Cum ciclismul de interior poate ameliora simptomele ADD
Ciclismul interior este bun atât pentru cap, cât și pentru inimă, ca să nu mai vorbim de restul corpului. Această formă moderată până la o formă viguroasă de exerciții aerobice vă poate îmbunătăți starea de spirit și atitudinea dvs. de a face-up și poate elibera orice stres fizic și mental și tensiunea pe care o puteți simți. Și ciclismul în interior vă poate spori capacitatea de gândire, inclusiv abilitățile de memorie și raționament, și vă va spori productivitatea muncii. Cele mai recente cercetări sugerează că bicicleta staționară la o intensitate moderată până la intensitate mai mare de 20 de minute sau mai mult poate îmbunătăți simptomele tulburării de deficit de atenție (ADD) și a tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) la copii și adulți.
Cum Ciclismul ajută ADD
Nu este deloc surprinzător, având în vedere că ciclismul în interior vă pune în mișcare circulația, inclusiv fluxul de sânge, oxigen și nutrienți în creier, ceea ce poate îmbunătăți performanța cognitivă. În plus, ciclismul interior, printre alte antrenamente cardio intense, poate stimula eliberarea neurotransmițătorilor - cum ar fi dopamina, norepinefrina și serotonina - și alte produse chimice din creier care sporesc atenția, concentrarea, învățarea, motivația și alte funcții cognitive. Există, de asemenea, dovezi convingătoare că exercițiul aerobic intensifică structura și funcția creierului. Mai mult, cercetarea a constatat că ciclismul la o intensitate moderată crește nivelurile factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină care promovează creșterea celulelor creierului și ajută la transmiterea și modularea nervilor. Împreună, acești factori optimizează funcția cognitivă.
Dar ar putea exista mai multe imagini, în ceea ce privește ADD. Pentru un singur lucru, exercițiul conduce la eliberarea sporită a dopaminei, un neurotransmițător care afectează funcția creierului, la fel ca medicamentele stimulatoare care sunt utilizate pentru a trata ADD. Acest lucru poate duce la îmbunătățirea funcționării executive - inclusiv posibilitatea de a învăța informații noi, de a recupera și de a reține informații pe care le-ați învățat în trecut și de a folosi aceste informații pentru a rezolva problemele din viața de zi cu zi; aceste abilități reprezintă o provocare specială pentru copiii cu ADD.
De fapt, clinicienii prescriu adesea un exercițiu aerobic consecvent, ca parte a tratamentului comportamental pentru ADD pentru persoanele de orice vârstă. Și există dovezi științifice că ajută la concentrarea mentală și rezolvarea problemelor. Într-un studiu din 2016, cercetătorii au avut 32 de tineri cu vârsta cuprinsă între 18 și 33 de ani, cu simptome ADD adulți, efectuând o sarcină mentală care necesită o atenție și un efort susținut înainte și după efectuarea ciclului de intensitate moderată timp de 20 de minute sau așezat liniștit pe bicicletă timp de 20 minute. După ciclism, bărbații au raportat că sunt mai motivați să facă sarcina cognitivă decât atunci când au făcut-o fără ciclism. Ei s-au simțit, de asemenea, mai energizați și mai viguroși și mai puțin confuzi, obosiți și deprimați după ciclism.
Între timp, un studiu din 2015 a constatat că atunci când copiii cu ADHD au efectuat o singură sesiune de 30 de minute pe un ergometru de ciclu înainte de a efectua sarcini cognitive, au câștigat beneficii în viteza de procesare și control inhibitor asupra sarcinilor; același lucru nu sa întâmplat atunci când au urmărit un document documentar de 30 de minute înainte de a se ocupa de sarcinile cognitive. Cu alte cuvinte, mișcarea a făcut diferența, nu întârzierea în abordarea provocărilor mintale.
Cel mai bun exercițiu Rx?
În acest moment, nu se știe care este doza optimă, frecvența sau durata sesiunilor de exerciții pentru a trata în mod eficient ADD pentru călătoria lungă și, în realitate, aceasta poate varia de la o persoană la alta. De asemenea, nu este clar cât timp efectele benefice durează pentru problemele legate de atenție.
Cu toate acestea, acest lucru este clar: exercițiul moderat până la viguros ar putea ajuta doar cu simptomele ADD cel puțin pentru o perioadă de timp. Și cu siguranță nu poate face rău, având în vedere că nu va provoca efecte secundare adverse așa cum fac medicamentele stimulante. În plus, aceasta poate contribui la îmbunătățirea multor funcții diferite în corpul și mintea dvs., creând astfel un succes mai mare în ceea ce privește munca sau provocările legate de școală.
