Nicotina sfaturile de retragere de la ex-fumatori de succes

Nu există un profesor mai bun decât vocea experienței, iar atunci când vine retragerea nicotinei, nu există profesori mai buni decât membrii forumului Despre renunțarea la fumat. Ele sunt o resursă importantă pentru noii ex-fumători. Sfaturile privind gestionarea retragerii de nicotină sunt unele dintre cele mai bune - creative, practice și reale.

Stabiliți-vă și citiți ce au de spus și când ați terminat, imprimați acest articol și faceți referire la acesta când aveți o zi proastă. Următorul lucru pe care îl știi, veți fie unul care împărtășește sfaturile care te-au ajutat cel mai mult - fumând confortabil în trecutul tău.

Bate fizic pofte de a fuma

Bea multa apa. Apa este unul dintre cei mai buni ajutoare de ieșire din natură și te va ajuta să învinge poftele de fumat. Veți fi bine hidratat, ceea ce, la rândul său, vă va menține la maximum pentru a face față disconforturilor din primele câteva săptămâni de încetare a fumatului. Apa poate ajuta la controlul snacking-ului, și spălați toxinele din țigări din corpul dvs. mai repede. ~Terry
Am rămas acasă și am evitat toți fumători pentru prima săptămână. Urcarea pe pereți a fost necesară, dar am reușit. Sorbind pe apa cu gheata si respiratia profunda ma mentinut sanatos. ~Carboniza
Chewing pe lucruri picante cum ar fi bomboane de scorțișoară și cuișoare întregi a ajutat foarte mult. ~Jules
Întotdeauna am avut o cutie de bomboane Bine și Bine în buzunarul cămășii. A ajutat într-adevăr să aibă ceva în buzunar atunci când am ajuns automat la un fum. Gustul licoricei negre părea să fie un mare ajutor în ceea ce privește gustul. ~Dave
M-am înarmat cu gumă de bule fără zahăr, bomboane și bomboane în orice moment și nu am băut alcool. ~grammie2rylee
Nu mă lupt cu pofta și îndeamnă să fumez, pentru că mă face să fiu mai tensionată. Încerc să accept, dacă nu-i primesc ca o parte naturală a recuperării mele de dependență. Le las să se spele peste mine, să respire adânc și să-i ducă afară. ~Carol C.

Gustați semințele de floarea-soarelui din coajă. Poftiți, dar vă vor ține ocupați și mulțumiți când vor fi fumați. ~Terry
Luați băi calde și dușuri. Nu era posibil să fii nevoit să fumezi în duș, din anumite motive. ~Nyniane
Mi-am tăiat aportul de cafea la unul, uneori două cești pe zi. Dacă am început să mă hrănesc pentru mâncare, am supt bomboane fără zahăr sau am mâncat un măr. ~Williegenny
Dacă vreau un fum, urc într-un zbor de scări, sărind și coborâm, sau doar mă ridic și mă mut în altă parte timp de câteva minute. ~Sept192007
Cânta! Actul fizic al cântării funcționează grozav ca un crave-buster. Oferă plămânilor un antrenament, devine sânge care curge și ucide dorința de a fuma în acest proces. Alegeți muzica preferată, motivantă și, ca un bonus suplimentar, îmbunătățește și dvs. starea de spirit! ~LtHousLady
Sugestia mea este brânza de șir. Da, știi, seamănă cu un tub într-o folie de plastic, dar e brânză. Trageți-o în bucăți mici și se dezactivează ca șirul. Poate să dureze cu ușurință până la 20 până la 25 de minute din timpul tău, dacă vrei. Îți păstrează degetele ocupate și este dificil să vezi cât de mic de șir poți scoate. Dacă vă place brânza, faceți o încercare. ~punkn'head

Lucrul care mă ajută foarte mult este descoperirea! ~Nayls
Ceva care ma ajutat cu adevărat cu poftele de fum a fost muraturi picante. ~Shenna2

