Cum să faci un lucru sălbatic (Camatkarasana) în Yoga

De asemenea cunoscut ca si: Flipping Dog, Flip Dog

Obiective: Inchiderea pieptului

Nivel: Avansat

Wild Thing Pose este o completare mai nouă a canonului yoga, fiind introdusă și predată pe scară largă în Anusara Yoga. Poziția a evoluat spre a fi predată într-un mod mult mai flexibil, care se potrivește mai multor practici și tipuri de corpuri. Această versiune, care uneori este numită Flipping Your Dog, solicită menținerea ambelor picioare îndoite pentru a vă purta greutatea mai echilibrată și pentru a menține brațul de susținere mai perpendicular pe podea. În clasele de yoga, Flipping Your Dog este complet opțional. Există o mulțime de spațiu pentru interpretare în această poză, așa că faceți ce are sens pentru corpul dvs., inclusiv ocolind-o cu totul.

Beneficii

Această posologie îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale și întărește brațele. Se deschide șoldurile și se întinde flexorii șoldului și coapsele. Ea trebuie să fie o bucurie de a exprima o emoție pozitivă și, ca atare, ar putea să vă ajute să vă distrugeți de blues. Se spune că stimulează chakra inimii.

Instrucțiuni pas-cu-pas

1. De la câine care se îndreaptă spre coborâre (Adho Mukha Svanasana), ridicați piciorul drept, venind în josul câinelui Split.
2.  Deschideți șoldul drept spre tavan și îndoiți genunchiul drept.
3. Continuați să deschideți șoldul și începeți să rotiți pe bilele piciorului stâng, deplasați-vă degetele de la picioare pentru a vă îndrepta spre spatele camerei, pe măsură ce vă aflați în poziție pentru un spate.
4. Pe măsură ce șoldurile se îndreaptă spre tavan, aduceți piciorul drept pe podeaua din exteriorul piciorului stâng. Piciorul tău drept va ieși de pe covor.
5. Brațul drept se ridică de pe podea și se întinde spre partea din față a camerei.
6. Pentru a ieși, pivotați pe piciorul stâng al piciorului stâng pentru a reveni la degetele de la picioare în fața camerei și a lăsa brațul drept să se întoarcă la Split Dog Split.
7. Repetați pe cealaltă parte.

Greșeli comune

Cea mai mare eroare de evitat este să faci această poză dacă ești începător sau simți vreun disconfort în poza. Deoarece este un backbend adânc, puteți risca vătămarea dacă nu sunteți suficient de avansat și flexibil.

Modificări și variații

Această poză se poate face în moduri diferite, în funcție de nivelul practicii și de abilitățile dumneavoastră.

Aveți nevoie de o modificare?

Acest backbend avansat este cel mai bine evitat de incepatori. Dacă întâlniți această poziție în clasă, câinele descendent cu șolduri deschise (pasul 2) este un loc minunat pentru a opri. 

Ascultați-vă corpul. Dacă vă simțiți disconfort în această poziție, este mai bine să o săriți peste ea. Există o mulțime de alte modalități de a vă îndoi înapoi.

Unii vă recomandă că este mai ușor să intrați în poză de la Side Plank, aducând piciorul de sus în spatele dvs. și împingând mâna de jos pentru a arca spatele.

Sus pentru o provocare?

Dacă aveți o practică foarte înclinată în spate, este posibil să treceți la un Pose Full Wheel (Urdhva Dhanurasana). Palma dreaptă trebuie să ajungă până la podea cu degetul îndreptat spre picioare. Dacă puteți face acest lucru, transferați greutatea dvs. în mâna respectivă, ridicați mâna stângă și îndoiți-o astfel încât degetele stângi să îndrepte și spre picioare și apoi să înlocuiți mâna stângă cu podeaua.

Siguranță și precauții

Dacă aveți o tendință de răni la umăr, poate doriți să evitați această situație complet ca măsură de precauție. Dacă aveți o vătămare existentă a spatelui, a umărului, a manșetei rotatorului sau a unui sindrom de tunel carpian, cel mai bine este să evitați această posologie.

Această poezie a generat controverse în lumea yoghină. Problema este dacă este posibil să faci Wild Thing într-un mod care nu îți plasează umerii într-o poziție care garantează aproape un prejudiciu. Modul în care poza este predată în Anusara se bazează pe faptul că practicantul este confortabil cu un stil foarte deschis de îndoire, care este un semn distinctiv al Anusarei. Acest 2007 Yoga Journal articol, Un echilibru fin, scris de profesorul senior Anusara, Desiree Rumbaugh, ilustrează această abordare. Cu toate acestea, din moment ce această ocazie este prezentată într-un mod mult mai flexibil.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

• Inima de deschidere a yoghiei
• Yoga intermediare reprezintă
• Yoga avansată prezintă