Îmbunătățirea obiceiurilor de dormit la copii cu sfaturi utile

Copiii sunt uneori supuși acelorași perturbări ale somnului ca adulții, cu consecințe potențial grave care afectează creșterea, comportamentul și învățarea. Din fericire, există multe modalități de îmbunătățire a somnului copilului dvs. cu sfaturi utile pentru a rezolva problemele. Aflați cum să ajutați copiii să doarmă mai bine, acordând atenție obiceiurilor de somn, eliminând dispozitivele electronice din dormitor și abordând tulburările de somn pentru a evita consecințele negative.

Fiind atenți la obiceiurile de somn și rutinele pentru timpul petrecut în timpul nopții

Somnicii se referă uneori la obiceiurile care înconjoară somnul ca "igiena somnului". Aceasta include comportamentele importante în perioada de timp chiar înainte de a adormi, ceea ce ar trebui să fie un moment de relaxare.
Iată câteva instrucțiuni de bază care sunt utile pentru adulți și adolescenți și, cu o ușoară modificare, aceleași sfaturi se aplică și copiilor. Copiii fac cel mai bine o rutină consistentă pentru culcare. În funcție de vârsta copilului, aceasta poate include o baie, periajul dinților și povestirile de culcare. Aceasta ajută la pregătirea corpului și a minții pentru o noapte bună de somn și ușurează tensiunile legate de rezistența la somn și insomnia comportamentală.

Eliminarea distragerilor electronice din dormitor

Poate că cel mai important aspect pentru copii, în special pentru cei mai în vârstă, este de a aborda elemente din mediul de somn care ar putea fi perturbatoare la somn. Cum poate dormi copilul tău bine dacă există alte activități de angajare disponibile la capriciul lui sau ei?
Copiii necesită o rutină consistentă, relaxantă pentru dormit, la fel ca adulții. O parte din acest lucru cere ca părinții să recunoască importanța somnului și că sunt dispuși să stabilească anumite limite.
Unele dintre activitățile deranjante care trebuie eliminate din mediul dormitorului includ:

• Privind la televizor
• Vorbind la telefon
• Scriind
• Utilizarea calculatorului
• Jocuri electronice

Aceste activități și alte activități similare vă pot ajuta pe copii să vă trezească și să vă afecteze capacitatea de a trece la somn. De asemenea, este posibil ca lumina ecranului să provoace insomnie. Acest lucru poate avea efecte importante asupra bufnițelor adolescente și poate fi îmbunătățit prin obținerea lumina soarelui de dimineață după trezire. Pe cât posibil, dormitorul trebuie rezervat pentru a dormi.

Luați în considerare rolul tulburărilor de somn în rândul copiilor

Copiii și adolescenții sunt, de asemenea, expuși riscului de a suferi tulburări de somn care afectează adulții. Copiii care sforăiesc trebuie evaluați pentru factorii care ar putea contribui la apneea de somn. Acest lucru se poate manifesta in moduri neasteptate, contribuind la somnolenta, tulburare de hiperactivitate cu deficit de atentie (ADHD) si chiar somnambulism.
Unii copii prezintă sindrom de picioare neliniștite și acest lucru poate face dificilă adormirea. De asemenea, este posibil să apară și alte tulburări de somn și, dacă bănuiți că există ceva mai dificil pentru somnul copilului dvs., începeți să discutați cu medicul pediatru și luați în considerare o trimitere la un specialist de somn certificat de bord.

Consecințe serioase ale obiceiurilor de somn sărace

Copiii sunt în mod special sensibili la consecințele întreruperii somnului. Este posibil ca aceștia să aibă mai mult comportament hiperactiv, dificultăți cu atenție și control scăzut al impulsurilor. Tulburările de somn netratate pot afecta inteligența și învățarea. De asemenea, este mai puțin probabil ca adulții să apară somnolenți atunci când sunt lipsiți de somn, astfel încât poate fi dificil să se spună că nu au dormit suficient.
Studiile au arătat că ratele de vătămare în rândul copiilor de vârstă preșcolară și timpurii de vârstă școlară sunt semnificativ mai mari la cei cu tulburări de somn decât la cei fără. În plus, dificultățile de somn pot duce la probleme cu creșterea.
Toate aceste motive și mai mult accentuează importanța îmbunătățirii igienei somnului pentru copiii noștri. Începeți prin a face unele schimbări simple și contactați-vă pentru ajutor dacă aveți nevoie de ea.