Cum sa evitati cresterea in greutate de la Snacking cand renunti la fumat

Este normal să simțiți un interes sporit față de alimente atunci când renunțați la fumat și motivele provin din două surse diferite, fizice și psihologice. Înțelegerea a ceea ce se întâmplă în ambele domenii vă va ajuta să vă reduceți numărul de gustări, astfel încât să nu ajungeți cu un câștig nedorit în greutate din cauza renunțării la fumat.

Studiile au arătat că nicotina afectează chimia sângelui în câteva moduri care influențează apetitul.

Legătura dintre nicotină și adrenalină

Atunci când o persoană inhalează fumul de țigară, nicotina din fum este absorbită rapid în sânge și începe să afecteze creierul în 7 secunde. Rezultatul este eliberarea hormonului adrenalina, hormonul "luptă sau de zbor".

Din punct de vedere fizic, adrenalina va crește rata cardiacă a persoanei, tensiunea arterială și va restrânge fluxul către mușchiul inimii. Fumatul va avea respirație rapidă și superficială. Adrenalina, de asemenea, instruiește organismul să arunce orice exces de glucoză în sânge.

Efectul nicotinei asupra insulinei

Se crede că nicotina inhibă, de asemenea, eliberarea insulinei hormonale, care este responsabilă pentru eliminarea excesului de zahăr din sângele persoanei.

Între excesul de glucoză din adrenalină și inhibarea insulinei, fumătorii sunt ușor hiperglicemici, ceea ce înseamnă că au mai mult zahăr în sânge decât de obicei. Și deoarece zahărul din sânge acționează ca un supresor al apetitului, fumători nu simt de obicei foame atât de des ca nefumătorii.

S-ar putea să fi auzit că renunțarea la fumat cauzează scăderea zahărului din sânge, dar nu există dovezi științifice care să susțină acest lucru, până în prezent.

Snacking ca o înlocuire pentru fumat

Există mai multe motive pentru care ex-fumătorii se transformă în hrană atunci când renunță la fumat:

Obiceiul emoțional: Anii de fumat ne-au învățat să reacționăm literalmente la toate prin aprinderea unei țigări. Când eram fericiți, sărbătorim prin aprindere. Când eram nebuni, fumatul ne-a ajutat să ne relaxăm, așa că ne-am gândit. O sarcină completă ar declanșa mereu nevoia de a fuma și așa ar fi și oboseala, foamea etc. Țigările noastre au fost întotdeauna pe prima linie cu noi și au fost primul lucru la care am ajuns, indiferent de motivul.
Gustări alimentare mai bune: Fără masca de fum de țigară care acoperă gusturile noastre, mâncarea este mult mai atrăgătoare.
Confort: Retragerea nicotinei este incomodă, iar mâncarea, pentru majoritatea oamenilor, aduce un sentiment aproape imediat de confort și bunăstare. Asta pentru că, în creierul nostru, alimente declanșează eliberarea de dopamină, hormonul senzațional de bun. Nicotina face același lucru.
Meal Skipping: Fumătorii tind să fie șoferi de masă, mai ales la micul dejun. Cafeaua și țigările nu fac o masă bună și, odată ce renunțăm, mănâncă din nou mese regulate, poate adăuga calorii suplimentare care nu făceau parte din regimul alimentar înainte de a renunța.

Intervenția de la gură la gură: De câte ori ai ridicat mâna la gură când ai fumat? Ai fi surprins de cât de înrădăcinată ar putea fi acea acțiune și de cât de fidel ați simți atunci când nu o mai faci. Punerea mâncării în mână în timp ce merge în gură este un înlocuitor comun.

Retragerea de la nicotină este incomodă. Trebuie să vă așteptați că veți dori să înlocuiți acțiunea fumatului cu un înlocuitor și mâncarea este adesea alegerea pe care o facem. Trucul nu este de a lăsa gustările să iasă din mână.

Găsirea unui echilibru este importantă deoarece consumarea prea multă și obținerea unei cantități excesive de greutate ar putea duce imediat la fumat.

Sfaturi pentru a evita creșterea excesivă a greutății după ce ați renunțat la fumat

Exercițiu. Începeți încet dacă nu ați fost activ și lucrați de acolo. Exercițiul este bun pentru pierderea în greutate și are avantajul suplimentar de a elibera endorfinele, hormonul senzațional de bun.
Memorați H.A.L.T. Începeți să lucrați la descifrarea nevoilor pe care le faceți să fumați. Aceștia pot să simtă, la început, durerea de foame, dar dacă vă acordați atenție, veți începe să observați că acestea sunt indicatori ai altceva - furie, oboseală, plictiseală etc. Învățați să tratați simptomele mai adecvat și va fi mai ușor să bată reacția de la mâna la gură.
Bea apă. Este o minunată poftă de mâncare și vă ajută să eliminați mai repede toxinele după ce renunțați la fumat. Dacă vă păstrați bine hidratat, vă veți simți mai bine și în general.
Păstrați gustări sănătoase la îndemână. Puneți niște gustări bune pentru dvs. înainte de timp, astfel încât atunci când munchies lovit, puteți lua ceva sănătos în loc de că ciocolata.
Limitați alcoolul. Nu numai că va declanșa nevoia de a fuma, ci este încărcat cu calorii. Evitarea alcoolului la începutul renunțării este o idee bună.

Distrați-vă. Cei mai îndemnați să mâncați mai devreme în renunțarea dvs. provin din dorința de a fuma. Distrați-vă și așteptați nevoia de a trece.
Evitați caloriile goale. Mâncarea nesolicitată, cum ar fi chips-urile, înghețată, prăjituri și cookie-urile sunt încărcate cu calorii "goale" care nu au valoare nutritivă. Acestea sunt digerate rapid datorită faptului că sunt foarte rafinate, iar vârful zahărului din sânge din dulciuri vă va lăuda mai mult atunci când nivelurile de zahăr din sânge scad. Mănâncă mai multe fructe, legume și cereale integrale, care vă vor menține pe deplin mai lung și stabilitatea zahărului în sânge.

Planificați-vă un plan pentru a vă ajuta să gestionați nevoia de gustare atunci când renunțați la fumat. Mențineți dieta sub control și veți găsi mult mai ușor să rămâneți în controlul programului dvs. de ieșire.