Eliberarea "obiceiului" fumatului

Modificați rutinele. De exemplu, luați o altă cale de lucru. Luați-vă cafeaua și mâncarea de dimineață într-o cameră diferită de cea pe care o faceți de obicei. ~Chris
A trebuit să rup vechile rutine care implicau fumatul. În loc să vorbesc la telefon și să fumez, aș fi curățat casa. Desigur, după fiecare bătaie, aș crede că am câștigat un fum, ceea ce a dus la mai multă curățenie! De acolo am intrat în scrapbooking și tot felul de meșteșuguri. Trebuie să rămâi ocupat cu lucruri care nu sunt de obicei obișnuite de rutină. ~ciur
Am recunoscut, după retragerea fizică inițială de la nicotină, că rupeam a obicei. Așa că m-am gândit cum aș putea înlocui acest obicei cu ceva sănătos. De exemplu, folosesc pentru a fuma pe veranda mea. Am început să iau ceai din plante la verandă și nu m-am simțit confortabil să merg acolo fără ceaiul meu. Am înlocuit acest obicei. ~Kimmie1213
Mă uit după dorința unei țigări în sensul mai mare. Singurul lucru care fumează o țigară ar reuși (în afară de a mă face să mă simt prost) ar fi să mă facă să vreau o altă țigară. Chiar dacă m-ar fi mulțumit, cât timp va dura această satisfacție? Cât de mult aș vrea altul? ~Nyniane

Du-te unde nu poți fuma. Filmele au fost cele mai bune pentru mine, pentru că nu puteam fuma timp de ore. Filmul mi-a distras atenția, iar snack-barul era plin de bunici buni. ~Charlie777222
Când învățați să identificați sursa disconfortului dvs., puteți să reacționați cu o alegere mai bună decât fumatul. Dacă sunteți obosit - odihniți, flămând, mâncați etc. ~Terry

Reducerea stresului

Exercițiu! Îmi fac o practică să intru în zilnic cel puțin 30-40 de minute de mers pe jos. ~Lanie
Ceea ce ma ajutat cel mai mult în primele câteva săptămâni a fost acest forum de renunțare la fumat. Aș posta și posta și citesc și citesc. Cred că am trăit aici 24 de ore din 24! ~Tabby294
Lucrul care ma ajutat cel mai mult în primele săptămâni / luni a fost de a scrie într-un jurnal în fiecare zi. Am scris de fapt Ziua 1, Ziua 2 etc., iar în fiecare rubrică a fost descris modul în care am simțit și cum am tratat diferite situații. ~KissesForSam
Răsfățați-vă în primele etape ale abandonului. Tind să fiu foarte critic față de mine, așa că mi-am spus că este bine dacă aș avea câteva zile în care nu am făcut decât să mă odihnesc și să mă relaxez. A facut retragerea nicotinei mult mai usoara, pentru ca nu ma asteptam prea mult la mine in primele zile. A fost un lucru bun, pentru că nu aveam prea multe de oferit! ~lorrhaw
A respira! Folosiți tehnici de meditație, respirație circulară, după respirație ... indiferent ce funcționează. Cele mai multe dintre ceea ce face o dorință "rău" este panica. Respiratia te calmeaza. ~Nyiane

Am găsit un prieten amiabil - cineva care a renunțat în aceeași zi pe care am făcut-o. Nu aveam de gând să fumez și să-i las mai mult timp liber decât mine! A fost într-adevăr un stimulent bun. ~Gaylene
Când mă aflu în mijlocul unei dorințe de a fuma, îmi iau respirații mari, adânci, cu o cantitate egală de timp, atât pe inhalare, cât și pe expirație, și imaginez cel mai liniștit loc de pe pământ pe care vreau să fiu. Functioneaza! ~Wingnit
Am folosit o minge de stres. Este o minge de gel acoperită cu 2 straturi, iar în acele zile anxioase, când aveam acele năluci, aș putea să-i strâng pe dickenii de pe acea minge, să-l rostogolesc peste mese, să-l arunc în aer și să meargă peste tot cu mine ca o pătură de siguranță . ~Clătită
Păstrați simțul umorului. Urmăriți comediile la televizor, filme amuzante și găsiți site-uri glume pe Internet. ~Fără zahăr

