoțesc experiența fluxului. Deși multe dintre aceste componente pot fi prezente, nu este necesar să experimentăm toate din ele pentru a avea loc fluxul:

1. Obiective clare care, deși provocatoare, sunt încă realizabile
2. Concentrație puternică și atenție concentrată
3. Activitatea este recompensă intrinsec
4. Sentimente de seninitate; o pierdere de sentimente de conștiință de sine
5. atemporalitate; un sentiment distorsionat de timp; simțind atât de concentrat asupra prezentului încât pierzi următoarea trecere a timpului
6. Feedback imediat
7. Știind că sarcina este realizabilă; un echilibru între nivelul de calificare și provocarea prezentată
8. Sentimente de control personal asupra situației și a rezultatului
9. Lipsa de conștientizare a nevoilor fizice
10. Acordați o atenție deosebită activității în sine

Cum să obțineți fluxul

Deci, ce puteți face pentru a crește șansele de a obține flux? În cartea sa, Csíkszentmihályi explică faptul că fluxul este probabil să apară atunci când o persoană se confruntă cu o sarcină care are obiective clare care necesită răspunsuri specifice. Un joc de șah este un bun exemplu în care poate apărea o stare de flux. Pe durata unei competiții, jucătorul are obiective și răspunsuri foarte specifice, permițând atenția să se concentreze în întregime asupra jocului în timpul perioadei de joc.

Deci, dacă încercați să atingeți această stare de flux, aceasta poate ajuta dacă:

• Aveți un scop specific și un plan de acțiune
• Este o activitate pe care vă bucurați sau o pasionați
• Există un element de provocare
• Puteți să vă întindeți nivelul de calificare actual

"De asemenea, fluxul se întâmplă atunci când abilitățile unei persoane sunt pe deplin implicate în depășirea unei provocări care este aproape de gestionat, deci acționează ca un magnet pentru învățarea de noi competențe și provocări tot mai mari", explică Csíkszentmihályi. "Dacă provocările sunt prea scăzute, cineva se reîntoarce la flux prin creșterea lor. Dacă provocările sunt prea mari, se poate reveni la starea fluxului prin învățarea de noi competențe".

Aplicații și exemple de flux

În timp ce experiențele de flux se pot întâmpla ca parte a vieții de zi cu zi, există, de asemenea, aplicații practice importante în diverse domenii, cum ar fi educația, sportul și locul de muncă.

• Exemple de flux în educație: Csíkszentmihályi a sugerat că suprasolicitarea unei calități sau a unui concept poate ajuta oamenii să treacă prin flux. Un alt concept critic în teoria sa este ideea de a se extinde ușor dincolo de nivelul actual al abilităților. Această ușoară întindere a competențelor curente poate ajuta fluxul individual de experiență.
• Exemple de flux în sport: La fel ca în setările educaționale, angajarea într-o activitate atrăgătoare provocatoare, care este posibilă, dar prezintă o ușoară întindere a abilităților unei persoane, este o modalitate bună de a realiza fluxul. Uneori descrisă prin faptul că este "în zonă", atingerea acestei stări de flux permite unui atlet să experimenteze o pierdere de conștiință de sine și un sentiment de stăpânire completă a performanței.
• Exemple de flux la locul de muncă: De asemenea, fluxul poate apărea atunci când lucrătorii sunt angajați în activități în care se pot concentra în întregime asupra proiectului la îndemână. De exemplu, un scriitor ar putea experimenta acest lucru în timp ce lucrează la un roman sau un designer grafic ar putea realiza flux în timp ce lucrează la o ilustrare a unui site web.

Beneficiile fluxului

În plus față de a face activitățile mai plăcute, fluxul are și o serie de alte avantaje.

• Debitul poate duce la performanțe îmbunătățite. Cercetătorii au descoperit că fluxul poate spori performanța într-o gamă largă de domenii, inclusiv predare, învățare, atletism și creativitate artistică.
• De asemenea, fluxul poate duce la învățarea ulterioară și dezvoltarea abilităților. Deoarece actul de realizare a fluxului indică o măiestrie substanțială a unei anumite calități, individul trebuie să caute în permanență noi provocări și informații pentru a menține această stare.

Un cuvânt de la Verywell

Realizarea unei stări de flux poate fi o modalitate excelentă de a face activitățile pe care le urmăriți mai interesante și mai plăcute. Nu numai că oamenii fac deseori mai bine atunci când se află în această stare de flux, adesea își pot îmbunătăți abilitățile în această zonă.