Sfaturi înainte de prima dvs. clasă de yoga

Citeste mai mult

Început de yoga

Noțiuni de bază
stiluri
echipament
Începător-Friendly Poses
Clasa I
Acasă la domiciliu
Mituri

Când sunteți nou-născut la yoga, este foarte probabil să aveți multe întrebări despre ceea ce intri, inclusiv ce să purtați, ce să aduceți la clasă și cum să vă pregătiți. Știind ce se așteaptă și ce funcționează înainte, vă veți ajuta să vă simțiți mai confortabil în timpul primei clase. Iată ce trebuie să știți înainte de primul flux.

Video vs. Studio

În general vorbind, dacă sunteți nou la yoga, este mai bine să vă îndreptați spre un studio pentru instruire personală, deoarece începeți cu practica. Instructorii pot oferi feedback personalizat pe formular și pot oferi sugestii de modificare pentru diferite poziții care pur și simplu nu sunt posibile prin cele mai multe platforme online sau video. Desigur, clasele de studiouri sunt mai scumpe, costând în mod obișnuit între 20 și 30 de dolari pe sesiune, dar când începeți, este o cheltuială utilă.

Acestea fiind spuse, dacă nu aveți un studio de yoga aproape de dvs., dacă orele de clasă nu funcționează cu programul dvs. sau dacă mergeți la un studio vă împiedică să începeți, clasele bazate pe video sunt o soluție perfect acceptabilă. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este să căutați videoclipuri create de instructori de yoga documentați care sunt orientați spre începători. Vreți ca instrucțiunile să fie clare, metodice și sigure, cu o mulțime de indicii verbale pentru modificări.

Serviciile de streaming online, cum ar fi YogaGlo, Grokker și YogaDownload toate oferă opțiuni de înaltă calitate dacă decideți să utilizați conținut video mai degrabă decât instrucțiuni personale.

Ce sa porti

În timp ce poate părea că trebuie să fii împodobită în uneltele de yoga de designer înainte de a te duce la clasă, asta nu poate fi mai departe de adevăr. Pentru primele dvs. clase, purtați articole pe care le aveți deja la dispoziție și păstrați lucrurile cât mai simple posibil. Iată câteva sfaturi:

Pantofi: Yoga este cel mai adesea făcut desculț. Veți vedea ocazional oameni cu un fel de șosete sau pantofi, dar acest lucru se datorează adesea unui accident sau unei afecțiuni medicale. Dacă te simți complet inconfortabil să-ți scoți încălțămintea în fața străinilor, compromite purtarea șosetelor de yoga. Aceste șosete speciale au mânere anti-alunecare pe partea inferioară care "apucă" covorașul și împiedică alunecarea picioarelor.
Pantaloni: Există multe stiluri diferite de pantaloni de yoga, dar nu trebuie să fugi și să cumperi o pereche specială înainte de prima ta clasă. Orice pantaloni sau pantaloni confortabili de exerciții fizice vor face, trebuie doar să vă asigurați că evitați pantalonii care nu se întind, cum ar fi blugi.
- După câteva clase, puteți decide că aveți nevoie de pantaloni care sunt mai scurți, mai lungi, mai slăbiți, mai tari, sau care nu cad în jos de fiecare dată când vă întindeți. Este un moment bun pentru a merge la cumpărături. Puteți păstra la magazine de mari dimensiuni, cum ar fi Target sau Walmart, ambele având linii de îmbrăcăminte atletică sau puteți căuta comercianți cu amănuntul specializat orientați special către piața yoga.

topuri: O cămașă care este puțin potrivită funcționează cel mai bine pentru yoga. Tricourile mari, sau chiar tricourile de antrenament care nu se potrivesc, nu sunt grozave, deoarece ele vor aluneca de fiecare dată când te apleci deasupra ... și tu o să faci o mulțime de îndoire. Mănuși fără mâneci sunt populare, deoarece permit libertatea de mișcare în brațe și umerii. Purtați orice fel de sutien preferați pentru a vă exercita.
Hot Yoga: Dacă intenționați să faceți yoga fierbinte sau Bikram, există câteva considerații speciale. Deoarece orele sunt ținute într-o cameră fierbinte, îmbrăcămintea de bumbac și pantalonii sau pantalonii lungi nu sunt ideale, deoarece capcana transpirația și țineți căldura aproape de corp. Este o idee bună să purtați haine scurte și îmbrăcăminte de umiditate pentru a facilita practica. Consultați recomandările noastre privind uzura yoga fierbinte pentru sfaturi de specialitate mai detaliate.

Ce sa aduc

În general vorbind, singurul lucru pe care trebuie să-l aduci pentru prima dvs. clasă este o atitudine pozitivă și o minte deschisă. Desigur, există o mulțime de accesorii distractive pe care le puteți adăuga la arsenalul yoga dvs. în timp, dar începeți mici și păstrați lucrurile simple.

