Primele 2 zile după ce ați renunțat la fumat
Când renunți la fumat, beneficiile pentru sănătate încep în câteva minute de ultima ta țigară. Potrivit chirurgului general, îmbunătățirile fizice din corpul dumneavoastră încep în prima oră de încetare a fumatului.
La 20 de minute după renunțare
- Tensiunea arterială scade.
- Rata pulsului scade.
- Temperatura corporală a mâinilor și picioarelor crește.
La 8 ore fără fum
- Nivelul monoxidului de carbon în sânge scade la normal.
- Nivelul de oxigen din sânge crește la normal.
La 24 de ore fără fum
- Șansele unui atac de cord scad.
La 48 de ore fără fum
- Terminațiile nervoase încep să se regenereze.
- Abilitatea de a mirosi si de a gusta se imbunatateste.
Aceasta este o mulțime de îmbunătățire pentru doar 48 de ore de renunțare la fumat.
Beneficiile imediate ale renunțării
Chimicalele din țigări vă afectează în mai multe moduri decât îți dai seama. Când renunțați și începeți să vedeți schimbări în disconforturile cu care trăiți, cum ar fi durerile de cap, iritația sinusurilor cronice și oboseala, de exemplu, începeți să puneți două și două.
Asta nu înseamnă că orice boală fizică poate fi trasată la consumul de tutun, dar probabil că veți fi plăcut surprinși de unele schimbări care au loc după ce vă opriți de fumat. Cel mai bun lucru este doar începutul. Puteți aștepta la numeroase îmbunătățiri suplimentare în zilele și lunile următoare.
Faceți decizia de a renunța și de a se lăsa la ea
E nevoie de curaj pentru a pune jos ultima țigară și a începe încetarea fumatului. Majoritatea oamenilor simt o combinație intensă de teamă și entuziasm care au dus la data de ieșire. Sentimentul de frică să renunțe la fumat este complet normal și este un produs secundar al dependenței de nicotină.
Nu lăsați însă această frică să vă paralizeze. Alegeți data de ieșire și respectați-o. Beneficiile pe care le veți experimenta pe termen scurt și lung merită bine munca necesară.
Înlăturarea dependenței
Ani de a asocia tot ce ai făcut în viața ta cu fumatul a creat legături puternice în lanțul de dependență psihologică pe care ai avut-o asupra nicotinei.
- Tu gândire te-ai bucurat de fumat.
- Te-ai convins ca fumatul te calma nervii si te-a ajutat sa te gandesti mai clar.
- Te-ai gândit la țigări ca prieten, prieten, prieten.
- Credeai că fumatul te-a ajutat să te distrezi mai mult și să te bucuri mai mult de viață.
În mod logic, știai mai bine, dar dependența poate face pe oameni să raționalizeze și să justifice toate noțiunile de nebuni. Voi simțiți cu ușurință sentimentul de ușurare pe care îl obțineți atunci când nivelul de nicotină din sângele dumneavoastră este reumplut.
Din momentul în care o țigară este stinsă până când următoarea este aprinsă, fumătorii se află într-o stare de retragere fizică de la nicotină.
Cu cât mai mult timp între țigarete, cu atât mai severă este retragerea, rezultând în edginess, incapacitatea de a se concentra și chiar sentimentele de depresie. Este un ciclu vicios, fără sfârșit.
Aceasta este o dependență, nu bucuria de fumat. Nu te gândești la fumat ca un sclaviță și o auto-distructivă când începi prima oară, dar în timp dependența te învață liniștit că ești slab și neputincios. Cei mai mulți oameni vor să se oprească mult înainte de a face asta.
Sprijin pentru programul dvs. de închidere
Suportul este un ingredient cheie pentru un program solid de renunțare la fumat. Un forum de sprijin pentru renunțarea la fumat este un loc pentru a întâlni oameni care trec prin ceea ce sunteți, sau ați fost acolo și puteți oferi sfaturi constructive. Rezolvarea voastră va fi susținută mai mult decât vă puteți imagina doar prin a fi în jurul altora care au aceleași scopuri pe care le faceți.
Amintiți-vă că renunțarea la tutun este un proces. Dureaza. Curajul tău de a lua acel prim pas și de a arunca fundul departe este o alegere pe care nu o vei regreta niciodată. Viața ta se va îmbunătăți de o mie de ori atunci când vei fi dat afară, odată pentru totdeauna. Veți beneficia și mai mult de la două săptămâni la trei luni de renunțare.
