Stresul de a verifica constant telefonul

Între texte, e-mailuri, o gamă tot mai mare de opțiuni de social media și alte aplicații, majoritatea dintre noi au acum telefoane inteligente și majoritatea dintre noi sunt mai apropiați de ei decât ar trebui să fim. În timp ce era considerat nepoliticos să vă verificați telefonul când veniți la cină sau altfel angajați cu oameni în viața reală, verificarea constantă a telefonului a devenit din ce în ce mai obișnuită. Potrivit unui sondaj al Asociației Americane de Psihologie (APA), totuși, aceasta a fost legată de stres.

Sondajul APA anual Stress in America a fost lansat în două părți în 2017, prima secțiune concentrându-se pe abordarea schimbării, iar cea de-a doua, concentrându-se pe stresul tehnologiei și a rețelelor sociale. Există mai multe constatări care sunt interesante și relevante pentru majoritatea dintre noi. Este clar că tehnologia și utilizarea mediilor sociale afectează nivelul nostru de stres, fericirea și bunăstarea. Una dintre cele mai importante descoperiri este că mulți dintre noi verificăm prea des telefoanele noastre, iar acest lucru este legat de niveluri mai ridicate de stres. Iată mai multe detalii despre acest lucru și despre alte aspecte importante ale anchetei.

Majoritatea dintre noi au telefoane inteligente acum

Potrivit sondajului, 74% dintre americani dețin un smartphone conectat la internet. În plus, 55% dețin o tabletă, iar aproximativ nouă din 10 au un computer. Suntem conectați.

Utilizarea socială a mass-media a crescut de-a lungul timpului

În timp ce doar 7% dintre adulții din America au folosit media socială în 2005 (amintiți-vă de MySpace?), 65% au fost conectați la rețelele sociale în 2015. Tinerii adulți (18-29 ani) sunt mai conectați, media în 2015 (față de 12% în 2005). Numerele sunt trending ascendent, pe măsură ce social media ne conectează din ce în ce mai mult.

În 2016, adulții care erau online, 79% erau conectați la Facebook, făcând-o de departe cea mai populară platformă media socială în rândul adulților din America. Instagram, Pinterest și LinkedIn au fost utilizate cu 32%, 31%, respectiv 29%. Twitter este ușor mai puțin popular, dar aproape unul din patru (24%) îl folosește totuși. Din nou, suntem conectați!

Verificarea constantă devine obișnuită

Deși acesta este un fenomen relativ nou, această creștere a utilizării dispozitivelor media sociale și a dispozitivelor conectate la internet a dus la faptul că mulți oameni își verifică în mod obișnuit telefonul pentru texte, e-mailuri și postări sociale. Ceea ce a fost odată o posibilă cale de a trece timpul în timp ce aștepta în linie sau o modalitate de a rămâne pe lângă urgențele la locul de muncă a devenit acum un comportament obișnuit pe care mulți dintre noi îl interpretăm fără să ne gândim. De fapt, potrivit sondajului, 43% dintre americani raportează că își verifică constant telefoanele.

Asociația cu stres

Aproape unul din cinci (18%) declară că utilizarea tehnologiei este o sursă de stres foarte sau oarecum semnificativă. De asemenea, interesant este faptul că cei care își verifică în mod constant telefoanele sunt mult mai probabil să găsească o tehnologie care să fie oarecum sau semnificativ stresantă - 23% față de 14% din non-dame. Există mai multe motive pentru aceasta:

Discuții politice și culturale: Mai mult de două cincimi de telefoane frecvente (42 la sută) declară că discuțiile politice și dezacordurile culturale cu privire la mass-media sociale le provoacă stres, comparativ cu 33 la sută dintre cei care nu sunt considerați plicuri constante. Acest lucru este de înțeles, având în vedere că conflictul este o experiență stresantă pentru majoritatea oamenilor și implicarea mai frecventă într-un mediu încărcat de conflicte poate duce la mai multă stres.
Efecte asupra sănătății: Stresul slab gestionat a fost legat de mai multe rezultate negative în materie de sănătate, iar anchetele anterioare au constatat că mulți americani sunt îngrijorați de efectele stresului asupra sănătății lor. Acest sondaj nu a fost diferit: 42 la sută sunt preocupați de efectele negative ale social media asupra sănătății lor fizice și psihice (față de 27 la sută din non-dame). Aceasta este probabil o preocupare valabilă, deoarece sa constatat că compararea socială a social media este legată de diminuarea fericirii și a bunăstării și de creșterea nivelului stresului. Stresul neordonat poate avea un impact asupra sănătății în mai multe moduri.

