Cum de a facilita retragerea insomnie în timpul recuperării

Tulburările de somn sunt un simptom comun de întrerupere pentru persoanele care sunt dependente de droguri și alcool. Acest lucru poate fi îngrijorător și poate duce la creșterea anxietății. În timp ce insomnia de întrerupere este obișnuită, există modalități prin care puteți trata aceasta și încercați să obțineți un somn mai bun.

Cum dependența și recuperarea afectează somnul

Problemele de somn pot apărea cu orice tip de dependență. Institutul National pentru Abuzul de droguri afirma ca insomnia este cea mai frecventa pentru cei care se recupereaza de la heroina, opioidele de prescriptie medicala, cocaina si abuzul de alcool. "Probleme de somn" este un simptom de retragere pentru marijuana, stimulente pentru prescripție medicală și nicotină. 

Deoarece fiecare persoană și fiecare dependență sunt diferite, gradul în care puteți avea probleme de a dormi sau de a rămâne adormit va varia.

Oamenii care se recuperează de la dependență nu se pot întoarce la modelele de somn normale timp de șase luni sau mai mult. Cu toate acestea, primele câteva zile de retragere pot fi deosebit de îngrijorătoare. De asemenea, privarea de somn face ca experiența să fie mai inconfortabilă.

Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. este în afara ritmului său normal. Timpul în care ați consumat droguri sau ați consumat excesiv a modificat modul în care funcționează corpul dvs., iar obiceiurile de dormit sunt frecvent afectate. În timpul recuperării, corpul se schimbă încă o dată și încearcă să se obișnuiască să nu mai aibă substanța. Este firesc ca modelele de somn să fie întrerupte din nou.

Modalitati de a facilita retragerea Insomnie

Vestea bună este că pentru cei mai mulți oameni, insomnia de retragere este doar temporară. Este unul dintre efectele secundare ale curățării corpului și revenirea la o viață "normală". 

Cu cat sunteti mai disciplinati in urmatoarele linii directoare pentru igiena somnului, cu atat mai repede insomnia de retragere va disparea. De-a lungul timpului, modelele de somn vor reveni la normal și, adesea, cele mai simple lucruri pe care le puteți face sunt cele mai bune.

• Stabiliți ritualurile de somn. O mare parte din recuperare vizează înlocuirea obiceiurilor proaste cu cele sănătoase. Când vine vorba de somn, poți încerca să te culci și să te trezești în același timp sau să încetezi cu activități liniștite, cum ar fi citirea înainte de culcare. Orice vă va liniști și vă relaxa înainte de a încerca să dormiți va ajuta.
• Re-stabili ritmul tău circadian. Dependența poate fi dificilă în timpul ciclului natural de somn, iar corpul dvs. poate să fi obișnuit să rămână în cea mai mare parte a nopții. O modalitate de a contracara este aceea de a vă expune ochii - fără ochelari de soare - la lumina zilei în aer liber la începutul zilei. Nu privi direct la soare. 
• Încercați mai întâi abordarea naturală. Beți o ceașcă caldă de ceai liniștitor, fără cofeină înainte de culcare, încercați meditația și rămâneți activă în timpul zilei. Acestea sunt doar câteva abordări naturale pe care le puteți lua pentru a vă îmbunătăți somnul.

Ca cineva cu dependență, este recomandat să încercați mai întâi aceste strategii. Stick cu ea și combinați metode dacă este necesar. Probabil veți găsi în curând un somn mai bun.

Măsurile de precauție ale medicamentelor de somn

Addictions poate duce la alte comportament dependență. Este cel mai important să încercați și să evitați lucrurile care au potențialul de a deveni un substitut pentru medicamentul ales. Acest lucru este valabil mai ales în primele etape când treceți prin retragere și sunteți cel mai tentat să găsiți o ușurare ușoară.

Încercați să evitați auto-medicația cu alte medicamente în timp ce treceți prin retragere. Acestea includ ajutoarele de somn de tip over-the-counter (OTC), marijuana și alcoolul.

Discutați cu medicul dvs. dacă termen scurt utilizarea medicamentelor prescrise vă poate ajuta să dormiți în primele câteva zile. Unele medicamente sunt, de asemenea, de ajutor în relaxarea altor simptome de sevraj. Acestea sunt foarte specifice pentru medicamentul pe care îl retrageți, precum și pentru medicamentul care vă este prescris.

Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră La scrisoare. În nici un caz nu trebuie să luați mai mult decât prescris, sau mai mult decât este prescris. S-ar putea să vă îmbolnăviți sau pur și simplu să dezvoltați o dependență de substituție.

De ce buna somn este cheia pentru recuperare

Stabilirea unor obiceiuri bune de somn - la fel de dificilă cum ar fi aceasta - la începutul recuperării poate crește șansele dumneavoastră de a evita o recidivă. Veți auzi acest sfat de la foști dependenți, recuperarea alcoolilor și, cel mai probabil, și medicii și consilierii dumneavoastră.

Un studiu al șobolanilor dependenți de cocaină a arătat că anomaliile de somn au sporit șansele de recidivă. Aceste animale care au putut să aibă mai puține întreruperi și să doarmă mai mult au fost mai puțin predispuse să manifeste pofte pentru cocaină. Cercetătorii speculează că aceeași asociere, chiar și după perioada de așteptare, susține terapiile bazate pe somn pentru persoanele dependente de cocaină.

Aceasta este o ipoteză foarte rezonabilă, deoarece somnul este unul dintre cheile unui corp sănătos. Aceasta este, la urma urmei, unul dintre obiectivele de depășire a dependenței. Deși poate părea imposibil în acest moment, orice puteți face pentru a obține o cantitate decentă de somn vă poate ajuta în recuperarea pe termen lung.