Reputație de soare

O salutare de jumătate de soare este partea din secvența completă care se face în partea din față a covorașei înainte de a vă pasi sau a sări înapoi. (A se vedea salutul plin de soare dacă sunteți confuz). Este adesea folosit ca o încălzire pentru o secvență mai lungă și este o modalitate bună de a începe o sesiune de practică la domiciliu. Și uneori, un întreg corp ajunge la cer, urmat de o mică întindere îndoită în direcția înainte, este tot ce aveți nevoie.

În primele dvs. runde, nu ezitați să vă petreceți mai multe respirații în fiecare poza în timp ce vă transformați corpul și mintea în practica voastră. Deplasați-vă la poziția următoare atunci când sunteți gata la o inhalare sau la o expirație așa cum este desemnat. Pe măsură ce vă încălziți, încercați să faceți secvența potrivită fiecărei respirații cu o mișcare.

1

Muntele Pose - Tadasana

Începeți prin a sta în partea din față a rogojinului în munte. Acordați-vă timp pentru a configura alinierea. Adu-ți umerii peste șolduri și șolduri peste tocuri. Rolați lamele umărului pe spate. Implicați-vă mușchii coapsei, ridicându-vă genunchii. Puteți fie să vă aduceți mâinile în mudra anjali, fie să lăsați brațele să stea la marginea dvs. cu palmele întoarse înainte. Luați cinci până la zece ujjayi respirații pentru a ajunge pe deplin în momentul prezent.

2

Arme ridicate Pose - Urdhva Hasatansana

Inhala.

Ajungeți la brațele drepte de pe ambele părți și deasupra capului urdhva hastasana. Puteți să vă atingeți cele două palme sau să le țineți distanța dintre umeri. În orice caz, mențineți umerii relaxați în jos de la urechi. Adu-ți privirea la mâinile tale ridicate.

3

Forward Bend - Uttanasana

exala.

Swan se arunca cu picioarele peste picioarele tale într-o foldă în față. Du-te cu pieptul tău. Puteți să vă îndoiți ușor genunchii dacă doriți. Lăsați-vă capul atârnat greu, asigurați-vă că pentru a menține o parte din greutatea dvs. în bilele de simt. Dacă vă aplecați prea mult în tocuri, șoldurile se vor mișca înapoi, eliminându-le din aliniere.

4

Spate plat - Ardha Uttanasana

Inhala.

Ridicați vârful degetelor, ridicați-vă capul și ajungeți la o spate plat. Pentru mulți, aducerea mâinilor la gât va fi o poziție mai bună pentru a vă aplatiza spatele. De fapt, puteți pune mâinile oriunde pe picioare, ceea ce permite o coloană vertebrală dreaptă. Încercați să mențineți presiunea asupra picioarelor dvs. lumină.

5

Forward Bend - Uttanasana

exala.

Îndoiți profund picioarele pentru a vă întoarce la uttanasana. Trageți-vă abdomenul spre coloana vertebrală pentru a face mai mult spațiu pentru îndoirea înainte. Dacă doriți să luați câteva respirații suplimentare aici pentru a vă aprofunda întinderea, mergeți mai departe. Unii oameni le place să apuce coatele opuse și doar să atârne. Puteți, de asemenea, apuca degetele de la picioare pentru o mică tracțiune pe măsură ce vă îndreptați înainte.

6

Brațele ridicate de Pose - Urdhva Hastasana

Inhala.

Învârtiți-vă scufundarea de lebădă pentru a reveni la urdhva hastasana. Conduceți-vă cu pieptul, la fel cum ați făcut-o pe drum. Când ajungi la vârf, asigurați-vă că umerii nu s-au scrântit de-a lungul drumului.

7

Muntele Pose - Tadasana

exala.

Întoarceți-vă de unde ați început, pe munte. Eliberează-ți brațele înapoi de partea ta și glisați lamele umărului pe spate. Luați câteva inhalări profunde și profunde înainte de a începe din nou secvența. Dacă vă simțiți gata, puteți trece de la un salut plin de soare de aici.