Stresul de a lucra de acasă
În timp ce mulți oameni consideră că lucrează de acasă ca un obiectiv pentru echilibrul între viața profesională și cea privată, cei care își găsesc efectiv munca de la domiciliu raportează niveluri mai ridicate de stres, potrivit unui studiu realizat de Națiunile Unite în 2017. De fapt, în acest studiu din 15 țări, inclusiv SUA, Marea Britanie, Japonia, India, Brazilia, Argentina, Belgia, Finlanda, Franța, Germania, Ungaria, Italia, Țările de Jos, Spania și Suedia, angajații "foarte mobili" (cei care lucrau mai des de acasă) s-au considerat foarte stresați, comparativ cu doar 25% dintre cei care au lucrat numai pe teren. Această știre poate fi un șoc pentru mulți oameni care ar putea considera un stil de viață de la locul de muncă ca fiind unul mai puțin stresant și marcat cu mai multă libertate personală.
O parte din acest stres cu care se confruntă acei lucrători extrem de mobili poate fi cauzat de faptul că cei care lucrează de acasă se confruntă cu o serie de provocări care sunt unice pentru această configurație specială. Cu toate acestea, o parte semnificativă a acestui stres se datorează utilizării mai mari a dispozitivelor mobile, ceea ce este, probabil, surprinzător în lumina altor cercetări care conectează niveluri mai ridicate de stres la obișnuința de a verifica în mod constant telefonul. Interesant, există mai mulți factori asociați cu munca de la domiciliu, care cresc și scad stresul.
Este adevărat că majoritatea oamenilor iubesc flexibilitatea care vine cu lucrul de la domiciliu: trezirea și dormirea uneori care sunt dictate mai mult de ceasul personal al corpului și gusturile pot fi minunat eliberatoare. De asemenea, poate să iasă din mână și să se simtă stresant, totuși, să fie liber de structura care odinioară se simțea limitată. De asemenea, cu libertatea de a se ocupa de colegii obositori. În timp ce majoritatea oamenilor se pot bucura de libertatea de a alege cine interacționează cu fiecare zi (și iubesc să evite ascultarea de bârfe de birou, plângeri și politici), ei pot fi surprinși de izolarea pe care o simt atunci când interacțiunile lor nu sunt automate și trebuie să depună eforturi pentru a vedea pe cineva.
Mulți dintre acești factori se pot echilibra reciproc, dar studiul recent al ONU sugerează că dependența crescută de dispozitive mobile poate împinge mulțimea de lucru de la domiciliu la marginea unui teritoriu cu stres mai mare. Această dependență mai mare de telefoane inteligente și laptop-uri este asociată cu niveluri mai ridicate de stres, pe lângă izolarea socială și chiar insomnia, ambele fiind invers legate de stres mai mare.
Aceste experiențe pot fi o surpriză pentru cineva care este nou la locul de muncă acasă, dar este de obicei experimentat. Ele sunt, de asemenea, surse comune de stres. Iată mai multe despre aceste și alte surse de stres pe scară largă pentru cei care locuiesc acolo unde lucrează, au timp de navetă la zero și nu își dau seama că nu sunt singuri în sursele surprinzătoare de stres cu care se confruntă.
Ce este cel mai stresant despre munca de acasă?
Majoritatea oamenilor sunt surprinși de stresul pe care îl simt odată ce noutatea muncii de la domiciliu se desprinde și stresul provocărilor sale devine mai evident. În timp ce acești factori de stres ar putea să nu fie aceiași ca perioadele lungi de navetă, interacțiunile toxice dintre colegi sau sentimentul de a nu fi niciodată singuri, aceștia încă mai au o taxă. Iată câteva din sursele comune de stres la care se confruntă multe persoane care lucrează la om.
Lipsa structurii
Simțiți o lipsă de granițe atunci când trebuie să începeți să lucrați (și opriți-vă!), Când trebuie să vă ridicați și să vă culcați, când să vă deconectați de la mediile sociale și mai mult, să vă simțiți ca o adevărată eliberare. Acest sentiment, totuși, se poate transforma treptat într-un sentiment de a nu mai avea control pentru mulți care nu se așteaptă. Timpul flexibil de lucru poate deveni ore de muncă prea lungi pe măsură ce vă luptați pentru a lupta cu distragerile și pentru a vă face toată munca, sau pot fi ore de muncă prea scurte, pe măsură ce alții se simt îndreptățiți la timpul nostru deoarece nu recunosc că întrerup "orele de lucru" pentru noi. Cancerul mai târziu poate aluneca în programe de somn mai puțin sănătoase. Și mass-media socială poate scurge orele de productivitate atunci când știm că există un risc redus ca alții să intre în spațiul nostru de lucru și să ceară să știe de ce suntem încă pe Facebook sau Twitter.
