O privire de ansamblu a ceea ce trebuie să așteptați după ce renunțați la fumat
Majoritatea fumătorilor subestimează renunțarea la fumat prima dată când renunță la fumat. Adesea credem că este pur și simplu o chestiune de a nu fuma până când nu mai ratați, iar în timp ce abstinența este cu siguranță obligatorie pentru succes, există mult mai mult decât atât.
Informațiile de mai jos vă vor ajuta să aflați ce se întâmplă când renunțați la fumat. Nu vă temeți de ceea ce este înainte. Scoateți ultima țigară și începeți.
Top 5 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți după ce ați renunțat
1. Corpul tău începe să se vindece în câteva minute de ultima ta țigară. Corpul uman este uimitor de rezistent și, în doar 20 de minute de la ultima țigară afumată, începe vindecarea fizică. Beneficiile continuă să crească și de ani de zile.
2. Medicamentele pe care le luați ar putea fi afectate de renunțarea la fumat. Un număr de medicamente sunt metabolizate mai repede de fumători, astfel încât doza pe care o primiți ar putea fi mai mare decât ar fi pentru un nefumător. Dacă renunțați la fumat, doza mai mare ar putea cauza probleme, așa că luați-vă medicul înainte de a vă părăsi pentru a revizui medicamentele pe care le luați.
3. Recuperarea de la dependența de nicotină este un proces, nu un eveniment. Cu alte cuvinte, aruncați orice noțiuni preconcepute pe care le-ați putea avea despre renunțarea la fumat. Relaxați-vă și adoptați atitudinea pe care o necesită atâta timp cât este nevoie, ceea ce este unic pentru fiecare persoană. Dați-vă timpul și spațiul de care aveți nevoie pentru a vă vindeca pe deplin.
4. Poftele de fum nu sunt comenzi. Procesul de fumat se va întâmpla adesea la începutul perioadei de renunțare la fumat și, mai rar, mai târziu, când o activitate sau un sentiment declanșează un răspuns la fum. Aceasta face parte din recuperarea de la dependența de nicotină. Asteptati-va si stiti ca nevoia unei tigari nu este un semn ca recaderea este inevitabila. O poftă nu este o comandă de a fuma.
5. Vei simți ca și cum ai avea un costum necorespunzător (făcut din lână zgâriată) pentru o vreme. Fapta de fumat se împletește cu tot ceea ce facem în viață, de la trezirea dimineața până la întoarcerea noaptea. Am folosit țigări pentru a face față tuturor emoțiilor și evenimentelor din viața noastră. Când renunțăm, nimic nu se simte normal, dar fii răbdător. Asociațiile vechi vor fi înlocuite treptat cu noi conexiuni sănătoase. Timpul și practica fac sarcina fezabilă și viața normală încă o dată.
8 dintre cele mai frecvente simptome ale retragerii de nicotină
Nicotina este substanța de dependență a țigărilor și de aceea poate fi atât de greu să renunți la fumat atunci când ești gata. Aceasta afectează mintea și corpul, deci așteptați să vă simțiți retragerea atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere emoțional.
Tendința de a fuma. Pregatiti-va pentru inevitabilul impuls de a fuma care se intampla de la inceput pentru toti fosti fumatori si veti gasi ca puteti gestiona cu succes aceasta faza intensa (dar temporara) a recuperarii de dependenta de nicotina.
Dorința de a gusta. Poate că unul dintre cele mai frecvente simptome de retragere a nicotinei - nevoia de a mânca - se datorează, în parte, schimbărilor chimice care au loc în organism, împreună cu nevoia psihologică de a înlocui acțiunea "mâna-la-gură" a fumatului.
Tulburări de somn. De la insomnie la sentimente de letargie care vă lasă să vă petreceți toată ziua în pat, renunțarea la tutun vă poate arunca modelul obișnuit de somn.
O tuse nouă. Poate fi alarmant să se dezvolte o tuse după renunțați la fumat, dar nu este neobișnuit. Uitați-vă la ce se întâmplă acest lucru și cum să evaluați dacă tusea ar putea fi mai gravă decât simptomul retragerii de nicotină.
Constipație. Un efect secundar, dar frecvent discutat, al încetării fumatului implică sistemul nostru digestiv. Utilizați sfaturile din acest articol pentru a vă ajuta să gestionați acest simptom inconfortabil de retragere a nicotinei.
