Cum sa evitati cresterea in greutate cand renuntati la fumat

Statisticile ne spun că majoritatea persoanelor care renunță la fumat câștigă oarecare greutate inițial. În medie, câștigul este cuprins între 5 și 10 lire. Și pentru o mulțime de oameni, este temporară și se retrage în primul an de încetare a fumatului.

Pentru unii dintre noi, totuși, greutatea câștigată rămâne și / sau crește. Motivele pentru aceasta pot include lucruri cum ar fi un metabolism încetinitor datorat renunțării la fumat sau menopauzei, dar de cele mai multe ori este vorba doar de a consuma mai multe calorii pe parcursul unei zile decât de fumător.

Dacă nu ați renunțat încă la fumat, faceți puțin timp să vă stocați bucătăria cu gustări sănătoase și să vă gândiți la ceea ce veți face pentru a vă menține pe drumul cu mâncarea odată ce renunțați la fumat. Un pic de pregătire poate merge mult spre a vă ajuta să evitați necesitatea de a investi într-o garderobă mai mare pentru a se potrivi noilor dumneavoastră,.

Stabiliți obiectivele realiste

Poate că cel mai simplu mod de a vă menține capul deasupra apei cu încetarea și controlul greutății este să evitați să vă supraîncărcați cu prea multe așteptări. Renunțarea la fumat, departe de a fi imposibilă, este muncă grea pentru majoritatea dintre noi de la începutul anului. Incepand o noua dieta in acelasi timp in care renunti la fumat este o multime de a jongla.

Mulți oameni se energizează prin renunțarea la tutun și hotărăsc să facă față altor provocări pe care le au în viață în același timp. Când se întâmplă acest lucru, poate fi greu să faci totul și în cele din urmă, totul suferă. Noi suferim o recidivă de fumat și, de obicei, ne întoarcem la obiceiurile alimentare proaste.

Concentrați-vă doar pe menținerea greutății curente în timpul administrării retragerii de nicotină și a lunilor care o depășesc. Odată ce te simți confortabil cu starea ta fără fumat, poți să-ți îndrepți atenția spre vărsarea oricărei greutăți suplimentare pe care o transportă.

De ce alimentele devin un înlocuitor al fumatului

Pentru fumători noi ex-fumători, mâncarea are adesea o nouă importanță care poate deveni rapid o obsesie nesănătoasă dacă nu fim atenți.

De ce?

În parte, are de a face cu necesitatea unui înlocuitor pentru fumatul. Fumatorii au o asociere puternica intre mana si gura, iar mancarea este o activitate mana-spre-gura. Dar, de asemenea, alimentele au un gust mai bun, fără gustul de țigară, înfundând gusturile delicioase de gust pe limbile noastre. Nu este neobișnuit ca foștii fumători să constate că unele alimente au un gust foarte diferit de cel pe care l-au făcut atunci când au fumat.

Și apoi există faptul că alimentele semnalează confort pentru mulți dintre noi. Acest sentiment de confort vine pentru o grămadă de dopamină în creier, care se întâmplă să fie același mecanism pentru a "fuma" fumatul. Cercetătorii consideră că dopamina este un factor-cheie în dependență, fie că este vorba de nicotină, alimente, alcool sau alte substanțe dependente. Nu e de mirare că ajungem la mâncare atunci când dorim un fum.

În timp ce nu ne putem opri să mâncăm ca și când am renunțat la fumat, putem face alegeri care ne vor ajuta să evităm creșterea în greutate și chiar vom spori modul în care ne simțim fizic.

O dietă bogată în substanțe nutritive ne ajută să fim la cel mai bun nivel fizic și emoțional, ceea ce, la rândul său, ușurează menținerea efortului zilnic necesar în primele luni de încetare a fumatului.

Utilizați sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să începeți să vă gândiți creativ despre cum să utilizați alimentele ca un instrument pentru o bună sănătate și nu să înlocuiți fumatul.

