Jocuri minte Du-te ambele moduri când renunți la fumat

Fumătorii se gândesc adesea la aprinderea ca pe o distracție plăcută. Țigările oferă confort, divertisment și companie - sau așa gândiți. În același timp, s-ar putea să vă referiți la renunțarea la fumat la sentimente de durere, mizerie și sacrificiu. Aceste sentimente opuse sunt întărite la un nivel subconștient, sub suprafața gândurilor tale. Rezultatul este că ați putea adopta credințe nesănătoase și inexacte ca fapte de viață atunci când în realitate acestea sunt doar percepțiile dvs. distorsionate despre adevăr.

Utilizați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să învățați cum să recunoașteți gândurile care nu vă servesc pe măsură ce vă deplasați prin recuperarea de la dependența de nicotină și reprogramați-vă mintea cu gânduri care o fac. Sfatul ei vă ajută să vă deplasați prin ecranul de fumat al gândurilor defectuoase pe care nicotina le pune pe drum în timp ce lucrați pentru a renunța la fumat.

Trei citate pentru a vă ajuta să renunțați

Dacă vrei să-ți schimbi viața, schimba-ți mintea.
Ne facem fie fericiți, fie mizerabili, cantitatea de muncă este aceeași.
Acesta este cel mai greu lucru pe care l-am făcut vreodată.

Primul citat este de la Terry Martin. Este o frază mică și foarte potrivită pentru a renunța la fumat. Sau este o altă expresie lipsită de sens, pe care cei care doresc să le cânte. Alegerea este de până la tine.

Renunțarea dvs. poate fi o perioadă teribilă, dificilă și torturoasă de penitență care se poate încheia odată cu devenirea fumătorului din nou pentru că într-adevăr doriți să fiți fumător, dar simțiți că nu puteți.

Sau, renunțarea dvs. poate fi o cale oarecum incomodă, dar interesantă, care duce la noi oportunități și o înaltă stima de sine. Știți că nu veți fuma pentru că deja simțiți libertatea de a trăi fără dependență chimică. Și asta depinde de tine.

Fumatorii sunt experți la jocurile mintale

Trebuie să fii, să continui să faci ceva de-a dreptul autodistructiv ca fumatul și încă dormi noaptea. Dacă îți permiteți să continue acele jocuri vechi ale minții, vei fi confruntat cu o "perioadă oribilă, dificilă, torturoasă de pocăință", așa că du-te ușor. Faceți o schimbare mentală și încercați câteva jocuri de minte noi și proaspete.

Nu renunta la fumat pentru ca tu avea la. Mai degrabă, începeți o aventură provocatoare și plină de satisfacții de a vă învăța cum să fii un non-fumător. A doua opțiune este mai plăcută și, astfel, mai ușoară. Asta nu înseamnă că nu va fi fără nici un efort din partea dvs., dar îmbrățișând procesul în loc de a face capul, este cel mai bun mod de a merge.

14 trucuri minte pentru a vă începe

Iată câteva trucuri pentru a începe:

Nu permiteți-vă să vă gândiți "trebuie să fumez". E prea emoțional. Schimbă-l la ceva destul de plin de farmec ca să-ți ia pasiunea din sentiment, cum ar fi: "Am senzație de tensiune pe care am fi interpretat-o în trecut ca o dorință pentru o țigară". Același lucru este valabil și pentru "Vreau să fumez". Pe langa faptul ca este unemotional, analiza sentimentului te face sa iti dai seama ca nu esti cu adevarat in durere peste o pofta de a fuma.
Nu permiteți-vă să vă gândiți "aș putea avea doar unul". Schimbați-l la "Aș putea să fiu fumător din nou". Ei se ridică la același lucru.
Nu permite-te sa te vizualizezi bucurandu-te de o tigara. În schimb, schimbați imaginea mentală într-o imagine a țigărilor mai nastice, mai inconfortabile, nedorite, pe care le-ați fumat vreodată.
De multe ori indicați lucrurile bune pentru dvs. Toată lumea vede schimbările de vindecare la rate diferite. Chiar și în prima zi fără fum, puteți găsi ceva bun, chiar dacă este doar borcanul dvs. de bani. După cum le observați, scrieți-le. Veți fi uimiți de cât de repede ați ajuns să beneficiați de aceste beneficii.

De multe ori spune-te cat de bine te simti. Este la fel de ușor să spui "mă simt minunat", ca să spunem "Oh, sufăr vreodată". Mai ușor, de fapt, există mai puține silabe. Iar subconștientul tău vine într-adevăr să creadă ce-ți spui tu. Încercați să scrieți "Sunt atât de bucuros să fiu liber" într-un post-it și să-l lipiți de oglinda pentru baie, astfel încât să vă asigurați că vă amintiți în fiecare dimineață.
Nu te refuzi ceva bun pentru că renunți la fumat. Spuneți că vă asociați așezat pe verandă cu fumatul. În primele zile de renunțare, vă puteți asocia Tot cu fumatul. Începeți cu declanșatorii de la început și nu vă lăsați să vă simțiți lipsiți. O excepție este alcoolul. Luați-o încet și ușor pe un declanșator care, de asemenea, scade inhibițiile și capacitatea de gândire rațională.
De multe ori a rade. Râsul este un relaxant mult mai bun, mai eficient și mai sănătos decât inhalarea otrăvurilor. Încercați o terapie Youtube.
Nu îndoi că o țigară te va face din nou fumător. Au existat prea multe povești despre oameni care nu fumau de ani de zile și s-au retras la nivelul lor vechi, lovindu-se cu fiecare puf de drum, pentru ca oricine să pună serios la îndoială legea dependenței. Care, apropo, este o lege ca "gravitatea", nu o lege ca "limita de viteză". S-ar putea să conduci prea repede fără a fi prins, dar nu ieși dintr-un avion doar pentru că nu te vede nimeni în jur.

