Îmbunătățiți relațiile prin scăderea impulsurilor verbale

Conexiunile pozitive și relațiile cu ceilalți sunt atât de importante în viața noastră. Cu toate acestea, pentru un individ cu ADHD există multe provocări care împiedică relațiile. Eșecurile repetate în prietenii, întâlnirile și relațiile intime pot avea un impact, determinând o persoană să se retragă și să se izoleze. Un domeniu care poate fi deosebit de dificil este domnia în răspunsuri impulsive.

Dacă aveți tendința de a spune lucruri fără a vă gândi, puteți spune cu ușurință ceva rău. Imaginati-va cum va simti o alta persoana daca impulsiv va bloca faptul ca pantalonii prietenului sau partenerului ei o fac sa arate grasa, de exemplu. Deși este posibil să fii cinstit, ceea ce spui va determina o altă persoană să se simtă rănită și supărată. Dacă vorbiți prea mult și monopolizați conversații, luați prea mult timp pentru a ajunge la punctul dvs. de vedere sau întrerupeți și întrerupeți alții, puteți găsi rapid persoane care evită interacțiunile cu dvs. A deveni mai conștienți de sentimentele și nevoile celorlalți poate contribui la îmbunătățirea conexiunilor sociale.

Îmbunătățirea interacțiunilor verbale

1. Inspirați ajutorul unui prieten și / sau al partenerului dvs. pentru a evidenția momentele în care spui lucrurile fără să vă gândiți. Unii oameni își dau seama că după acest fapt, dar dacă puteți începe să deveniți mai conștienți de aceste alunecări pe măsură ce acestea se întâmplă, este mai ușor să faceți schimbări.
2. Toată lumea se simte sensibilă la critici, mai ales dacă ați primit frecvent feedback negativ. Discutați cu prietenul dvs. despre modurile în care el sau ea vă poate oferi feedback care nu se va simți critic. Realizați-vă că aceasta este o zonă în care doriți să faceți îmbunătățiri, astfel încât este necesar să aveți un feedback. Adresați-vă prietenului / partenerului dvs. pentru a fi siguri de a sublinia atunci când interacționați într-un mod pozitiv, de asemenea.
3. Opriți-vă și gândiți-vă, respirați profund și colectați-vă gândurile, astfel încât să știți ce veți spune înainte de a vorbi. Gândiți-vă la modul în care vor fi percepute cuvintele dvs. de către ceilalți. În mod conștient, gândiți-vă la încadrarea cuvintelor într-un mod care să fie util și informativ.
4. Discutați despre strategii cu prietenul tău. O strategie simplă care poate fi de ajutor este păstrarea cu tine a unui tampon mic de hârtie pentru a scrie lucruri pe care doriți să le spuneți. Dacă o altă persoană vorbește și începeți să simțiți nevoia de a întrerupe, mai degrabă decât de a bluri ceea ce gândiți, scrieți în loc acest gând. Lăsați prietenul dvs. să știe că veți folosi această strategie, așa că nu simte că o ignorați pe măsură ce scrieți. Gătiți-vă gândurile în jos foarte repede, astfel încât să vă puteți întoarce să vă reorientați atenția și să faceți contact vizual cu persoana care vorbește.

1. Este bine sa lasati pe altii sa stie ca puteti fi uneori putin vorbind si poate avea probleme in a ajunge la punctul conversatiei. Rugați-i să vă ajute prin a vă oferi un semn sau o întrerupere politicoasă și redirecționați-vă pentru a încerca să vă întoarceți la punctul pe care doriți să-l faceți.
2. Recunoașterea indiciilor sociale poate fi foarte dificilă pentru o persoană cu ADHD. Lăsați prietenul / partenerul dvs. să știe că aceasta este o problemă pentru dvs. și cereți-i ajutorul în interpretarea indicațiilor. Conștient lucrează la a deveni mai atenți la tonul vocii, la expresiile feței și la limbajul corpului. Fiecare dintre acestea vă va da indicii cu privire la modul în care o altă persoană se simte în timp ce vorbește.
3. Deși este important să abordați relațiile de întâlniri cu o inimă deschisă, încercați să fiți conștienți de faptul că nu vă deschideți prea repede. Nu dezvăluiți întreaga poveste de viață la prima dată, de exemplu. Utilizați un prieten de încredere ca o placă de sunet pentru a înțelege mai bine unele dintre "regulile" întâlnirii. Deși doriți să aflați mai multe despre acest nou partener și să îl împărțiți astfel încât el / ea să poată afla mai multe despre dvs., nu doriți să vă mișcați atât de repede încât persoana se simte oprită.

Ar putea ajuta la măsurarea lucrurilor în relație dacă încerci să fii ascultător. Acest lucru este util mai ales în primele etape ale relației, dar continuă să fie o abilitate importantă în toate etapele relațiilor. Adresați-vă întrebărilor partenerului, permiteți-i să împărtășească și ascultă cu adevărat ceea ce spune această persoană. Acest lucru permite oamenilor să știe că sunteți interesați și că aveți grijă de ei.