Cum să renunți la o dependență

Ați recunoscut că aveți o problemă - comportamentul dvs. de dependență afectează alte părți ale vieții dvs. și doriți să știți cum să renunțați la o dependență. Șansele sunt că nu te-ai aștepta să devii dependent când ai început. S-ar putea să fi crezut că te distrezi și ai putea renunța oricând. Mulți oameni care dezvoltă dependențe sunt surprinși de cât de greu găsesc prima încercare de a renunța și de a se întreba, De ce nu pot renunța?

Vestea bună este că puteți renunța, deși este un proces complicat. Există mulți factori, fizici, psihici și emoționali, care fac ca renunțarea să fie dificilă. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni găsesc un tratament util pentru ai ghida prin procesul complex de renunțare - deși mulți oameni renunță cu succes pe cont propriu.

Înțelegerea de ce renunțarea este atât de dificilă vă poate ajuta să vedeți că toată lumea care depășește o dependență trece prin același proces într-o oarecare măsură. Nu este faptul că sunteți în mod deosebit slab de voință sau că nu reușiți mai mult decât oricine altcineva. Când vă aflați gândindu-vă, simțind sau acționând într-o manieră specială împotriva deciziei dvs. de a renunța, puteți fi mai compasiune cu voi înșivă și continuați să încercați.

Toleranţă

Toleranța și retragerea sunt simptome cheie ale dependenței. Ele sunt puternic interconectate și sunt principalele procese care te-au adus pe primul loc. Dacă oamenii nu și-au dezvoltat toleranța și retragerea, probabil că ar fi mult mai ușor să renunțe.

Toleranța este un proces fizic și psihologic. Când întâlniți o substanță sau un comportament dependent, pentru prima dată, poate fi copleșitoare, chiar neplăcută sau poate fi ușoară și plăcută. În cazul în care efectul se simte puternic, s-ar putea să simțiți că nu există nici un pericol de a vă dori să exagerați. Dacă este ușoară, poate părea inofensivă și inocentă.

De mai multe ori comportamentul este repetat, cu atât mai puțin trebuie să îl sensibilizați și cu atât mai mult trebuie să obțineți același efect. Drogurile, cum ar fi alcoolul și opiaceele, lucrează pe anumite părți ale creierului, creând toleranță fizică. Comportamentele, cum ar fi sexul și jocurile de noroc, produc sentimente de emoție care devin mai puțin intense în timp. Pe măsură ce se dezvoltă toleranța, poate doriți să faceți mai mult de droguri sau comportament pentru a obține același efect.

Retragere

Pe masura ce deveniti dependenti, s-ar putea sa te retragi atunci cand nu poti face un comportament de dependenta. Pot apărea simptome de retragere fizică, cum ar fi tremurături, senzație de rău, tulburări de stomac și / sau simptome de retragere psihologică, cum ar fi senzația de anxietate și de depresie. Acestea sunt ușor de fixat de mai multe substanțe sau comportamente dependente.

Descărcarea fizică de la alcool și droguri poate fi depășită destul de repede, deși tinde să fie destul de neplăcută și poate fi periculoasă. Dacă decideți să renunțați, cel mai bine se face sub supravegherea medicală. Discutați întreruperea fizică cu medicul dumneavoastră pentru cea mai bună modalitate de a aborda acest lucru. Odată ce ați fost prin retragere, există procese psihologice mai profunde care fac dificilă starea "pe vagon".

Blochează la renunțare: Conflict și ambivalență

Când comportamentul dvs. de dependență devine excesiv la punctul de a crea conflict, acesta nu este în echilibru cu alte părți din viața ta. Conflictul poate să apară în interiorul tău - vrei să-ți restrângi comportamentul, în timp ce, în același timp, ai nevoie mai mult să o faci. Conflictele apar și cu alte persoane: dacă doresc să renunțe sau doriți să vă alăturați în comportamentul de dependență.

În ciuda angajamentului de a renunța și a trece prin faza de retragere, conflictele nu dispar pur și simplu. Așteptările sunt mai mari decât oricând. Singurul lucru pe care depindeți de a face față stresului - comportamentul de dependență - este acum în afara limitelor.

De aceea este atât de important să aveți alte modalități de a face față ferm, în mod ideal, înainte de a renunța. Un terapeut te va ajuta cu asta. Fără strategii de coping în loc, este posibil să aveți experiență puternică pentru a reveni la comportamentul de dependență "încă o dată". Suportul pentru relații vă poate ajuta să vă ocupați și să evitați conflictele fără a utiliza comportamentul dvs. de dependență pentru confort și evadare.

Ambivalența, sentimentele mixte ale celor care doresc să continue cu comportamentul de dependență și care doresc să renunțe, fac parte din procesul de dependență chiar și în stadiile incipiente ale experimentării. Adesea, acest lucru este simțit în termeni de "drept" și "greșit", o dilemă morală, în special în ceea ce privește comportamentele sexuale și ilegale. În unele cazuri, sentimentele de vinovăție sunt adecvate; în altele, nu sunt.

Vinovăție și justificare

Disconfortul acestor sentimente de vinovăție, atunci când comportamentul dvs. nu se potrivește cu propriile dvs. standarde de bine și rău, poate fi un motivator puternic pentru a face schimbări. Uneori poate funcționa împotriva dvs., determinând să vă justificați comportamentul față de dvs. și față de ceilalți oameni. Acest lucru poate împiedica decizia de a renunța.

Unele justificări comune sunt:

• Negare: "Nu este o problemă."
• Reducerea sau minimizarea: - Am tăiat deja.
• Deviere: "Poluarea este mai periculoasă." "Unchiul Ted bea mult mai mult decât mine."
• Sfidare: "Prefer să trăiesc o viață mai scurtă și să fiu fericită decât să renunț și să fiu mizerabilă".
• Idealizare: "Sunt mult mai sociabil când am băut ceva."
• Raționalizarea: "N-am furat niciodată să-mi finanțez obiceiul", "Nu am lovit niciodată o femeie".
• Mai puțin de două rele: "Mai bine o fac decât nu pot să trăiesc."
• Dezinformare: "Cancerul nu se desfășoară în familia mea". "Are scopuri medicinale, așa că e bine". "Ciocolata este singurul remediu pentru PMS."
• Efectuarea comportamentului din context: "În unele culturi, poligamia este acceptabilă."
• Glorificare: "Regina Victoria obișnuia să ..." "Patriarhii din Vechiul Testament aveau multe soții". "Isus a băut vin."

Cum poți să renunți?

Terapia vă poate ajuta să faceți față sentimentelor inconfortabile și să vă ajutați să descopere gândurile iraționale care vă mențin dependente. Renunțarea nu este ușoară sau simplă, însă un program bun de tratament vă va ajuta să o atingeți atunci când sunteți gata. Deși tratamentul va ușura procesul de renunțare, nu este esențial - mulți oameni renunță la dependență pe cont propriu sau folosesc resurse de auto-ajutorare.