Nu lăsați-vă mintea să cadă în vechea rutină a gândirii narcotice. Nu te gândi să renunți la un sfârșit. Este începutul unui stil de viață sănătos, unde se vor deschide oportunități neprevăzute. Nu lăsați-vă "junkie" să vă spun că daunele sunt deja făcute. Da, s-ar putea să fi făcut niște daune, dar nu trebuie să faci nici un pic mai mult. Nu te mai spune că e greu. E nevoie de mult efort, dar și tot ceea ce merită făcut. Învățați lucruri noi și dezvoltați noi competențe în fiecare zi. Faceți asta.
Nu permiteți-vă minții să înceapă să romanticize cât de minunat era tot ce trebuia să fumezi. Și nu invidiați fumătorii care stau afară din afară pentru a-și rezolva problema. În schimb, amintiți-vă ce a fost cu adevărat să aveți nevoie să fumați. Dacă fumatul ar fi fost atât de grozav, nu v-ați fi gândit vreodată să renunți. Luați un minut acum și amintiți-vă toate lucrurile proaste despre necesitatea de a fuma.
Nu lăsați-vă să credeți că ați putea "fuma", chiar dacă este în contextul de a fi "frică" că veți fuma. Asta vă dă permisiunea să o faceți, chiar dacă permisiunea vine cu prețul de a te bate mai târziu.

Mereu recunoașteți adevărul - vă controlați mâinile și gura. Nimic nu te poate face să fumezi dacă nu te hotărăști să faci asta. Luați această decizie cu ochii larg deschise. Orice ușurință dubioasă pe care o țigară le-ar oferi va începe să se desprindă din momentul în care ați pus chestia afară, lăsându-vă doar cu o dependență chimică reluată. Singurul motiv valabil pentru a fuma este acela de a decide din nou să fii fumător și să rămâi unul până în ziua în care vei muri. Și chiar nu cred că există vreun motiv valid pentru a decide asta.
Nu spune niciodată." Gândul că nu veți mai putea fuma niciodată este înfricoșător și ar putea să vă ducă să luați una pentru că ar putea fi "ultima șansă". Acest lucru este fals. Țigările vor fi încă de vânzare mâine, săptămâna viitoare și anul viitor. Veți fi întotdeauna liberi să fumați. Tot ce trebuie sa faceti este sa decideti sa fiti un fumator din nou si sa acceptati toate negativele care revin cu acest drept in viata voastra.
Mereu postați un mesaj către sistemul de asistență socială înainte de a fuma. Iar odată ce ați făcut, așteptați cel puțin trei răspunsuri la apelul dvs. pentru ajutor. Până când acești trei vor veni, "urgența" fumatului va fi trecut. Ce se întâmplă dacă ești afară și nu vei putea să postezi până nu ajungi acasă? Gândește-te cât timp ai mai trecut fără fumat. Ce diferență vor face mai multe ore? Oferiți-le prietenilor șansa de a vă ajuta înainte de recădere. Chiar mai bine, dă-ți propria minte inteligentă și rațională șansa de a lovi cu piciorul.

mantre

Aveți câteva "mantre fără minte" pe care le puteți reveni când sunteți prea obosit să vă gândiți astăzi. Sunt lucruri prea autentice pentru a discuta, și destul de atrăgătoare pentru a vă aminti. Le puteți găsi adesea în liniile de semnătură ale oamenilor. Ei includ:

Dacă fumez unul, mă întorc imediat în locul unde am început. Acolo unde am început a fost cu disperare dorind să fiu acolo unde sunt astăzi.
Dacă abandonezi astăzi călătoria și pacea ar fi venit mâine?
Nu este o chestiune dacă veți merge la război renunțând la fumat, ci o chestiune de cand vei merge la război. Voi mergeti in timp ce sunteti sanatosi, in control sau cand muriti?
Detinem renuntarea noastra

În momente de stres, întreabă-te, "WWND?" (Ce ar face un nefumător?) Încercați să imaginați pe cineva pe care îl cunoașteți și care nu a fumat niciodată în situația în care vă aflați și încercați să-i imaginați că s-au apropiat de țigară pentru a trece prin ea. Ideea absurdă că o țigară îi va ajuta vă va ajuta să vedeți că noțiunea de țigară vă va ajuta este și absurdă. Felicitări tuturor celor care nu vor fuma astăzi.