Sentimentul deconectat: În mod ironic, cei care verifică mediile sociale sunt cel mai tind să fie cei care se simt cei mai puțin conectați. 44% dintre damele constante raportează că s-au deconectat de familia și prietenii lor chiar și atunci când sunt cu ei. (Acest lucru este comparat cu doar 27% din non-dame care simt acest fel.) Ei atribuie acest sentiment ca fiind rezultatul tehnologiei. Cu toate acestea, interesant este faptul că, în loc să deconectăm telefonul, 35 de telefoniști spun că sunt mai puțin susceptibili să se întâlnească cu prietenii sau cu familia în persoană din cauza disponibilității de social media. (Pentru comparație, doar 15% din non-damele raportează același lucru.) Singurătatea poate avea, de asemenea, un impact asupra sănătății și a fericirii, deoarece singurătatea are propriile pericole și poate fi chiar considerată "contagioasă". Această conexiune a creat o deconectare reală.

Pentru a deconecta sau a nu deconecta?

Majoritatea dintre noi (65%) sunt de acord ("oarecum" sau "puternic") că luarea unei pauze digitale sau "deconectarea" din când în când este importantă pentru sănătatea mintală. Din nou, într-o oarecare ironie, doar 28% dintre cei care cred în importanța acestui tip de reportare își fac efectiv acest lucru. Motivele care stau la baza acestui fapt sunt oarecum complicate.

În plus față de simplul obicei, există beneficii pentru mediile sociale care sunt în mod special resimțite de Millennials. În cadrul acestui grup, 36% spun că mass-media socială le-a ajutat să-și cultive identitatea într-un fel, deși aproximativ jumătate (48%) se îngrijorează de efectele negative asupra sănătății fizice și mintale, comparativ cu doar 15% "22 la suta din Baby Boomers, si 37 la suta din Gen X-ers.

În prezent, încercăm cel puțin să stabilim limite pentru verificarea constantă a telefonului. În cadrul studiului, 28% (și 32% dintre părinți) au raportat interzicerea utilizării telefoanelor în timpul cina, ceea ce reprezintă un mod plăcut de a practica mai multă mâncare conștientă și de a vă conecta cu cei din jurul nostru. Oamenii declară, de asemenea, că dezactivează notificările din rețelele sociale (19%), deși există și alte modalități de reducere a acestora.

Cum să vă opriți constant telefonul

Oamenii sunt pe drumul cel bun. Dezactivarea notificărilor este o idee bună ca o modalitate de a evita reamintirea constantă că cineva, undeva, a spus ceva care ar putea necesita atenția noastră și ar putea să o elimine de la oamenii care sunt în fața noastră. Limitarea utilizării telefoanelor la cină este un alt mod simplu de a lua o mică pauză de la disponibilitatea socială a mass-mediei și de a vă concentra pe oamenii cu care vă aflați în viața reală. Aceasta poate fi, de asemenea, o modalitate de a practica limitarea utilizării în alte momente, deoarece devii mai obișnuit cu oprirea telefonului sau în altă cameră. Iată câteva strategii suplimentare care pot funcționa:

Du-te offline la anumite ore ale zilei: Dacă creați ferestre atunci când nu sunteți disponibil (cum ar fi ora cinei, după o anumită perioadă de noapte sau chiar la fiecare oră), începeți să vă învățați cum să vă limitați disponibilitatea. Învățați pe alții să nu vă așteptați să fiți în permanență disponibili. Această limită mică poate facilita deconectarea la alte momente și în alte moduri.
Deveniți confortabil cu modul "Sleep": Punerea telefonului pe modul "somn" și verificarea acestuia doar o oră este o modalitate bună de a menține notificările funcționale, dar silențioase, astfel încât să puteți alege când să le permiteți întreruperea zilei. Acest lucru vă pune mai mult control.
Întrebați-i pe oameni să vă cheme: Înregistrați-vă ajutorul anunțând că doriți să verificați mai puțin telefonul când sunteți cu oamenii. Puteți chiar să încheiați un acord cu alții că niciunul dintre dvs. nu va fi pe telefoanele dvs. atunci când sunteți împreună, ca și în "vremurile vechi" (cum ar fi 2005). Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți conectat cu cei cu care vă aflați și să vă transformați într-un joc de fel, mai degrabă decât să faceți ceva singur.

Ștergeți aplicațiile: Dacă ștergeți aplicații de social media pe telefonul dvs., veți fi forțat să le folosiți numai atunci când vă aflați pe computer sau pe tabletă. Acest lucru face mai dificilă menținerea unui obicei fără minte de a vă verifica telefonul, dar nu vă întrerupe în întregime. Ideea este să vă faceți să vă gândiți mai mult la acest lucru și să faceți ca media socială să fie mai puțin disponibilă - dar nu complet inaccesibilă.
Încercați meditația: Deoarece verificarea telefonului dvs. poate fi un obicei atât de insidios, este ușor să o faceți fără să vă gândiți. Intrarea într-un nou obicei, cum ar fi meditația, vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de momentul prezent, aici și acum. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să intrați în practică fiind acum, acum, mai degrabă decât să ne întrebăm cine mai spune ceva online. Practica este pe deplin prezentă și va fi mai ușor să vă păstrați telefonul în buzunar.