Pentru mulți oameni, acea structură care, odată simțită, sufocantă, se poate simți ca schele pe care ne putem structura viețile; Poate fi dificil să creați aceeași structură dacă nu ne dăm seama că trebuie să fie impusă de sine. De asemenea, poate fi mai dificil să funcționeze la fel de eficient și fără ea.
Prea multe distracții
Așa cum am menționat, mulți oameni uită că cei care lucrează acasă încă mai au nevoie muncă-inclusiv, uneori, cei care se presupune că fac lucrurile! Asta inseamna ca oamenii pot suna in toate orele din zi si poate ca nu inteleg ca "imi pare rau, trebuie sa lucrez chiar acum", este la fel de valabil ca si "Imi pare rau, te voi suna cand ma aflu lucrați ", când știu că vă stabiliți orele. Problema este că pot exista întreruperi toată ziua, iar orele de lucru trebuie să fie ore și nu o succesiune de grupări întrerupte de câteva minute la un moment dat, deoarece puțini dintre noi lucrăm la fel de eficient în felul acesta.
Acest lucru poate însemna, de asemenea, că oaspeții peste noapte pot să nu înțeleagă că persoanele care lucrează de acasă ar putea avea nevoie să se ridice și să lucreze dimineața, mai degrabă decât să ia un brunch plecat, sau ar putea avea nevoie de un spațiu solitar pentru a se concentra sau nu pot lucra la fel de eficient când încep să se concentreze asupra responsabilităților lor de lucru. Solicitanții, membrii familiei (în special copiii), prietenii bine-cunoscuți și vecinii pot furniza distracții pe tot parcursul zilei, dar acest lucru nu pune capăt listei potențialelor distragere a atenției.
E-mailul, televiziunea și cântecul sirenei din mass-media sociale pot să ne arunce în aer, deoarece poate părea simplu să vă răsfățați în câteva minute, dar este foarte posibil să fii distras timp de ore de aceste lucruri. Social media poate oferi o aprovizionare aparent nesfârșită de furaje care să se concentreze asupra. Odată ce ne uităm în sus, ar putea fi surprinzător, dar în întregime posibil să vedem că au trecut orele cu puțin sau fără productivitate, punând mai multă stres pe restul zilei.
Dificultate Setarea limitelor
Stabilirea de granițe - crearea unei structuri în relația și programul dvs. și asigurarea faptului că nu vă estompează liniile dintre productivitate și timpul liber, între timpul de socializare și timpul de lucru - devine vital când lucrați acasă. Acest lucru, cu toate acestea, poate fi mai dificil, pe care mulți se așteaptă. Stabilirea unor limite cu ceilalți, așa cum sa menționat, poate fi dificilă atunci când oamenii se așteaptă ca tu să ai timp să vorbești atunci când o fac. Stabilirea limitelor cu tine însuți poate fi și mai dificilă atunci când simți lipsa motivației. Când lucrați acasă, astfel încât să puteți avea grijă de copiii dvs. în timpul zilei sau după-amiezii, poate fi chiar mai dificilă, deoarece vă puteți simți tras între loialități concurente și copleșiți de responsabilitățile diferitelor dvs. roluri. Din nou, poate fi dificilă stabilirea de limite în aceste situații, iar aceste limite pot fi contestat în mod constant.
Izolare sociala
Cei care lucrează acasă pot găsi că singurătatea poate fi o sabie cu două tăișuri. Desigur, este mai ușor să vă concentrați atunci când vă aflați în propria casă, fără ca colegii dvs. să vină la birou pentru a vorbi în momente aleatorii. Dar, în timp ce această singurătate se poate simți uneori fericită, când nu avem mandat de interacțiune socială în timpul zilei de lucru - când nu pornim automat în afara celor cu care trăim - putem deveni singuri înainte de a ne da seama.
Social media poate să se simtă ca o linie de salvare pentru alții, dar acest tip de interacțiune poate uneori să se simtă și izolat, deoarece aceste interacțiuni se pot simți mai puțin personale decât întâlnirile față în față și conversațiile. Deși probabil că nu trebuie să recurgem la pictura unei fețe pe un volei și să vorbim cu ea, sentimentele de izolare se pot strecura și ne putem simți mai singuri decât ne așteptăm. Și având în vedere cercetarea despre singurătate, acest lucru nu se simte întotdeauna bine. Izolarea socială a fost un factor menționat în studiul ONU, care a fost legat de creșterea stresului lucrătorilor locali.
