Aflați Surya Namaskar B

În Ashtanga yoga, aceleași poziții se fac întotdeauna în aceeași ordine. Fiecare sesiune începe cu Salutări soare. Cinci runde de Surya Namaskar A vin în primul rând, apoi fluxul se intensifică cu cinci runde de Surya Namaskara B pentru a vă încălzi corpul.

Multe clase vinyasa folosesc secvențele Ashtanga Sun Salutation sau variațiile pe ele ca bază pentru fluxul lor introductiv, de asemenea. În metoda tradițională Ashtanga, fiecare respirație este însoțită de o mișcare, făcând un ritm destul de rapid. Inhalarea sau expirarea se întâmplă în același timp cu momentul în care vă asumați poziția, nu înainte. Numărul de respirații luate în fiecare poza poate fi variat pentru practica de la domiciliu sau practică vinyasa. Prima dată când vedeți fiecare dintre punctele de mai jos, urmați linkul pentru instrucțiuni mai detaliate.

1

Muntele Pose-Samasthiti

În vocabularul Ashtanga, se numește Muntele Pose Samasthiti. Această poză începe și sfârșește secvența Surya Namaskar B..

2

Catedra stufoasă Pose-Utkatasana

Inhala.

Îndoiți genunchii, aduceți-vă brațele în sus și luați scaunul înapoi.

3

Bend-Uttanasana în față

exala.

Îndreptați-vă picioarele pe măsură ce vă îndreptați înainte ridicându-vă pelvisul înainte.

4

Jumătate în față Bend-Ardha Uttanasana

Inhala.

Ridicați-vă capul și veniți la vârful degetelor cu brațe drepte și spate plat. Luați-vă mâinile la gambele sau coapse, dacă este necesar pentru a vă întoarce spatele.

5

Patru persoane cu limbă, Pose-Chaturanga Dandasana

exala.

Aruncați palmele în jos pe podea și săriți sau pasați picioarele spre spatele covorului direct în Chaturanga Dandasana.

6

Cățeluș cu fața în față - Urdhva Mukha Svanasana

Inhala.

Îndreptați-vă brațele, aruncați-vă șoldurile, răsuciți-vă la vârfurile picioarelor și extindeți-vă pieptul spre tavan.

7

Câinele care se confruntă în jos - Adho Mukha Svanasana

exala.

Ridicați-vă șoldurile și întoarceți-vă peste degetele de la picior la câinele cu fața în jos.

8

Războinicul I-Virabhadrasana I

Inhala.

Puneți-vă piciorul drept în fața mâinii tale drepte. Îndoiți-vă piciorul drept astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Puneți călcâiul din stânga pe podea și ridicați-vă brațele până la capul drept, palmele atingându-vă.

9

Patru persoane cu limbă, Pose-Chaturanga Dandasana

exala.

Adu-ți palmele până la podea și fă-ți piciorul drept în spatele covorului tău de lângă cel din stânga pentru a coborî direct în Chaturanga, într-o singură suflare.

10

Cățeluș cu fața în față - Urdhva Mukha Svanasana

Inhala.

Îndreptați-vă brațele și rotiți degetele de la picior la câinele cu fața în sus.

11

Câinele care se confruntă în jos - Adho Mukha Svanasana

exala.

Ridicați șoldurile înapoi în câmpul cu fața în jos.

12

Războinicul I-Virabhadrasana I

Inhala.

Faceți același lucru pe partea stângă. Mutați piciorul stâng în fața mâinii stângi. Adu-ți brațele în sus, palmele tale atingând deasupra capului.

13

Patru persoane cu limbă, Pose-Chaturanga Dandasana

exala.

Puneți palmele jos pe podea și plasați piciorul stâng înapoi pentru a coborî în Chaturanga.

14

Cățeluș cu fața în față - Urdhva Mukha Svanasana

Inhala.

Rulați înainte câinele în sus.

15

Câinele care se confruntă în jos - Adho Mukha Svanasana

exala.

Ridicați șoldurile înapoi la câinele descendent. Rămâi aici pentru cinci respirații.

16

Jumătate în față Bend-Ardha Uttanasana

Inhala.

Îndoiți genunchii, ridicați-vă pe picioarele picioarelor și pasați-vă sau săriți-vă picioarele înainte în Ardha Uttanasana cu o spate plat.

17

Bend-Uttanasana în față

exala.

Înaintați mai repede peste picioare.

18

Catedra stufoasă Pose-Utkatasana

Inhala.

Îndoiți genunchii, ridicați brațele și puneți-vă scaunul înapoi pentru Utkatasana.

19

Samasthiti (Tadasana)

exala.

Îndreptați-vă picioarele și coborâți brațele în părțile laterale, revenind la Samasthiti.