Mat: Dacă vă îndreptați spre prima dvs. clasă, nu vă faceți griji dacă aduceți un covor dacă nu aveți unul. Cele mai multe locații de yoga închiriază covoare pentru un dolar sau două. Pe măsură ce continuați să mergeți la clasă sau dacă faceți o practică acasă, veți dori să investiți în propria dvs. mat. În timp ce s-ar putea să fiți tentat să cumpărați un covoraș cu costuri scăzute de la comerciantul dvs. local, dacă sunteți cu adevărat angajat în practica yoga, merită să investiți într-un covor de înaltă calitate.
- Un covor suportiv, bine realizat, care oferă o bună tracțiune și durabilitate pe termen lung, face diferența. În timp ce există o mulțime de opțiuni pe piață, comercianții cu amănuntul precum Manduka, Liforme și Willow Yellow sunt toate branduri bine cunoscute, cu un istoric bun al calității și serviciilor. Pentru un covor de calitate, se așteaptă să plătească între 60 și 120 de dolari.
Sticlă de apă: Dacă mergeți la yoga fierbinte, asigurați-vă că aduceți apă cu dumneavoastră. Pentru alte tipuri de yoga, puteți aștepta până după orele de curs pentru a obține o băutură.
Prosop: Dacă aveți tendința de a transpira mult sau dacă încercați yoga fierbinte, aduceți un prosop de mână cu dumneavoastră la curs.

Recuzită: Dacă nu veți practica exclusiv acasă, nu este necesar să aveți propriile elemente de recuzită. Studiourile oferă blocuri, pături și curele. Profesorul tău vă va spune care sunt recuzele necesare pentru fiecare clasă, dar dacă nu, luați un bloc și o curea oricum, doar dacă aveți nevoie de asistență pentru a intra într-o poziție.

Cum să pregătiți

Frumusețea yoga este că ea necesită foarte puțin altceva decât corpul tău. Pregătirea este simplă, dar dacă sunteți nou, este întotdeauna o idee bună să ajungeți la orele de curs mai devreme pentru a vă ajuta să vă aclimatizați în mediul înconjurător și să vă prezentați instructorului. Iată câteva sfaturi care trebuie păstrate în minte:

Familiarizați-vă cu pozițiile prietenoase pentru începători: Toate pozițiile diferite se pot simți copleșitoare prima dată când faceți yoga. Din fericire, cu ajutorul internetului, este ușor să cercetați posibilele comune, astfel încât acestea să pară semi-familiare prima oară când le auzi pe instructor să-i lege. Nu este nevoie să practicați pozițiile în avans, ci să le citiți numele și să vă uitați la imaginile lor pentru a obține o idee despre ceea ce veți cere corpului dumneavoastră să facă.
Evitați mesele grele înainte de clasă: Nu mancati o masa grea chiar inainte de a face yoga. Când începeți să vă mișcați, totul se încinge și puteți începe să vă simțiți rău dacă stomacul este prea plin. Puteți avea o gustare ușoară o oră sau două înainte de curs.
Atingeți baza cu instructorul: Dacă sunteți complet nou la yoga, lăsați instructorul să știe înainte de începerea clasei. Instructorul va ști apoi să țină un ochi pe tot parcursul orelor de curs și să ofere o tactică suplimentară pentru posesii după cum este necesar.
- De asemenea, este important să informați-vă instructorul dacă aveți vreo leziune sau sunteți gravidă și cum vă simțiți despre primirea corecțiilor. Toate aceste informații oferă instructorului posibilitatea de a vă face prima clasă cât mai confortabilă și mai accesibilă.

Începeți să vă încălziți dacă sunteți prea devreme: În timp ce nu este nevoie să vă încălziți înainte de începerea cursului de yoga (încălzirea este încorporată în fiecare practică), dacă întâmpinați-vă devreme la clasă, încercați aceste poziții de încălzire. Te vor pregăti pentru clasă și te vor face să pari că știi ce faci. De asemenea, puteți doar să vă culcați pe spate sau să stați cu picioarele încrucișate pe covor.

Sfaturi practice

Nu există o modalitate mai bună de a învăța decât prin a face, dar o primă practică se poate simți ca o mulțime. Învățați noi poziții fizice, veți auzi o terminologie nouă și veți fi scufundați într-un mediu nou. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți este să continuați să respirați și să vă concentrați asupra dvs. în loc de cei din jurul vostru. Totul va deveni mai ușor cu timpul, așa că faceți tot ce este mai bun și păstrați aceste sfaturi în minte:

Aliniere: Fie că vă aflați într-o clasă de yoga, fie că folosiți un DVD, țineți cont de alinierea instructorului. Alinierea se referă la modul exact în care corpul se aliniază în fiecare poziție. O aliniere bună este foarte importantă pentru a maximiza beneficiile posibile și a minimiza șansele de vătămare.
Priveste si asculta: Când învățați pentru prima dată pozițiile, este bine să priviți în jurul camerei pentru a vedea ce fac toți ceilalți, dar uitați-vă la profesor pentru instrucțiunile primare. De asemenea, ascultați indicații verbale pe măsură ce descrie cum să faceți fiecare poza. Există unele ajustări pe care este posibil să nu le puteți diferenția vizual, dar prin ascultarea și efectuarea de micro-ajustări ale corpului, alinierea și beneficiile poziției se pot îmbunătăți în mod semnificativ.
Stați pozitiv: Nu vă simțiți rău dacă profesorul își corectează pozițiile. Instrucțiunile pentru mâini pot fi utile pentru învățarea formei bune. Încercați să nu vă judecați aspru în comparație cu ceea ce fac ceilalți pe covorașe. Yoga este o practică personală, iar abilitățile și obiectivele fiecăruia sunt diferite. Rămâneți cu inima ușoară și păstrați-vă simțul umorului. Râzi dacă te desparți dintr-o poza, zâmbi când lucrurile se complică. Simte-te bine.

Încredeți-vă în judecată: Amintiți-vă că practica dvs. este personală. Nimeni altcineva nu este în interiorul corpului vostru, așa că amintește-te la propria ta judecată despre ceea ce poți și nu poți face. În timp, veți învăța să deosebiți diferența dintre ceva ce vă poate fi frică sau credeți că nu puteți face și ceva care este de fapt dureros sau posibil periculos pentru dvs..
- Nu se grăbește să intri într-o anumită poziție. Ascultați-vă corpul și respectați ceea ce vă spune despre cum să faceți acest lucru.
Întreabă întrebări: Poate că cel mai important sfat este de a pune mereu întrebări atunci când nu înțelegeți ceva. Dacă este vorba despre cultura yoga, studenții mai experimentați sunt aproape întotdeauna fericiți să împărtășească experiența lor. Întrebările referitoare la pozițiile fizice specifice sunt cel mai bine direcționate spre profesorul dvs., fie în timpul fie după clasă.

Eticheta de clasă

Bunul simț și curtoazia comună sunt pietrele de temelie ale unei etichete bune în orice situație. Adăugați o doză sănătoasă de respect față de oamenii și locurile din jurul vostru și cu o mișcare de bunătate și asta o acoperă. Dar dacă sunteți nervos în ceea ce privește începerea yoga, există câteva considerații privind eticheta care sunt specifice clasei și studiourilor de yoga.

Silence telefonul tău mobil: Faceți obiceiul de a face acest lucru de îndată ce ajungeți la clasă. Veți fi jenat dacă vă sună telefonul în timpul orelor de curs și este o distragere majoră pentru instructor și pentru alți studenți. Dacă uitați și telefonul mobil sună, dețineți-l și opriți-l imediat. Nu răspundeți la telefon sau trimiteți texte în timpul orelor de curs.
Ajunge la timp: Ajungeți cu cel puțin 10 minute înainte de începerea cursului, astfel încât să aveți timp să vă faceți check-in, să vă puneți covorașul și să mergeți la baie, dacă este necesar. Dacă ajungeți cu întârziere, nu intrați într-o clasă mai mult de 10 minute după ce a început. Așteptați următoarea clasă sau altă zi.
Respectați spațiul Mat al celorlalți: Când l-am întrebat pe elevii yoga despre ce au fost cei mai mari băieți ai lor de companie, "oamenii urcând pe covorașul meu" au fost răspunsul de top. Da, se pare că este o mică problemă și, uneori, este dificilă într-o cameră cu adevărat aglomerată, dar faceți tot ce este mai bine pentru a evita trecerea pe covorașurile celorlalți studenți pe măsură ce vă deplasați prin cameră.
- De asemenea, dacă participați la o clasă care este de obicei aglomerată, plasați-vă matratul destul de aproape de persoana de lângă dvs., astfel încât să existe suficient spațiu pentru toată lumea. Fiți întotdeauna dispuși să mutați matul pentru a face loc unui alt elev.

Respectați învățătorul: Când intri într-o clasă de yoga, te înscrii pentru a respecta profesorul pentru următoarea oră sau cam așa ceva. Puteți descoperi la jumătatea clasei că nu vă interesează acest profesor, playlist sau stil de yoga, dar ar trebui să continuați cu clasa, să urmați instrucțiunile profesorului, să vă luați savasana și să învățați din experiență. Plimbarea din clasa mijlocie este rareori considerată în regulă.
Du-te la baie în timpul repaus Poses: Este bine să părăsiți clasa pentru câteva minute pentru a merge la baie. Nu este nevoie să cereți permisiunea profesorului. Cel mai bun timp pentru a merge este atunci când există o perioadă de odihnă, fie în poziția copilului sau câine în jos. Doar evitați evadarea în timpul unor situații dificile sau omiterea unei părți a lui savasana.
Nu treceți de Savasana: Relaxarea ta finală în savasana este o parte importantă a practicii tale. Nu părăsiți clasa devreme. Dacă trebuie, spuneți profesorului înainte de începerea clasei și faceți o scurtă savasană înainte de a pleca. Doar nu-ți face obiceiul.

Ghidul dvs. complet pentru a începe o practică de yoga la domiciliu