Îmbunătățiți sănătatea, mintea și corpul cu o manieră intuitivă

Te-ai saturat de diete si te simti vinovat de ce mananci? Nu sunteți singuri în această luptă. Cultura noastră rigidă de dietă a determinat mulți oameni să se simtă bine sau răi în ceea ce privește corpul și viața pe baza alimentelor pe care le consumă. Regulile stricte de hrană sunt principalul motiv pentru care dietele nu funcționează și încep să aibă un impact negativ asupra sănătății și bunăstării generale, potrivit experților în nutriție.

Mâncarea intuitivă este considerată o abordare sănătoasă a aportului alimentar. Vă permite să vă vindecați de pe urma stigmelor alimentare provocate de dieta cronică. Mâncarea intuitivă se spune că este o hrană normală, sănătoasă așa cum ar trebui să fie.

Ne-am născut să mâncăm intuitiv, dar cumva această modalitate naturală de a vă bucura de mâncare sa pierdut în toate regulile și restricțiile din jurul nostru. Vestea minunată este că întoarcerea la mâncarea intuitivă este posibilă pentru toată lumea. Înțelegerea filozofiei unei alimentații intuitive va fi primul pas spre a mânca în acest fel.

Definiție

Mâncarea intuitivă este o abordare non-dietă pentru consum, conform lui Rachael Hartley, RD, LD, consilier certificat intuitiv. Vă ajută să dezlănțuiți regulile externe, cum ar fi regulile de dietă și așteptările cu privire la ceea ce și cât ar trebui să mâncați.

Mâncarea intuitivă pune accent pe indiciile interne precum foamea, plinătatea și felul în care alimentele te fac să te simți.

Se bazează pe 10 principii care vă ajută să vă construiți o relație mai sănătoasă cu alimentele și să vă angajați într-o nutriție blândă și o mișcare plăcută dintr-un loc de îngrijire de sine, spune Hartley.

Această filozofie a nutriției nu este restrictivă și nici nu promovează suprainfecția. Consumul intuitiv pune accentul pe indiciile organismului intern și departe de restricțiile alimentare. Tu devii conștient de ce să mănânci, cât să mănânci și când să mănânci în mod natural fără griji sau vină.

Vă bucurați de mâncare și nu aveți regrete în ceea ce privește alegerea alimentelor. Mâncarea intuitivă se îndepărtează de o mentalitate a dietei și de a aplica comportamente sănătoase în jurul hranei.

Autorii consumului intuitiv

Evelyn Tribole și Elyse Resch, experți de nutriție proeminenți, au scris Mâncarea intuitivă în 1995. Există o ediție revizuită care include actualizări la versiunea originală, plus un registru de lucru cuprinzător disponibil. Mâncarea intuitivă a devenit cartea despre refacerea unei imagini sănătoase a corpului și crearea unei relații sănătoase cu alimentația, mintea și corpul.

Problema, conform autorilor, este că regulile și reglementările din jurul dietelor au împiedicat oamenii să asculte corpurile lor.

Mâncarea intuitivă te ajută să te întorci în legătură cu simțămintele tale înnăscute de foame și plinătate. Tribole și Resch indică faptul că această abordare vă eliberează de dieta cronică, reconstruiește o imagine sănătoasă a corpului, vă ajută să faceți pace cu alimentele și vă permite să redescoperiți plăcerile de a mânca.

Este minte mâncând același lucru?

Gândirea conștientă nu este același lucru cu consumul intuitiv, spune Hartley. Consumul de alimente este o abilitate care poate fi utilizată în cadrul mai larg al consumului intuitiv și, de asemenea, în afara consumului intuitiv. Vă puteți gândi la mâncarea conștientă ca la o practică sau la o practică, în timp ce mâncarea intuitivă este o filosofie întreagă.