Lipsa de focalizare
În timp ce mulți oameni care muncesc de la domiciliu sunt angajați pe cont propriu, poate fi paradoxal dificil să rămâi respectat obiectivelor tale personale atunci când ai atâtea distracții și energie. Menținerea unui accent pe viitor este vitală dacă aveți obiective pentru schimbările pe care doriți să le faceți, dar rămâneți motivați atunci când faceți jonglerie multe roluri poate fi o provocare în sine. Dacă vă descoperiți că rezolvarea vă slăbește, puteți începe să pierdeți speranța că veți atinge obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs..
Stres asociat cu dispozitive mobile
În timp ce toate aceste surse de stres sunt semnificative, studiul ONU a constatat că lucrul de la domiciliu în sine nu poate fi în mod inerent mai stresant decât lucrările la fața locului, dar stresul adăugat din utilizarea frecventă a dispozitivelor mobile pare a fi o sursă importantă de stres adăugat. O parte din motiv este faptul că cei care folosesc dispozitive mobile târziu noaptea, deoarece cei care lucrează de acasă pot fi mai predispuși să facă, pot afecta programul de somn.
Într-adevăr, acest studiu a constatat că acesta a fost legat de trezirea frecventă pe timp de noapte: 42% dintre cei care lucrează de la domiciliu raportează frecvent noapte de trezire, în timp ce doar 29% dintre lucrătorii de la birou au raportat același lucru. Acest lucru este remarcabil deoarece somnul slab poate crea stres semnificativ pe parcursul zilei din mai multe motive. Un alt studiu a constatat că folosirea social media a condus la stres din cauza comparației sociale sporite și a altor factori pe care îi puteți citi aici. Un alt factor care părea a fi unul decisiv a fost intensitatea locurilor de muncă; Cei care lucrau acasă aveau tendința de a avea locuri de muncă mai intense și mai exigente. Aceasta poate fi o parte din motivul pentru care cei care lucrează la fața locului pot fi mai puțin stresați - poate că locurile lor de muncă sunt mai puțin intense. Indiferent, această constelație de factori de stres are un efect.
Cum să gestionați stresul din munca la domiciliu
Din fericire, există multe instrumente la dispoziția dumneavoastră și nu sunteți singuri în experiența stresului de a lucra la domiciliu. În timp ce oamenii care lucrează împreună pot aduna și discuta provocările de a lucra în mediul lor de birou, cei care lucrează acasă ar putea fi nevoiți să fie mai proactivi în găsirea unui loc de întâlnire pentru a da și primi sprijin și pentru a discuta provocările cu care se confruntă. Poate fi mai dificil să realizați că nu sunteți singuri în ceea ce aveți de-a face.
Acum, că știți cât de frecvente sunt unele dintre aceste stresoare, vă puteți simți mai puțin izolat în ceea ce vă confruntați. Puteți, de asemenea, să vă simțiți mai energic în abordarea acestor provocări și să minimalizați o parte din stresul care vine cu ei. Iată câteva strategii dovedite pentru minimizarea stresului de a lucra de acasă.
Setați o programare
Deși este minunat să vă eliberați să vă stabiliți propriul program, este vital să stabiliți mai degrabă un program decât să lucrați atunci când găsiți timpul. Dacă așteptați până când vă simțiți ca și cum ați lucra, distragerile vor veni de la toate părțile și vă vor înghiți timpul, așadar stabilirea unui program și lipirea acestuia este o componentă vitală a muncii de acasă pentru majoritatea oamenilor. Există însă câteva trucuri utile pentru acest lucru, însă, de la calendare și aplicații la liste de sarcini detaliate. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți cont atunci când stabiliți când veți lucra:
- Lucrați când lucrați cel mai bine. Mulți oameni consideră că lucrul în dimineața când se simt odihnă poate oferi o experiență mai productivă decât începerea muncii la jumătatea zilei după ce a curățat casa și a face alte activități care nu au legătură cu munca. Acest lucru nu este valabil în toate cazurile, deci nu ezitați să experimentați dacă acest sfat nu pare a fi adevărat pentru dumneavoastră.
