Headstand și Shoulderstand Yoga Sequence Inversion

Inversiunile sunt poziții în care capul tău este inferior inimii tale. Inversiunile vă pot îmbunătăți echilibrul și puterea de bază.

Această secvență de inversiuni începe cu un cap de lucru. Pentru instrucțiuni mai detaliate, vedeți cum să faceți un headstand cu fotografii pas cu pas. Practicați-vă la perete dacă nu sunteți confortabil în mijlocul camerei. O altă opțiune este doar să faceți versiunea pregătitoare a poziției în care nu inversați complet.

1

headstand.Suport

1. Începeți pe mâini și genunchi cu încheieturile sub umeri și cu genunchii sub șolduri.
2. Adu-ți coatele pe podea și îți împletești degetele.
3. Așezați coroana capului în degetele cuplate.
4. Aduceți-vă șoldurile în sus și faceți-vă picioarele spre cap până când șoldurile sunt peste umerii dumneavoastră.
5. Ridicați un picior și apoi celălalt.
6. Apăsați în jos în brațe pentru a vă menține toată greutatea în gât și în cap.
7. Extindeți-vă prin bilele picioarelor și rotiți ușor oasele coapsei spre interior.
8. Țineți cel puțin 10 respirații.

2

Plouă Pose: Halasana

După Standul de la capăt, veniți să stați pe spate și să vă aduceți în Pose Pose. Plugusul și umărul sunt bune pentru urmărirea la înălțime a capului pentru că întinz gâtul, ușurând orice comprimare.

Instrucțiuni

1. Întinzându-vă pe spate, ridicați lamele sub umăr.
2. Ridicați picioarele la 90 de grade și faceți o pauză. Apoi, ridicați fundul și folosiți abdomenul pentru a vă aduce picioarele în sus și peste cap până când degetele de la picioare ating piciorul din spatele capului. Țineți picioarele drept.
3. Lipsiți-vă degetele în spatele dvs. și îndreptați-vă brațele.
4. Rotiți-vă umerii sub unul câte unul.
5. Este greu să respiri în această poziție, dar încercați să rămâneți pentru cinci respirații profunde. Veți intra în Umerii de la această poziție.

3

Umăr: Salamba Sarvangasana

De la plug, aduceți-vă în Shoulderstand. Pentru a vă menține în siguranță gâtul, nu vă întoarceți capul pe nici o parte în timp ce vă aflați în această poziție. În schimb, păstrați-vă privirea direct spre degetele de la picioare. O pătură sub umeri vă va împiedica aplatizarea coloanei vertebrale cervicale.

Instrucțiuni

1. De la Ploub poza, îndoiți coatele și aduceți-vă mâinile pe spate cu vârfurile degetelor îndreptate în sus. Mâinile ar trebui să vină la mijlocul spatelui. Ar trebui să aveți numai coate de lățime de umăr în afară.
2. Ridicați picioarele de pe podea către tavan. Este posibil să fie nevoie să le ridicați unul câte unul.
3. Ridică-te prin bilele picioarelor tale.
4. Mutați șoldurile spre fața camerei și picioarele spre spatele camerei pentru a îndrepta corpul.
5. Rămâi în poziție pentru maximum 10 respirații.
6. Pentru a ieși, aduceți-vă picioarele înapoi peste capul dvs. pentru a veni prin postura de plug. Veți intra în funcția de presiune a urechii din această poziție.

4

Presiunea urechilor: Karnapidasana

De la Plouă, ridicați genunchii în ambele părți ale capului, apăsând genunchii aproape de urechi, în timp ce veniți în Karnapidasana.

Luați cel puțin cinci respirații înainte de a vă elibera brațele și de a ieși din poziție.

5

Peste Pose: Matsyasana

Scoateți-vă pe spate și scoateți toate păturile pe care le-ați folosit în Shoulderstand. Ardeți-vă spatele și sprijiniți-vă prin plantarea coatele și antebrațele pe teren. Înclinați-vă capul înapoi până când coroana se odihnește pe pardoseală în Fish Pose.

6

Varianta peștilor I

Implicați-vă centrul pentru a ridica picioarele de pe podea.

7

Varianta peștilor II

Aduceți brațele în sus spre tavan cu palmele presate împreună. Țineți această poziție pentru mai multe respirații înainte de a veni să vă așezați pe spate pentru o odihnă.