10 sfaturi pentru minimizarea câștigului de greutate asociat abandonului

• Acordați atenție porțiunilor: Reducerea dimensiunilor de servire: Utilizați o placă de dimensiune de prânz, mai degrabă decât o placă de masă, și opriți după ce o plită este plină.
• Citiți etichetele: Scopul pentru produsele alimentare cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine ​​și fibre. Și vorbind despre dimensiunile porțiunilor, asigurați-vă că verificați și etichetele ambalate pentru mărimea porțiunilor.
• Păstrați ispita din casă: Dacă nu este acolo, nu o puteți mânca. Stocați frigiderul și dulapurile cu alegeri sănătoase ale alimentelor, astfel încât atunci când aveți nevoie de gustări pentru gustări, alimentele potrivite sunt ușor accesibile.
• Răsfățați dintele dulce într-un restaurant: Nu permiteți un spațiu de raft de înghețată la jumătate de galon în congelator. În schimb, du-te la salonul de înghețată atunci când ești în starea de spirit pentru o duminică. Făcând aceste măsuri de protecție împotriva întoarcerii în altă lingură sau, mai rău, un alt castron mai târziu.
• Bea multa apa: Dacă aveți nevoie de gustări, beți mai întâi un pahar de apă. Va ajuta să vă umpleți. Veți mânca mai puțin și, de asemenea, bateți poftele de fumat.
• Gândiți-vă 80/20: Dacă 80% din mesele și gustările pe care le mâncați într-o anumită zi sunt sănătoase și în porțiunile potrivite, puteți să vă permiteți câteva tratamente cu celelalte 20% fără a vă arunca dieta.

• Mănâncă mai des: Încercați să mâncați 5 sau 6 mese mici pe tot parcursul zilei. Dorința de gustare este intensă de la începutul încetării, astfel încât mâncărurile de dimensiuni gustative se pot potrivi perfect nevoilor dvs. Și vestea bună este că mesele mici la fiecare câteva ore ar putea da un impuls metabolismului tău. Doar urmăriți-vă caloriile și păstrați totalul zilei în intervalul corect pentru corpul dumneavoastră.
• Mergi la plimbare: Exercitarea vă va ajuta să evitați creșterea în greutate. Deoarece o jumătate de oră de mers pe jos pe zi poate fi de ajuns pentru a vă ajuta să mențineți greutatea stabilă, atâta timp cât vă mâncați prea bine. Și exercițiul îmbunătățește starea de spirit, de asemenea, un avantaj frumos de margine.
• Distrați-vă: Plictiseala este un declanșator mare pentru fumat și pentru mâncare. Faceți o schimbare bruscă în ceea ce faceți și puteți să vă distrageți atenția de la gustări fără minte.
• Găsiți un sprijin: Forumurile online pot fi o mare comunitate de susținere a persoanelor care lucrează pentru a renunța la fumat. Opriți-vă și răsfoiți placa de mesaje a acestui grup activ ca oaspete sau înregistrați-vă (gratuit) și participați la discuție.

Nu romancează țigara

Încetarea fumatului este o stare ciudată, incomodă pentru majoritatea dintre noi. Adăugați câștig în greutate în ecuație și suntem coapte pentru un caz proastă de gândire a narcoticelor.

Nu fi tentat să vă întoarceți la fumat ca pe un mijloc de a vă controla greutatea. Dacă o faci, vei învăța o lecție grea. Veți fi un fumător care trebuie să renunțe și pierde in greutate, deoarece kilogramele nu se vor topi magic, pentru ca fumati din nou.

Săturați-vă călcâiele și concentrați-vă mai întâi pe pierderea dependenței de nicotină și pe cea de-a doua. Odată ce vă simțiți confortabil în pielea dvs. nefumător, veți fi mai bine pregătiți să vă aplicați timpul și energia pentru a pierde cu greutate.

Și vorbind de succes, nu este absolut nimic mai bun pentru încrederea în sine a unei persoane și abilitatea de a aborda provocările în mod eficient decât a reuși să renunțe la fumat.

Fumatul ucide, simplu și simplu

Fa ce trebuie să faci pentru a scoate această dependență din viața ta acum. Dacă asta înseamnă că câștigi câțiva kilograme în proces, așa trebuie. Greutatea poate fi întotdeauna pierdută mai târziu, dar sănătatea dumneavoastră prețioasă și de neînlocuit nu poate.