- Prioritizați mai întâi sarcinile provocatoare. Mai degrabă decât lăsând sarcini neplăcute sau dificile să vă atârne peste cap și să creați stres atunci când vă gândiți la ele, împingând-vă pentru a obține cele mai dificile locuri de muncă făcute mai întâi, vă poate ajuta să vă ștergeți plăcile din acele sarcini mai puțin interesante și veți simți un sens de realizare și de creștere a energiei și a satisfacției pe parcursul zilei.
- Folosiți tehnologia. Există aplicații care vă pot ajuta să urmăriți utilizarea social media (pentru a vă ajuta să-l utilizați mai puțin), vă reamintiți să lucrați atunci când devii distras de prea mult timp, creați liste de sarcini și multe altele. Aflați ce este disponibil și folosiți aceste instrumente în avantajul dvs..
Creați o cohorta și rămâneți conectat
Când te simți izolat, poate fi dificil să ai cât mai multă energie pentru a fi productiv. În plus, poate fi foarte neplacut și dificil de susținut pentru viața carierei. Dacă lucrați acasă și vă simțiți puțin prea singuri, este important să vă asumați responsabilitatea pentru propria viață socială. Puteți crea o rețea proprie de colegi, colegi de lucru la domiciliu sau persoane asemănătoare, relativ simplu prin intermediul grupurilor de social media, întâlniri planificate sau chiar grupuri de chat. De asemenea, puteți găsi grupuri deja stabilite prin intermediul rețelelor sociale sau online.
Ideea este de a identifica persoane care vă împărtășesc nevoile sau perspectivele, le adunați într-un grup și beneficiați de acel grup! Acest grup se poate simți ca o linie de salvare atunci când aveți nevoie de cineva care înțelege sau vrea să se simtă ca parte a unei comunități de susținere. Restul depinde de tine.
Recompenseaza-te
Pentru a vă menține motivația, este vital să vă creați recompense personale. De fapt, făcând un pas înapoi, este o idee minunată să spargeți sarcinile în pași mai mici și mai funcționali. Cu toate acestea, ideea este că depinde de tine să-ți faci experiența de lucru plăcută, pentru ca tu să te simți apreciat (chiar dacă tu singur ești singurul care te apreciază) și să avansezi în mod regulat o parte din viața ta. Puteți face acest lucru prin împărțirea sarcinilor în obiective mai mici și apoi răsplătit pentru că ați luat fiecare pas. Acest lucru îi face pe oameni motivați și încântați să renunțe la confort și să se îndrepte spre viața pe care o doresc cu adevărat, chiar dacă este nevoie de un efort susținut pentru a ajunge acolo. (Indiciu: recompensele nu trebuie să fie bazate pe alimente pentru a fi recompensatoare!)
Ia Comfortabil Spun Nu
Veți fi confruntat cu multe solicitări, dintre care majoritatea trebuie să refuzați dacă doriți să aveți suficient timp pentru a face totul. Este surprinzator de dificil sa spui nu oamenilor cu care nu ti se datoreaza timpul, pur si simplu pentru ca majoritatea dintre noi pot gasi motivele pentru care un "da" este un raspuns perfect rezonabil. Ne putem gândi la nevoile lor și le putem vedea pe noi înșine ca un răspuns excelent pentru ei și nu ne dăm seama că a spune da lor înseamnă a spune nu la noi înșine. Putem avea ego-ul nostru implicat. Oricare ar fi provocarea, dați seama că nu spuneți timpului de scurgere pe care nu l-ați planificat adesea înseamnă să spuneți da vieții pe care vreți cu adevărat, un pas la un moment dat.
Protejați-vă somnul și nu utilizați dispozitive mobile târziu noaptea
S-ar putea să știți deja că acest lucru este un nu-l, dar faceți-o oricum, sau este posibil să nu fiți conștient încă, dar folosirea ecranelor târziu noaptea poate modifica tiparele de somn și poate face dificilă dormirea. De asemenea, vă poate face mai treji în timpul nopții. Deoarece somnul sănătos este vital pentru productivitatea dvs., faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a vă proteja somnul. (Aceasta include stabilirea unui timp de culcare pentru tine și lipirea acestuia.) Acest lucru poate fi destul de dificil, dar merită efortul.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce lucrați de acasă poate oferi un simț uimitor de libertate și flexibilitate, precum și o navetă fără costuri, există capcane și factori de stres ascunși pentru a fi conștienți de. Concentrându-vă asupra a ceea ce puteți face pentru a atenua acest stres, vă puteți bucura de avantajele suplimentare ale unei situații de la locul de muncă fără a adăuga stres. Acesta este un pas important spre realizarea unui echilibru ideal între viața profesională și viața personală.