Ajustarea atitudinii tale

Eu aleg să lucrez doar pentru ziua de azi. Nu mă îngrijorează mâine. Dacă mă voi concentra pe starea de fum doar astăzi; devine mai puțin copleșitoare. ~Lanie
Nu renunta niciodata, chiar daca nu te simti bine. Consultați medicul dacă este necesar. Amintiți-vă că renunțarea nu este un eveniment, este un proces. Procesul tuturor este diferit. Ea devine mai bine pentru unii mai devreme, și pentru alții (ca mine) mai târziu. ~Lanie
Recita NOPE (nu un puf vreodată) cât de des ai nevoie, fă-ți o cântec din ea și o cânta când ai o dorință, acest lucru ma ajutat foarte mult la început. ~Melana617
Cunostinta este putere. Înțelegerea acestei dependențe și a narcotei noastre interne merge mult spre bătut. ~Clătită
Am petrecut o mulțime de timp de luptă craves citirea revistei de cancer Gaylene, cercetarea bolilor legate de fumat și uita-te la poze ale celor care au suferit de desfigurare din cauza dependenței de nicotină. Frica de boală a fost un mare motivator în renunțarea și m-au ajutat să-mi țin hotărârea și să-mi dau seama că nu renunț la nimic bun. ~JustOneLife

Când văd un fumător "bucurându-se de o țigară, îmi amintesc că, probabil, doresc ca ei să renunțe ca și cum am. Știu că așa m-am simțit ca un fumător ori de câte ori cineva știam că a părăsit-o.Mistalula
Îmi amintesc că retragerea de nicotină are o mulțime de lucruri și că va trebui să încep din nou de la început să recidiv. De asemenea, îmi amintesc că nu există nici un fel de țigară. Știu din experiența personală și am făcut această greșeală de prea multe ori înainte. Nu funcționează niciodată. ~Carol C.
Am modificat modul în care m-am gândit să fumez. În loc de obsesie pentru a nu "obtine" să fumeze, pur și simplu mi-am spus că am renunțat, așa că a fost fumatul nu o opțiune pentru mine. Pentru alte persoane, poate, dar nu și pentru mine. Acest lucru a făcut ca poftele să fie mult mai ușor de purtat, deoarece a înlăturat întreaga dimensiune a dorinței, în care simți că trebuie să te oprești de pelerinaj și fumat. Deoarece fumatul nu a fost o opțiune, pofta a devenit ceva neplăcut pentru a trece prin. Acesta este vârful care ma ajutat cel mai mult. ~Jules

Păstrați un borcan "salvat cu bani". Obțineți legături de un banc de dolar din bancă și un borcan mare. În fiecare noapte, înainte de culcare, îndepărtați costul aproximativ al ceea ce ați fumat în acea zi și l-ați pus în borcan. Ea face o viziune excelentă și un pat pe spate pentru a merge într-o altă zi. Puteți să visezi și cum să folosiți banii într-un mod semnificativ mai târziu. ~Nyniane

Din fericire, retragerea nicotinei este o fază de scurtă durată a renunțării la fumat, dar poate fi intensă în timp ce durează. Cu cât înțelegeți mai mult despre ce să vă așteptați atunci când renunțați la fumat, cu atât mai bine pregătiți veți fi pentru a planifica și a naviga cu succes provocările care ar putea apărea de-a lungul drumului.

Fiți răbdători cu voi și sunteți dispuși să acordați o atenție maximă programului dvs. de ieșire. Renunțați la orice noțiuni preconcepute pe care le-ați putea avea cu privire la durata procesului de recuperare. Mai degrabă, relaxați-vă în renunțarea dvs. și luați-o într-o singură zi la un moment dat. Dificultățile de retragere a nicotinei sunt palide în comparație cu forța și abilitatea care provine de la baterea dependenței de nicotină.