Introducere în fluxul de yoga din Vinyasa

Vinyasa, denumită și curgere datorită modului neted al pozițiilor care se desfășoară împreună, este unul dintre cele mai populare stiluri contemporane de yoga. Este o clasificare largă care cuprinde multe tipuri diferite de yoga, inclusiv Ashtanga și putere yoga.

În contemporana yoga contemporană, vinyasa se opune hatha. Cursurile Hatha tind să se concentreze pe o poezie odată cu odihnă între ele. În contrast, șirul de clase de flux prezintă împreună pentru a realiza o secvență. Secvența poate fi fixată, la fel ca în Ashtanga, în care pozițiile sunt întotdeauna făcute în aceeași ordine, însă majoritatea profesorilor vinyasa au discreția să aranjeze progresul pozițiilor în felul lor.

01:27

Urmăriți acum: Cum să conectați Vinyasa într-un flux

În vinyasa yoga, fiecare mișcare este sincronizată cu o respirație. Respirația este dată primatului, acționând ca o ancoră în timp ce treceți de la o poza la alta. O întindere de vaca pentru pisici este un exemplu de vinyasa foarte simplu. Coloana vertebrală este arcuită pe o inhalare și rotunjită la o expirare. O secvență de salutare a soarelui este o vinyasa mai complexă. Fiecare mișcare din serie este însoțită de o inhalare sau o expirație a respirației.

Traducerea literală a vinyasului din sanscrită este "conexiune", spune Ellen Stansell, Ph.D., RYT, și cărturar al literaturii yoghine. În ceea ce privește yoga asana, putem interpreta acest lucru ca o legătură între mișcare și respirație sau ca legătură între poziții într-o secvență care curge.

La ce să te aștepți

Vinyasa permite o mulțime de varietăți, dar va include aproape întotdeauna salutări solare. Așteptați să vă mișcați, uneori viguros, de la a pune la dispoziție. Indiferent dacă clasa este rapidă sau lentă, include poziții avansate sau este foarte orientată spre aliniere va depinde de profesorul individual și de stilul particular în care acesta este sau nu este instruit.

Unele clase includ câteva întinderi de încălzire la început, în timp ce altele se lansează direct în picioare. Unele stiluri de yoga foarte populare intră sub umbrela vinyasa, printre care Jivamukti, CorePower, Baptiste Power Vinyasa și Modo. Dacă o clasă este pur și simplu identificată ca vinyasa, ea poate folosi aspecte ale mai multor tradiții diferite. Singurul lucru pe care îl poți fi sigur dacă este fluxul dintre poziții. Restul depinde de profesor, dar vă puteți aștepta să treceți prin orice combinație de poziții de mai jos.

Trecând prin Vinyasa ta

Când vinyasa este folosit ca un substantiv, ea descrie o serie de trei poziții care se fac ca parte a unei secvențe de salutare a soarelui. Când profesorul spune: "Du-te prin vinyasa în propriul tău ritm", înseamnă să faci un câine Plank, Chaturanga și Upward Facing (sau variantele lor echivalente) folosind respirația ta pentru a măsura când să treci la următoarea poză.

Dacă începeți să vă obosiți și acest lucru afectează calitatea pozițiilor dvs., este foarte acceptabil să treceți peste vinyasa și să așteptați cursul în câmpul Downward Facing Dog.

Versiunea începătorului a vinyasa este Plank → genunchi, piept, barbie → cobra → coborâre câine.

Versiunea avansată este Plank → Chaturanga Dandasana → Câine spre înălțime → Cog.

Să aruncăm o privire mai atentă la secvența începătorilor și apoi la secvența mai avansată.

Versiunea pentru începători: Plank Pose

Începeți într-o poziție de placă. Acest lucru se întâmplă de obicei prin trecerea sau săriți înapoi din partea din față a covorașului. Dacă scula este prea mult pentru tine, îți poți întinde genunchii până la podea. Asigurați-vă că vă țineți coatele aliniate sub umerii dumneavoastră.

