Cum de a face față cu pofta de retragere

Poftele de alcool sau de droguri sunt frecvente printre persoanele care au fost dependente, sau chiar și după o perioadă de utilizare intensă. Acestea sunt fizice și psihologice și sunt cele mai intense în timpul perioadei de așteptare acute în ziua sau două după ce nu mai utilizați medicamentul sau alcoolul. Cu toate acestea, ele se pot produce și luni sau ani după retragere.

Fapte despre pofte

Există multe teorii despre ceea ce cauzează pofta, dar linia de jos este că, dacă ați fost dependenți, aproape sigur veți experimenta poftele. Iată câteva puncte-cheie pe care ar trebui să le înțelegeți dacă vă confruntați cu poftele după retragerea de la o substanță dependentă:

• Poftele sunt normale. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au experimentat dependență au schimbări chimice în creierul lor, ceea ce face ca poftele să fie mai probabile.
• Poftele nu înseamnă că există o problemă. Faptul că vă doresc o substanță nu înseamnă că sunteți slab sau nu puteți să vă gestionați dorințele.
• Oamenii diferiți au experiențe diferite cu poftele. Unii își pot ignora dorințele, în timp ce alții au nevoie de strategii specifice pentru a evita ispite. 
• Poftele nu durează pentru totdeauna. Ei vin în valuri - se construiesc, ajung la un vârf și apoi se scufundă. Știind acest lucru poate fi mai ușor să întâlnești și să gestionezi poftele.
• Sunteți foarte vulnerabili la pofta la puțin timp după ce ați devenit abstinent de la medicamentul ales. Persoanele cu abstinență de 30 de zile la opiacee suferă de poftă ca reacție la indicii legate de consumul de droguri, la o rată de două ori mai mare decât cea a persoanelor care întrețin metadonă.

De ce și când apare pofta

Cercetările sugerează că dependențele provoacă modificări în chimia creierului, ceea ce face ca poftele să fie mai probabile. În plus, există declanșatoare psihologice pe care le veți întâlni aproape sigur în viața de zi cu zi. Iată câteva situații specifice în care poftele sunt cel mai probabil să apară:

• Când sunteți expus la tot ceea ce sunteți dependent (alcool, droguri, alimente etc.)
• Când vezi pe ceilalți bucurându-se de tot ce ești dependent
• Când interacționați cu persoane, locații, ore din zi și situații asociate cu substanța sau activitatea dvs. de dependență (seri, weekend și timp cu vechii prieteni pot fi deosebit de dificile)
• Când simțiți emoții deosebite pe care le asociați substanței sau activității dependente (în funcție de psihologia dvs. particulară, este posibil să fiți cel mai vulnerabil atunci când sunteți frustrat, obosit sau stresat - sau când sunteți fericit, entuziasmat sau dornic să vă împărtășiți succesul dvs.). 
• Când vă confruntați cu senzații fizice, vă asociați substanței sau activității dvs. de dependență (oboseală, scutură etc.).

Sfaturi pentru gestionarea poftelor

Toata lumea are un raspuns diferit la pofte; dacă una dintre următoarele sfaturi nu funcționează pentru dvs., încercați altul!

• Cunoașteți declanșatoarele dvs. Pe parcursul zilei, luați notă de poftele - chiar și cele ușoare - și păstrați un jurnal. Acest lucru vă va ajuta să anticipați și să planificați poftele pe măsură ce acestea apar.
• Dacă ați devenit recent abstinent, evitați să declanșați situații sau cel puțin fiți pregătiți să experimentați pofta dacă intri într-o situație de declanșare.
• Dacă intenționați să vă aflați într-o locație sau cu oameni care declanșează pofta, aveți în vedere un plan specific pentru gestionarea sentimentelor. Știți ce veți mânca sau bea, știți cum veți lăsa situația, știți cine să sunați dacă aveți nevoie de sprijin.
• Păstrarea ocupat pentru a vă distrage atenția de la poftele poate fi de ajutor în concentrarea atenției dvs. departe de dorința de a lua mai mult de droguri.
• Vorbește despre poftele tale. Pentru unii oameni, vorbind despre pofte este o modalitate de a atrage sprijinul prietenilor - și de a trece și trecu nevoia de a vă răsfăța.
• "Surf" prin pofta. În unele cazuri, distragerea atenției poate să nu ajute - și poate că pur și simplu trebuie să experimenteze urcușurile și coborâșurile de poftă. În acest caz, ar putea să vă amintiți negativul dependenței și munca grea pe care ați făcut-o deja pentru ao depăși.

• Poziționarea de auto-vorbire poate adesea ajuta pe oameni prin pofte. Da, ai meritat durerea de a spune "nu" ceva care ar putea să te facă rău pe termen lung.
• Muzica de terapie este de ajutor pentru reducerea pofte; ascultarea muzicii vă poate distrage atenția de la poftele și calmarea simptomelor fizice ale poftelor, ajutându-vă să vă simțiți mai bine.
• Exercitarea este una dintre cele mai ușoare căi de a reduce pofta deoarece eliberează endorfinele care te fac să te simți mai bine și îți schimbă senzațiile corporale, făcându-te mai ușor să-ți distragi atenția de la indiciile fizice pentru a lua mai multe droguri sau alcool. Cu toate acestea, începeți cu ușurință, mai ales dacă aveți de asemenea oboseală și / sau slăbiciune musculară și evitați să dezvoltați dependența de exerciții substitutive, menținând exercițiul zilnic sub două ore.