Cum de a ușura rapid durerile de stomac de la IBS

Găsirea unei ușurări rapide este importantă atunci când vă confruntați cu dureri de stomac datorită sindromului intestinului iritabil (IBS). Chiar dacă aveți doar o zi proastă de burtă, puteți găsi ceva confort în faptul că există lucruri pe care le puteți face pentru a calma și ușura durerea ta. 
Înainte de a începe, este important să rețineți că durerea abdominală recurentă trebuie adusă în atenția medicului dumneavoastră pentru diagnosticare și tratament adecvat. De asemenea, durerea abdominală puternică poate fi un indicator al unei situații grave de sănătate care necesită asistență medicală imediată. Pentru a fi în siguranță, este o idee bună să știți când să mergeți la ER pentru dureri de stomac.

Aplicați căldură

Aplicarea căldurii pe burtă nu numai că te ajută să te calmezi psihologic, dar poate și să ușurezi ameliorarea durerii IBS. Cercetările indică faptul că cele mai bune rezultate sunt obținute cu căldură scăzută și continuă. 
Există o varietate de moduri de aplicare a căldurii pe abdomen. Preferința dvs. personală și locul în care se întâmplă să fie, va determina care funcționează cel mai bine pentru dvs. în acest moment.

• Utilizați un tampon de încălzire. Asigurați-vă că vă protejați pielea cu îmbrăcăminte sau un prosop.
• Încercați o sticlă cu apă fierbinte. Aceasta este o alegere excelentă pentru utilizarea peste noapte.
• Aplicați creme de sport. Alergatoarele de durere topică sunt o metodă bună de ameliorare rapidă a durerii în deplasare.

Sip o ceașcă de ceai

Ca un tampon de încălzire, există ceva liniștitor pentru o ceașcă de ceai fierbinte. Fiecare dintre următoarele tipuri de ceai are o reputație pentru ameliorarea stresului digestiv. 

• Ceaiul de mentă este adesea cea mai bună alegere pentru calmarea stomacului.
• Ceaiul de mușețel poate fi liniștitor, dar nu este adecvat pentru o dietă FODMAP scăzută, care limitează anumite tipuri de carbohidrați și alcooli de zahăr care sunt slab absorbiți de intestinul subțire.
• Ceaiul de anason este bun pentru constipație.
• Ceaiul de fenicul este, de asemenea, bun pentru constipație, dar este și FODMAP.

Păstrați cămara bine aprovizionată și încercați să aveți pungi de ceai împreună cu dvs. atunci când vă aflați în afară.

Mănâncă cu grijă

În cazul în care burta suferă din cauza problemelor legate de digestie, nu veți dori să faceți lucrurile mai rău cu alimentele. Deci, ce ar trebui să mănânci? Încercați alimentele care sunt ușoare, sănătoase și ușoare pe stomac. În același timp, încercați să evitați alimentele care vor cauza mai mult disconfort la nivelul stomacului.

Alimente pentru a mânca

• Bulion
  
• Proteină slabă cum ar fi pui, curcan sau carne de porc
  
• Lactoză fără iaurt
  
• Legume cu abur
  

Alimente pentru a evita

• Mâncăruri mari și grele
  
• Mâncăruri grase
  
• Alimente cu gust
  
  
• Alimente bogate în FODMAP
  

Odată ce durerea dvs. sa ameliorat, puteți să vă întoarceți ușor la dieta obișnuită. Dacă aveți IBS și durerea stomacului este cronică, veți dori să găsiți un mod de a mânca pe termen lung, care să vă ajute și să nu vă agraveze simptomele.

Încearcă un supliment la comandă

Există câteva produse disponibile fără prescripție medicală care pot aduce IBS durere ușoară. Este o idee bună să aveți oricând una dintre aceste lucruri, astfel încât să fie gata atunci când durerea se lovește. 

• Uleiul de mentă a fost demonstrat de cercetare ca fiind antispastic. Aceasta înseamnă că reduce spasmele musculare și crampe, ceea ce poate ușura durerea pe care o simți.
• Produsele de eliberare a gazului sunt disponibile la magazine. Dacă durerea abdominală se simte mai mult ca un gaz prins decât crampe, puteți găsi o ușurare prin administrarea unui produs care conține simethicone.

Calmează-ți mintea și corpul

Când suntem în durere, avem tendința de a ne îngriji. Din nefericire, anxietatea aduce cu ea o stare sporită de excitare fizică care ne poate face să înrăutățească durerea. Luând câteva minute pentru a vă liniști poate fi destul de eficientă. 
Exercițiile de relaxare sunt o modalitate de a rupe ciclul de anxietate și de durere. Ele oferă o modalitate de a "opri" starea de excitare fizică sporită. Desigur, acestea funcționează mai bine cu practica obișnuită, dar pot oferi în continuare unele beneficii pentru ameliorarea imediată a durerii.
Trei tipuri de exerciții de bază sunt vizualizarea, respirația profundă și relaxarea musculară. Cu puțină experimentare, poți decide care este cea mai bună lucrare pentru tine. 

Foloseste-ti imaginatia

Credeți-vă sau nu, vă puteți calma corpul și puteți promova vindecarea prin folosirea imaginilor vindecătoare. Există studii care susțin că implicarea imaginației tale poate duce la schimbări fizice în corpul tău și poate reduce experiența ta de durere IBS. Desigur, nu va fi la fel de puternic ca, de exemplu, morfina, dar fiecare puțină ușurare a durerii vă poate ajuta.
După ce vă calmați corpul cu exerciții de relaxare, stimulați-vă imaginația și creați câteva imagini liniștitoare de ușurare a durerii. Iată câteva posibilități, dar nu ezitați să vă lăsați imaginația să crească:

• Imaginați-vă o lumină albă vindecătoare care intră în corpul vostru și se învârte în jurul burții, vindecând și calmându-vă tractul digestiv agravat.
• Imaginați-vă că durerea este o minge tare de ceară care se topește lent, pe măsură ce vă imaginați o căldură caldă și vindecătoare răspândită prin zonă.
• Imaginați-vă că un balsam moale, vindecător își face drum prin colon, servind să se răcească, să calmeze și să calmeze țesutul inflamat.

Ascultați o înregistrare în hipnoterapie

Hipnoza are un suport puternic de cercetare pentru ameliorarea simptomelor IBS, inclusiv a durerii abdominale. În mod ideal, doriți să fiți implicat într-un program de tratare a hipnoterapiei în desfășurare pentru obținerea celor mai bune rezultate. Dar, atunci când vă aflați în durere imediată, ați putea beneficia de relaxarea ascultării unei benzi de hipnoză.
Cea mai rapidă modalitate este să descărcați o aplicație pe telefonul smartphone sau pe alt dispozitiv mobil. Există destul de puține aplicații IBS specifice hipnoterapie disponibile. Cu toate acestea, este mai bine să găsiți unul care este susținut de cercetare, cum ar fi SoundsLikeIBS.

IBS Doctor Ghid de discuții

Obțineți ghidul nostru tipărit pentru numirea următoarelor medicuri pentru a vă ajuta să adresați întrebările potrivite.

Descărcați PDF