Aflați cum să păstrați discurile intervertebrale sănătoase

Coloana vertebrală constă din 26 de oase mobile (31 de oase în total), numite vertebre. Oasele vertebrale sunt stivuite una peste alta. Discul intervertebral este o substanță de amortizare, care se află între oasele adiacente.

Oasele vertebrale și scopul lor

Oasele vertebrale sunt mici și rotunde în față, care este o zonă numită corpul vertebral. În partea din spate se află un inel osos din care se extind proeminențele și se formează arcuri și canale. Fiecare dintre aceste structuri are unul sau mai multe scopuri. Sunt:

• Pentru a stabiliza coloana vertebrală ca o coloană (articulație fațetă).
• Pentru a asigura un loc pentru țesutul conjunctiv și mușchii din spate pentru a se atașa (procese spinoase și transversale).
• Pentru a asigura un tunel pentru trecerea miezului (arc vertebral, arc neural sau foramen vertebral).
• Pentru a oferi un spațiu în care nervii să iasă din măduva spinării și să se dezvolte în toate zonele corpului (foramen intervertebral).

1

Structura discului intervertebral

Discul intervertebral este o mică pernă care se află între perechile de vertebre. Designul coloanei vertebrale îi permite să se deplaseze în multe direcții: Flexiune (îndoire, extensie), înclinare și rotire (răsucire).
Pentru a produce aceste mișcări, forțele puternice acționează și influențează coloana. Discul intervertebral asigură absorbția șocurilor în timpul mișcării, protejând vertebrele și măduva spinării împotriva rănirii și / sau a traumelor.

Cum face discul asta??

În exterior, fibrele puternice sunt țesute împreună pentru a forma o zonă numită fibroza inelară. Fibroza inelară conține și protejează o substanță mai moale și mai subtilă în mijloc numită nucleul pulposus. Nucleul pulposis este responsabil pentru cedarea și dăruirea în timpul mișcării spinoase. În acest fel, discul acționează ca un amortizor.
2

Mecanica discului intervertebral

Nucleul pulposus poate fi vizualizat ca o minge moale, scuipată, situată chiar în centrul discului. Potrivit I.A. Kapandji în cartea sa, Fiziologia articulațiilor,  discul are capacitatea de a se roti în toate direcțiile.
Această acțiune pivotantă modifică înclinarea și rotirea vertebrelor deasupra și dedesubt, ceea ce, la rândul său, permite și întărește efectele mișcării pe coloana vertebrală. Pivotarea discurilor are loc ca răspuns la direcția în care se mișcă coloana vertebrală.
Nucleul pulposus este făcut mai ales din apă. Apa se poate mișca în interior și în exterior prin intermediul porilor mici, care acționează ca ocoli între osul vertebrului din apropiere și disc. Pozițiile care încarcă coloana vertebrală (în special în poziție șezândă și în picioare) împing apă din disc. Așezat pe spate (numit poziția în sus) facilitează revenirea apei în disc.
Odată cu îmbătrânirea, discurile tind să piardă apă, ceea ce poate duce la degenerarea discului. Spre deosebire de mușchii și organele corpului nostru, discul intervertebral nu are alimentare cu sânge. Aceasta înseamnă că pentru ca un disc să primească alimentația necesară (și pentru a fi îndepărtat deșeurile), trebuie să se bazeze pe fluxul de apă, precum și alte mijloace mecanice, pentru a rămâne sănătoasă.
3

Îngrijirea și hrănirea discului intervertebral

Câteva sfaturi pentru îngrijirea discurilor intervertebrale includ:

• Îmbunătățirea posturii dvs., care poate include frecventă exercitarea și schimbarea pozițiilor în timpul muncii.
• Folosind mecanica buna a corpului atunci cand ridicati obiecte grele.
• A dormi pe o saltea fermă, de susținere.
• Renunțați la fumat (sau nu începeți).
• Menținerea unei greutăți sănătoase.
• Mananca nutritiv.
• Bea multă apă.
• Consumați alcool numai moderat.