Modul în care persoanele cu ADHD pot obține lista de rezolvare

De ce este adesea atât de greu să începi lucrurile? Pentru persoanele cu ADD, sarcinile care trebuie făcute pot părea atât de copleșitoare - grămada de rufe, praful și ștergerea, reorganizarea cabinetului. Se simte adesea mai ușor să nu faci nimic. Pe măsură ce tot mai multe dintre aceste locuri de muncă nefinalizate se adaugă, abordarea oricăreia dintre ele pare a fi o operă imposibilă.

Ce trebuie să faceți pentru a obține o lucrare?

Dr. Ned Hallowell, psihiatru și fondator al Centrului pentru Sănătate Cognitivă și Emoțională Hallowell și co-autor al cărții "Driven to Distraction", precum și autorul multor alte cărți despre sănătatea mintală, explică faptul că inițierea și completarea sarcina necesită:

1. O înțelegere organizată (și adesea ierarhică) a pașilor sarcinii.
2. Capacitatea de a trece cu succes de la pas la pas.
3. Capacitatea de a rămâne concentrată pentru o perioadă suficientă de timp pentru a finaliza toți pașii.
4. Capacitatea de a finaliza proiectul și de a continua.

Cum ADHD ajunge în calea îndeplinirii sarcinilor

"Trei dintre aceste domenii - organizarea, tranziția și concentrarea - sunt deosebit de dificile pentru persoanele cu ADHD", notează dr. Hallowell. De fapt, atat de mult, ca aceste caracteristici sunt folosite pentru a ajuta la diagnosticarea daca cineva are sau nu ADHD atat in DSM-IV si de la Organizatia Mondiala a Sanatatii de testare de screening pentru ADHD.

Dr. Hallowell explică faptul că modul în care creierul dvs. este conectat îl face atât de greu să înceapă o nouă sarcină, mai ales una plictisitoare. ADHD este o modalitate de a fi în lume care rezultă din interacțiunile complexe din creier (imagistica creierului arată că creierul tău răspunde în diferite zone și cu o intensitate diferită față de cei fără ADHD) și cum transmit neurotransmițătorii din creierul tău (sau nu trimiteți) dopamină și alte substanțe chimice importante ca răspuns la anumite stimuli. "Cu alte cuvinte, o sarcină care este banală și neinteresantă nu este pur și simplu stimulatoare pentru creierul dvs. ADHD.

O lingură de zahăr face sarcini plictisitoare distractive

Din fericire, există modalități de a aborda această problemă. "Cea mai bună cale este să găsiți o modalitate de a face distractiv sarcina", spune dr. Hallowell. "Dacă trebuie să faceți spălătorii, probabil că puteți să le sortați practicându-vă aruncarea liberă cu șosetele laminate sau conectând iPod-ul și dansând în timp ce vă spălați. Dacă nu puteți distra întreaga sarcină, atunci spargeți-o în bucăți mai mici cu recompense intercalate. De exemplu, plătiți primele 50% sau facturile, apoi rupeți pentru o latte, terminați a doua jumătate și răsplătați-vă cu ceva ce vă place cu adevărat! (Fără înșelăciune! Nu-ți dai premiul până nu termini!) "

Dr. Hallowell subliniază importanța unei abordări pozitive. "Permiteți-vă să vă simțiți mândru de faptul că ați început (și ați terminat) sarcina. Abilitatea de a vă simți bine cu privire la realizarea dvs. face următoarea misiune similară mai ușoară. Unii oameni găsesc că amintesc că începerea unei sarcini este importantă pentru o altă persoană, cum ar fi un soț, de asemenea îi ajută să înceapă. Orice puteți face pentru a vă face sarcina să vă simțiți mai puțin oneroasă pe măsură ce anticipați că vă va ajuta. Deși soluția specifică pentru fiecare persoană este diferită, cea mai bună cale de a ajunge acolo este să lăsați să străluciți jucăușul strălucitor ".