Aflați cum să faceți Surya Namaskara A

Dacă faci vinyasa yoga, probabil practici salutări de soare Ashtanga fără să-l dai seama. Surya namaskar A este salutul cel mai de bază al soarelui. În seria primară Ashtanga, fiecare practică începe cu cinci runde de surya namaskar A, urmată de cinci de surya namaskar B. Aceste secvențe sunt folosite și în multe alte tradiții de yoga. Dacă nu se specifică altfel, mișcarea de la o poșetă la alta apare la fiecare respirație.

1

Samasthiti (Tadasana)

Începeți în samasthiti. Aceasta este poza de munte, o modalitate de a verifica cu corpul dvs., astfel încât să puteți fi conștient de forma dvs. prin restul de pozelor.

Veți sta cu degetele de la picioare atingând și ridicați-vă pe degetele de la picioare pentru a le dezvălui. Implicând quadriceps-ul, veți roti coapsele spre interior pentru a lărgi oasele.

Trageți în stomac în timp ce mențineți curbele naturale ale coloanei vertebrale. Deschideți oasele de guler și ridicați din umeri, răsuciți-i înapoi pentru a vă elibera lamele. Țineți-vă natural brațele la dvs. cu palmele îndreptate înainte. Țineți gâtul lung și nivelul bărbie.

2

Pose mâini ridicate - Urdhva Hastasana

Inhala. Adu-ți brațele peste cap cu palmele împreună sau în fața celuilalt. Țineți umerii înapoi și în jos.

3

Bending Forward - Uttanasana

Expirați. Împingeți-vă deasupra picioarelor. Pata dvs. ar trebui să provină din pelvis, nu în spate. Aduceți vârfurile degetelor în linie cu degetele de la picioare și apăsați palmele la rogojină. Împingeți-vă cvadricepsul în partea din față a coapselor pentru a vă desprinde hamstrings în spatele coapselor.

4

Înapoi înapoi

Inhala. Veniți pe vârful degetelor cu o spate plat.

5

Patru persoane cu limbaj Pose - Chaturanga Dandasana

Expirați. Aplati palmele si sari sau mergeti inapoi la chaturanga dandasana. Aceasta începe ca o poziție de sculptură cu brațele și picioarele drepte, umerii deasupra încheieturilor. Apoi, schimbați planul înainte și îndoiți-vă coatele drepte înapoi, apropiindu-le de corp. Degetele sunt încă ascunse.

6

Câine cu fața în față - Urdhva Mukha Svanasana

Inhala. Rolați degetele de la picioare și îndreptați brațele spre câine. Încercați să nu aduceți coapsele pe podea în timpul acestei tranziții. Deschideți pieptul spre tavan. Umerii ar trebui să rămână pe încheieturile mâinii.

7

Câine care se confruntă în jos - Adho Mukha Svanasana

Expirați. Întoarceți-vă peste degetele de la picioare la câine. Luați cinci respirații aici. Lăsați-vă capul și mutați lamele spre umăr. Dacă vă angajați cvadriceps, ei vor lua mai mult de greutate de pe brațele tale.

8

Bending Forward - Uttanasana

Expirați. Salt sau pas înainte. Acesta este din nou în a treia poziție utilizată. Asigurați-vă că vă pliați din pelvis, deoarece nu doriți o coloană vertebrală curbată aici. Dacă nu vă puteți apăsa palmele pe covor, puteți folosi blocuri sub mâinile dvs. Dacă vă puteți aduce greutatea pe bilele picioarelor, șoldurile dvs. vor rămâne peste glezne.

9

Pose mâini ridicate - Urdhva Hastasana

Inhala. Aduceți brațele sus deasupra capului. Aceasta este acum înapoi la a doua poză. Privirea ta ar trebui să fie în sus spre degetele tale. Păstrați un microbend în genunchi pentru a vă proteja articulațiile.

10

Samasthiti (Tadasana)

Expirați. Întoarceți brațele în lateral. Dar acest lucru nu se întoarce doar la poziția originală. Asigurați-vă că fiecare parte a corpului dvs. este aliniată din nou, așezând toate oasele și păstrând lungimea coloanei vertebrale.