Gestionarea ADD și ADHD la locul de muncă

ADD poate avea cu siguranță un efect negativ asupra vieții dvs. de lucru.

Este posibil să aveți probleme în a vă aminti informații, de a gestiona timpul, de a vă organiza și de a prioritiza, de a examina distragerile și de a începe să începeți sarcini. S-ar putea să aveți dificultăți în găsirea a ceea ce este important și să vă împotmolit și să vă lipiți de detalii irelevante. S-ar putea să găsiți că termenele par să se strecoare rapid sau să aveți un timp greu pur și simplu să vă planificați ziua.

Sfaturi pentru a lucra cu și în jurul ADD

ADHD nu trebuie să fie limitator. Adulții cu ADHD pot duce o viață productivă, de împlinire și de succes. Unii dintre cei mai mari lideri de afaceri, oameni de stiinta, compozitori si artisti cunosc ADHD. Ei se concentrează mai degrabă pe domeniile lor de rezistență decât pe probleme și folosesc strategii simple pentru a-și gestiona ADHD-ul.

Cum vă puteți gestiona ADHD-ul pentru a reuși la locul de muncă? Iată câteva sfaturi pentru a vă confrunta cu aceste probleme de atenție cap-on.

1. Dacă aveți un serviciu de birou, solicitați un birou privat pentru muncă și închideți ușa în timp ce lucrați pentru a închide distragerile. Dacă nu reușiți să aveți un birou privat, cereți-i un cabinet departe de agitația zonei principale de lucru.
2. Păstrați zona de lucru clară. Au pete desemnate pentru creioane, hârtie, calendar și planificator zilnic.
3. Utilizați "zgomot alb", dopuri pentru urechi sau căști cu alte sunete liniștitoare pentru a masca sunetele de lucru distractive din birou.
4. Luați pauze frecvente. Planificați-le în zilele dvs. Plimbare pentru a lua apă la fântâna de apă, du-te la baie, și să vă deplasați pe scări pentru o pauză de exerciții. Ieșiți din birou în timpul pauzei de masă pentru o plimbare răcoritoare.
5. Încercați să aveți blocuri de timp neîntrerupte în timpul zilei. Setați telefonul să meargă la mesageria vocală automată, astfel încât să nu vă distragă atenția în timpul unei alte sarcini. Alegeți o oră setată pentru a verifica mesajele. Notați toate mesajele.
6. Păstrați un notepad cu dvs. în timpul zilei pentru a scrie orice informație de care aveți nevoie să vă amintiți. Post-it note sunt, de asemenea, frumos pentru memento-uri. Încercați o placă de ștergere uscată.

1. Evitați să vă programați ziua. Programarea în timp suplimentar în cazul asignărilor sau întâlnirilor de caz durează mai mult decât se așteptau.
2. În timpul întâlnirilor, țineți ceva în mâinile dvs. pentru a le menține ocupați.
3. Utilizați un planificator de zi.
4. Faceți liste de verificare și verificați articolele pe măsură ce completați lista.
5. Desfaceți munca în bucăți mai mici, mai ușor de gestionat.
6. Oferiți recompense mici pentru sarcinile finalizate.
7. Mergi la serviciu devreme sau stai târziu, ca să poți lucra atunci când e mai puțin agitat și ocupat.
8. Cereți colegilor să vă trimită informații în scris sau prin e-mail, astfel încât să puteți urmări mai bine acest lucru.
9. Setați ceasul să emită un beep de aproximativ cinci minute înainte de o întâlnire, astfel încât să nu uitați.