Stresul cauzat de renunțarea la fumat. În timp ce renunțarea la fumat vă va permite în cele din urmă să reduceți considerabil stresul din viața dvs., inițial crește stresul. Puteți minimiza efectele stresului legat de întrerupere cu aceste sfaturi.
Gândirea lui Junkie. Gândirea Junkie este acea voce interioară care ne spune că este bine să fumezi doar o țigară sau doar pentru seara asta. În timp ce este dificil de gestionat, gandirea narcotică este o fază care va trece cu timpul, atâta timp cât nu fumați.
Ma simt ametit. Unii fosti fumatori noi se simt inrositi / ametiti atunci cand renunta la fumat. Aflați de ce se întâmplă acest lucru și ce puteți face dacă întâmpinați acest simptom de retragere a nicotinei.
Nicotină și Jocuri mintale
Atunci când nicotina pătrunde în creier din fluxul sanguin, acesta se afișează la locurile receptorilor, ceea ce determină eliberarea unui hormon numit dopamină. Această reacție chimică creează o grabă de sentimente bune pentru fumător. Se crede că dopamina joacă un rol major în procesul de dependență.
Ca fumatori, ajungem sa ne asteptam ca acest dopamina sa se rupa de mai multe ori pe zi, iar cand se elimina, mintile noastre vor lucra ore suplimentare pentru a ne incerca sa ne convinga ca ceea ce trebuie sa facem este sa aprinzi o tigara acum - chiar acum.
Pentru majoritatea foștilor fumători, acest dialog interior este un companion constant pentru primele câteva zile de încetare a fumatului. Nu este plăcut, dar este normal. Dacă puteți să vă distrageți atenția și să vă abțineți de la fumat, va fi mai ușor să vă simțiți vremea până când va dispărea și, eventual, va dispărea.
Vindecarea nu'• Se întâmplă într-o linie dreaptă
Aceasta este o informație importantă care trebuie ținută aproape în timp ce vă deplasați în primul an de încetare a fumatului. Dependența de nicotină ne permite să fim în etape și, din cauza faptului că o mare parte din vindecare are loc la un nivel mental, gândurile pot declanșa sentimente care provoacă fumatul îndemnând la bubble în ultimele luni. Ne facem griji că pierdem teren cu programul nostru de renunțare sau că întotdeauna ne vom lipsi de fumat atunci când se întâmplă acest lucru, dar nici nu este adevărat.
Gândiți-vă la urmele și coborârile pe care le simțiți ca o parte necesară a procesului. O zi proastă în care vă lipsiți de fumat, dar nu aprindeți vă mută încă înainte. Cu timpul, zilele dvs. vor fi mai puțin legate de lipsa fumatului și mai mult de a vă bucura de libertatea că renunțarea la fumat vă revine.
Așteptați beneficii pentru Desfășurare
Majoritatea fumătorilor se așteaptă să se simtă mai bine din punct de vedere fizic și au mai mulți bani în buzunare, dar aspectele pozitive ale depășirii dependenței vor ajunge în mai multe colțuri și crăpături ale vieții decât probabil vă puteți imagina. Unele beneficii vor apărea la scurt timp după renunțare, iar altele se vor desfășura la timp.
Noua ta viață fără fumat te va face să te întrebi de ce ai așteptat atât de mult să renunți.
Sfaturi de la ex-fumatori care au mers Walk
Selecția conturilor ex-fumător de mai jos este plină de sfaturi sănătoase pentru cei care renunță.
10 lucruri care m-au ajutat să renunț la fumat - sfaturile lui Leo
22 sfaturi care m-au ajutat să reușesc cu renunțarea la fumat - Povestea lui Nenejune
Pro și Contra din fumat - Zoe's Quit List
17 bucati de sfaturi despre renuntarea la fumat - Povestea lui Dee
Un cuvânt de la Verywell
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs. este să vă pregătiți pentru călătoria fără fum, învățând ce urmează. Da, este o provocare, dar cu cunoștințe și instrumente care vă ajută să vă gestionați, renunțarea la fumat este nu numai posibilă, ci poate deveni una dintre cele mai plină de satisfacții din viața ta.