Coborâți până la genunchi, piept și bărbie

Expirați pentru a vă reduce genunchii, pieptul și bărbia la mat. Capul tău rămâne în aer și coatele vă îndreaptă în spate. Această poză este un bun warm-up pentru backbends și vă ajută să dezvoltați puterea brațului.

Cobra Pose

Inspirați și trageți înainte spre un Cobra Pose scăzut. Nu mișca brațele. Când îți cobori soldurile până la podea, pieptul tău se va ridica și se va ridica de pe sol.

Încercați să faceți ca această ascensiune să provină din puterea spatelui dvs., fără a vă împinge în mâini. Păstrați puțină greutate în mâinile dvs. în timp ce vă ancorați pelvisul și vârfurile picioarelor la mat.

Câine cu fața în jos

Expirați și încurcați degetele de la picioare în timp ce vă îndreptați brațele pentru a împinge înapoi spre câmpul cu fața în jos. Puteți veni prin toate cele patru sau un Pose a Copilului în tranziție, dacă vreți.

Versiune avansată: Înapoi la Plank Pose

Acum, să aruncăm o privire la versiunea avansată, care începe și cu Plank Pose. În timpul unui flux de salut soare, elevii avansați vor reveni uneori din Utanasana direct în Chaturanga. În acest caz, săriți planul Plank.

Pentru a vă pregăti să scădeți de la Plank, deplasați-vă înainte pe vârfurile tale.

Chaturanga Dandasana

Expirați-vă și îndoiți-vă coatele direct înapoi spre partea inferioară spre Chaturanga Dandasana. Corpul tău este în linie dreaptă, iar umărul tău nu trebuie să fie mai jos decât coatele tale. Este o poziție dificilă de ținut, dar încercați să nu vă grăbiți la următoarea poziție.

Câine cu fața în față

Inhalați-vă și îndreptați-vă brațele, lăsați-vă șoldurile și răsuciți degetele de la picioare la vârfurile picioarelor în câinele cu fața în sus. Aveți posibilitatea să răsturnați picioarele unul câte unul, dacă acest lucru funcționează mai bine pentru dvs. Apăsați în mâini și picioare pentru a vă menține coapsele ridicate de pe podea. Țineți-vă umerii departe de urechi.

Câine cu fața în jos

Expirați, răsuciți degetele de la picioare și deplasați-vă șoldurile în sus și înapoi în câmpul cu fața în jos.

Faceți versiunea vinyasa cu care vă simțiți mai bine. Chiar dacă aveți un Chaturanga foarte competent, este bine să vă încălziți cu câteva runde de genunchi, piept, chin la începutul clasei.

Unele clase de flux au multe vinyasuri. Dacă te obosesc și forma ta începe să alunece, du-te înapoi la versiunea începătorilor sau sări peste vinyasa cu totul. Puteți sta în Plank sau Coborâre în timp ce așteptați. Chaturanga este o posibila pose si leziunile sunt mult mai probabil sa se intample atunci cand esti obosit, asa ca joaca in siguranta.

Este Yoga Flow pentru tine?

Puterea lui Vinyasa este în diversitatea sa. Dacă apreciați că lucrurile sunt puțin libere și imprevizibile și doriți să continuați să vă mișcați, acest stil merită cu siguranță o încercare.

În majoritatea cazurilor, nu există nici o filozofie unică, o carte de reglementare sau o secvență pe care profesorii trebuie să o urmeze, astfel că există o mulțime de spațiu pentru personalități și trăsături individuale care trebuie să treacă. Acest lucru face esențial să găsiți un profesor cu care vă puteți bucura și cu care să vă puteți referi. Dacă prima dvs. clasă de flux nu vă deranjează lumea, continuați să încercați diferiți profesori până când găsiți una care se potrivește mai bine.