Mindfulness pentru fibromialgie

Mindfulness câștigă tracțiunea ca tratament de fibromialgie, dar știi ce înseamnă cu adevărat mintea? Te-ai intrebat daca este vorba despre o pasiune trecuta sau ceva care functioneaza cu adevarat?
Este ușor de văzut de ce oamenii interesați de fibromialgie - fie că au, tratau, cercetau sau cunoșteau pe cineva cu el - să se adreseze unor abordări complementare și alternative: această condiție este dificil de tratat. Cele mai bune medicamente ajută doar aproximativ o treime din persoanele care le încearcă, iar riscul de efecte secundare este ridicat.
Între timp, luptăm zeci de simptome imprevizibile care ne pot deraia viața într-o clipă sau ne-o lăsăm în casă multă vreme.
Deci, atunci când titlurile încep să cânte laudele de ceva care ajută fibromialgia în timp ce este sigur, simplu, și relativ ieftin, oamenii iau notă. Adesea, atunci când se întâmplă acest lucru, există puține cercetări pentru al susține.
Cu toate acestea, practicile de mindfulness au făcut unele cercetări în interiorul drumurilor și acumulăm tot mai multe cunoștințe tot timpul. Asta inseamna ca te poti uita la dovezi si te hotaraste sa investesti timpul si energia in ea.

Ce este mintea?

La cel mai de bază, atenția poate fi descrisă ca fiind conștientă sau conștientă de ceva. Când este folosit pentru a descrie anumite practici, cu toate acestea, este vorba despre concentrarea conștientizarea dvs. asupra prezentului; observând într-o manieră detașată fără judecată; și recunoașterea calmă și acceptarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor fizice.
Odată ce ați atârna de ea, puteți practica mindfulness oriunde în orice moment, dar anumite activități care funcționează bine pentru a vă ajuta să dezvoltați mindfulness includ:

• Meditaţie
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong-ul

De vreme ce atenția a început să fie explorată pentru a îmbunătăți sănătatea, s-au dezvoltat mai multe programe medicale, cum ar fi:

• Mentalitate bazată pe reducerea stresului
• Mentalitate pe bază de terapie cognitivă
• Mărturii bazate pe îngrijire și părinți

Fibromialgia Cercetări minte

Cercetarea privind atenția față de fibromialgie se află în fazele timpurii. Cu toate acestea, o mare parte din ea este promițătoare. Informațiile prezentate la Conferința Consensului italian privind durerea în neuroreabilitate au oferit o recomandare de gradul A pentru intervențiile de atenție pentru durerea cronică generală și un C pentru fibromialgie în mod specific. Gradul inferior este probabil datorat studiilor mai mici, de calitate inferioară.
Studiile asupra unor astfel de tratamente tind să fie afectate de probleme legate de metodologie, mărime și părtinire. Numeroasele recenzii ale cercetării de conștientizare notează aceste neajunsuri, precum și problemele cu practici descrise în mod necorespunzător.
Deci, deși nu avem răspunsuri definitive din cercetare, există cel puțin un loc pentru a începe.
Un studiu publicat în 2017 Jurnalul britanic al psihologiei sănătății a spus meditație mindfulness a condus la îmbunătățiri semnificative și de durată în participanții cu fibromialgie, inclusiv:

• symptomology
• Durerea de percepție
• Calitatea somnului
• Tulburări psihice

Participanții care au petrecut mai mult timp meditând au avut rezultate mai bune.
 Un studiu din 2015 în Analele medicinei comportamentale a sugerat că reducerea stresului bazată pe atenție poate reduce:

• Stresul perceput
• Tulburari ale somnului
• Simptom severitate

Cercetătorii au remarcat, ca și în studiul de mai sus, că cei care au practicat mai mult au văzut mai multe îmbunătățiri. Cu toate acestea, acest studiu nu a găsit modificări cu privire la nivelul durerii sau la funcția fizică.
A Frontiere în psihologie studiul a analizat formarea de mindfulness în ceea ce privește furia, anxietatea și depresia la persoanele cu fibromialgie. Cercetătorii declară că antrenamentul a redus semnificativ toate cele trei, împreună cu creșterea controlului intern al furiei.
Un studiu pilot 2016 axat pe yoga conștient a remarcat îmbunătățiri semnificative în:

• Căldură-toleranță la durere
• Prag de durere la presiune
• Deficitele funcționale
• Putere
• Echilibru
• Simptome generale

Din nou, aceste studii ar trebui privite ca preliminare - încă mai avem multe de învățat.

De ce a ales mintea pentru fibromialgie?

Când aveți o afecțiune asemănătoare fibromialgiei, care poate fluctua sălbatic de săptămâni pe săptămână, zi de zi sau chiar de la oră la oră, atenția poate fi extrem de importantă. Mulți dintre noi au semne de avertizare timpurie a creșterii simptomelor în corpurile și mințile noastre. Pentru o persoană, poate fi o durere într-un anumit loc. Pentru altul, s-ar putea să se simtă brusc distras sau mental "din ea".
Dacă sunteți destul de conștient de corpul dumneavoastră și de ceea ce se întâlnește, este posibil să puteți recunoaște mai bine aceste semne și să luați măsurile adecvate pentru a conduce un vârf de simptom sau un flare.
În plus, am putea avea tendința să ne concentrăm asupra negativului. Un studiu 2014 în Medicament contra durerii a constatat dovezi că persoanele cu fibromialgie pot avea ceea ce se numește o "prejudecată atentă" față de informațiile negative care păreau a fi legate de severitatea durerii. Cercetătorii au sugerat că formarea de atenție poate ajuta la gestionarea acestei trăsături și, prin urmare, la reducerea durerii.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă credeți că atenția vă poate ajuta, vestea bună este că nu trebuie să așteptați ca cercetătorii să se gândească la asta. Este un risc scăzut și ceva pe care îl puteți desfășura singur sau prin mai multe tipuri de instruire.