Cum să vă faceți propriile reguli pentru scăderea în greutate

Principii

Există 10 principii de bază pentru consumul intuitiv. Va fi important să înțelegeți fiecare principiu descris mai jos și modul în care acestea lucrează împreună pentru a deveni un consumator intuitiv:

1. Respingeți mentalitatea dietei - Aruncați dietele, remedierile rapide și gimmicks. Dietele nu oferă decât speranța că pierderea în greutate este ușoară, rapidă și permanentă. Respinge minciunile pe care dieta le-a făcut să crezi despre tine, sentimente de eșec pentru oprirea și recâștigarea greutății. Chiar și o mică speranță că o dietă ar putea funcționa vă va împiedica să vă puteți redescoperi mâncarea intuitivă.
2. Onorați-vă foamea - Foamea este un proces normal, biologic. Organismul dumneavoastră necesită cantități adecvate de energie și carbohidrați pentru a funcționa. Ignorarea acestei repere a corpului și senzația de foame poate duce la pofte, supraalimentare și binge. Învățarea de a onora indicii de foame este ceea ce stabilește scena pentru reconstruirea încrederii cu tine și cu mâncarea.
3. Faceți pace cu alimente - Acordați-vă permisiunea necondiționată de a mânca ceea ce doriți. Aceasta înseamnă includerea tuturor alimentelor fără a le eticheta bine sau rău pentru a mânca. Odată ce îți spui că nu poți avea o anumită hrană, acest lucru poate duce la senzație de lipsuri și pofte puternice pe care le poți construi. Poftele duc adesea la supraalimentare, binge și vina extremă a alimentelor.

1. Provocați poliția alimentară - Spuneți "nu" gândurilor auto-induse de a fi bune sau rele pe baza a ceea ce mâncați sau a numărului de calorii pe care le consumați. Dietele spun că ești rău pentru a consuma prea multe calorii sau pentru a mânca acel cookie. Acestea sunt reguli și restricții inacceptabile pe care le-au creat dietele. Nu acceptarea gândurilor alimentare negative, a vinovăției și a altor reguli privind dieta va fi o parte critică a revenirii la mancarea intuitivă.
2. Respectați-vă pe deplin - Ascultați pentru indiciile corpului spunând că sunteți confortabil plin. Aceasta înseamnă că nu mai sunteți foame și ar trebui să nu mai mâncați. Acordați atenție semnalelor de sațietate pe parcursul mesei, bucurându-vă de aromele mâncării, și întotdeauna cunoașteți nivelul de plinătate.
3. Descoperiți factorul de satisfacție - Găsiți bucurie și satisfacție în experiența de mâncare. Când mâncați ceea ce doriți într-un mediu primit, promovează mulțumirea și satisfacția. O experienta pozitiva de mancare este demonstrata pentru a promova satietate cu mult mai putine mancaruri.
4. Onorați sentimentele fără a utiliza alimente - Nu-ți fă-ți sentimentele cu mâncare. Găsiți modalități de a face față emoțiilor, cum ar fi stresul, anxietatea, furia sau plictiseala, fără a vă întoarce la hrană. Alimentele nu rezolvă aceste probleme. Hrănirea foamei emoționale face doar să înrăutățească sentimentele și adaugă vinovăție mâncării la amestec.

1. Respectați-vă corpul - Acceptarea corpului este o parte importantă a iubirii de sine și a simțirii mai bune. În loc să fii critic față de tine, îți îmbrățișezi planul genetic individual. Dimensiunea și forma corpului sunt unice pentru fiecare persoană. Fiind nerealistă și critică față de corpul dvs. va face dificilă respingerea mentalității dietă.
2. Exercitarea (Simțiți diferența) - Exercitarea nu trebuie să fie extremă pentru a fi eficientă. Concentrați-vă mai mult pe cât de bine vă simțiți activ și vă mișcați mai degrabă corpul decât procesul de ardere a caloriilor din sesiunea de antrenament. Este ușor să te simți minunat și motivat în ceea ce privește exercițiul fizic atunci când simțiți o creștere a energiei, un somn mai bun și o îmbunătățire a calității vieții.
3. Onorați-vă sănătatea (Nutriție blândă) - Nu trebuie să fii un consumator perfect, deoarece dieta crezi. O zi de mâncare a unei anumite gustări sau mese nu vă va face să câștigați în greutate sau să provocați probleme de sănătate. Este ceea ce mănânci constant în timp ce contează. Efectuarea de alegeri alimentare care gust bun și hrăni corpul tau este ceea ce este important.

