Stresul renunțării la fumat
In timp ce capacitatea noastra de a gestiona stresul se imbunatateste odata ce am recupera de la dependenta de nicotina, renuntarea la fumat timpurie poate de fapt creste temporar nivelul stresului pe care majoritatea dintre noi il simt.
Cât de succes suntem în gestionarea acestei faze intense, deși fericit de scurte, a procesului depinde în mare măsură de nivelul nostru de pregătire.
Stresul de retragere a nicotinei
Din punct de vedere fizic, reacționăm la retragerea nicotinei și la absența a numeroasele mii de substanțe chimice din țigări.
Atât de dăunătoare este fumatul, trupurile noastre se obișnuiesc să primească doze de substanțe chimice de mai multe ori pe zi. Când vom renunța, vom simți o varietate de reacții fizice la asta.
Uneori denumite gripă de abuz, simptomele de retragere a nicotinei ne pot face să ne simțim ca și cum suntem bolnavi, chiar dacă nu suntem.
Simptome comune de retragere a nicotinei:
- Poftele de a fuma
- Insomnie
- Oboseală
- Crankiness și iritabilitate
- Lipsă de concentrare
- Durere de cap
- Tuse
- Durere de gât
- Picurare postnasală
- Gură uscată
- Constipație, inclusiv disconfort la nivelul gazului / stomacului
- Limba / gingiile dureroase
- Tărie în piept
Cei mai multi fosti fumatori noi vor experimenta o combinatie a simptomelor de mai sus, dar daca sunteti vreodata preocupati de modul in care va simtiti, nu ezitati sa va contactati medicul. O verificare timpurie în renunțarea la fumat este o idee bună, indiferent.
Din fericire, retragerea de nicotină și stresul asociat acesteia reprezintă un eveniment de scurtă durată. O zi mai bună va fi în curând.
Stresul de închiriere
În afară de aspectul fizic al recuperării de dependența de nicotină, trebuie să începem și munca de a trata sentimentele asociate țigărilor noastre - partea psihologică a fumatului.
- Schimbarea relației noastre cu fumatul
Când renunțăm, începem rapid să simțim stresul de pierdere emoțională, care este declanșată de numeroasele asociații pe care le-am construit în jurul fumatului de-a lungul anilor. Am fumat când eram fericiți, furioși, trist, plictisiți, singuratici ... îi numiți. Când ne oprim de la fumat, emoțiile care se sufocă sunt adesea puternice și ne pot lua prin surprindere.
- Descifrarea dorinței de a fuma
Vindecarea aspectului mental al dependenței de nicotină este locul în care munca reală a renunțării la fumat se află pentru majoritatea oamenilor.
Pe măsură ce ștergeți asociațiile vechi și obiceiurile câte unul și le înlocuiți cu alegeri noi, mai sănătoase, stresul asociat va fi redus și capacitatea dvs. de a gestiona stresul în alte zone ale vieții dvs. se va îmbunătăți.
Înarmați-vă cu cunoștințele
Răsfățați-vă în primele zile de încetare a fumatului. Răsfățați-vă cu câteva tratamente și obțineți o odihnă suplimentară dacă puteți. Și mai presus de toate, amintiți-vă că disconforturile și stresul asociat renunțării sunt temporare.
Un cuvânt despre asistență
Recuperarea de la dependenta de nicotina este o plimbare cu roller coaster pentru majoritatea dintre noi. A avea o rețea de suport care să vă ajute să gestionați urmele și coborâșurile este un element esențial pentru succesul pe termen lung pe care îl urmăm cu toții. Înscrieți-vă prietenii și familia pentru a vă înveseli și pentru a ajunge la comunitatea online de renunțare la fumat pentru un suport care nu doarme niciodată.
Utilizați timpul și răbdarea ca renunțați la prieteni
De multe ori, ne grăbim să facem lucrurile; pentru a vedea rezultate instantanee din provocările pe care le luăm. Renunțarea la fumat este o zonă în care trebuie să suspendăm această dorință de satisfacere instantanee.
Cei mai mulți dintre noi fumează de zeci de ani, iar ștergerea anilor de obicei necesită timp.
- Răbdare cu procesul
- Nu există nici un înlocuitor pentru timp
Fiți răbdători și nu vă puneți un program cu încetarea fumatului. Permiteți recuperării să se desfășoare pentru dvs. așa cum va și voi voi găsiți-vă libertatea, la fel ca și ceilalți înainte de a avea.