Beneficii pentru pierderea în greutate

Mâncarea intuitivă nu este concepută pentru pierderea în greutate, potrivit lui Hartley. Din păcate, pot exista dieteticieni, antrenori și alți practicanți care vinde consumul intuitiv ca dietă, ceea ce contravine ideii.

Scopul cu maniera intuitiva este imbunatatirea relatiei cu alimentele. Aceasta include construirea comportamentelor alimentare mai sănătoase și nu încercarea de a manipula scara, spune Hartley. Desigur, acest lucru fiind spus, aproape fiecare persoană care trece prin procesul de a învăța să devină un consumator intuitiv dorește să piardă în greutate - în caz contrar, ei ar fi deja mâncători intuitivi!

Mâncarea intuitivă vă permite organismului să spargă ciclul de dietă și să se stabilească în gama naturală de greutate setată. Aceasta poate fi mai mica, mai mare sau cu aceeasi greutate pe care o gasesti chiar acum, indica Hartley.

Beneficii generale pentru sănătate

Mâncarea intuitivă sa dovedit a avea beneficii fizice și emoționale pentru sănătate, potrivit lui Hartley.

• Creșterea nivelului de colesterol
• Ratele scăzute ale consumului emoțional și dezordonat
• O imagine mai bună a corpului
• Supremație de sine mai mare
• Stres redus
• Metabolism îmbunătățit
• Niveluri mai înalte de mulțumire și mulțumire

O analiză a inclus 24 de studii transversale care au examinat efectul psihosocial pe care consumul intuitiv la avut asupra femeilor adulte. Mâncarea intuitivă a fost asociată cu următoarele rezultate pozitive:

• Mâncări mai puțin dezordonate
• Mai multă imagine pozitivă a corpului
• O mai mare funcționare emoțională

Un alt studiu publicat în Jurnalul de comportamente alimentare comparativ cu dietele restrictive și consumul intuitiv în rândul unui grup mare de bărbați și femei. Studiul a constatat că alimentația intuitivă a prezentat în mod unic și consecvent niveluri mai scăzute ale consumului de alimente și tulburări de imagine.

Participanții care folosesc mâncarea intuitivă au exprimat niveluri ridicate de apreciere a corpului. De asemenea, sa sugerat că mâncarea intuitivă trebuie promovată în cadrul abordărilor din domeniul sănătății publice ca fiind benefică pentru prevenirea tulburărilor alimentare.

De asemenea, studiul a susținut consumul intuitiv, recomandând un accent special pus pe promovarea acceptării organismului și eradicarea gândirii nesănătoase în ceea ce privește alimentația și mâncarea.

Un cuvânt de la Verywell

Mâncarea intuitivă este o abordare non-dietă pentru consumul de alimente, care se concentrează pe revenirea în contact cu indiciile organismului intern. Nu mai sunteți sub restricții privind dieta care te fac să te simți rău despre tine. Vă ajută să vă eliberați de diete și să deveniți sănătoși prin îmbunătățirea relației cu alimentele și exercițiile fizice.

Există 10 principii de mâncare intuitivă pentru îmbunătățirea calității vieții și a sănătății. Unele dintre beneficiile consumului intuitiv includ o imagine corporală mai pozitivă, scăderea colesterolului, reducerea stresului, creșterea metabolismului și mulțumirea generală și bunăstarea.

11 obiceiurile de "mâncare proastă" poți să spui pentru bine