Gestionarea furiei ca instrument de menținere a abstinenței

Toată lumea se supără ocazional, dar alcoolicii și dependenții au tendința de a avea probleme în gestionarea și exprimarea furiei în mod corespunzător. Pentru mulți, sentimentele de furie pot fi un declanșator al unei recăderi, pentru că așa s-au confruntat cu furie în trecut - folosind medicamente pentru a suprima sau amortiza sentimentele lor.

Dacă încercați să vă mențineți abstinența și sobrietatea pe termen lung, este important să învățați să recunoașteți furia și să o exprimați corespunzător, mai degrabă decât să vă lăsați să vă pună în pericol recuperarea. Furia este o emoție normală și naturală; modul în care vă ocupați de furia dvs. face diferența.

Nu manipulează furia în mod corespunzător

Potrivit cercetătorilor Institutului Național pentru Abuzul de Droguri (NIDA), alcoolicii și dependenții pot avea probleme cu furia din următoarele motive:

Ei nu reușesc să recunoască sentimentul sau să înțeleagă motivul pentru el.
Din cauza dependenței lor, s-ar putea să nu fi învățat să-și exprime furia într-o manieră sănătoasă și productivă.
Poate că au învățat modalități nesănătoase de a-și exprima furia de la părinți sau de la alte modele.
Dependența poate împiedica auto-învățarea și creșterea emoțională a dependenților, stingându-și maturitatea emoțională.
Mulți dependenți sunt supărați de ei înșiși, dar îi învinovățesc pe alții, direcționând greșit mânia lor spre cei din jurul lor.

Învățați să gestionați furia

Dacă sunteți în îngrijire de urmărire cu un program profesional de dezintoxicare, consilierul sau cazul în care lucrează va încerca să determine modul în care vă exprimați furia, ce vă face să vă supărați și cu care vă exprimați sentimentele de furie. Consilierul va încerca să determine dacă aveți tendința de a vă suporta furia în mod adecvat sau necorespunzător.

Dacă modul în care vă exprimați de obicei furia este nesănătoasă sau neproductivă, consilierul dvs. va încerca să vă ajute să identificați modalități mai pozitive de a vă exprima sau de a vă trata sentimentele de furie. Uneori, doar recunoașterea faptului că este furie pe care o simțiți vă poate ajuta să învățați să o faceți față într-o manieră mai sănătoasă.

Se ocupă de furie

Uneori gestionarea furiei poate fi o chestiune de a face pur și simplu ceva diferit de ceea ce ați făcut în trecut ca răspuns la senzația de furie:

Învățați să vă exprimați furia prin comunicări asertive, dar nu agresive.
Luând un "time out" de la un argument și revenind la discuție mai târziu.
Folosind o priză fizică pentru furie, cum ar fi o alergare, o muncă sau o pernă.

Scopul este să înveți cum să te descurci cu furia fără a recurge la o băutură sau la un medicament sau să te rănești altcineva sau pe alții.

Identificarea și îndeplinirea nevoilor

Frecvent, gestionarea furiei este strâns legată de identificarea și satisfacerea nevoilor dvs. Atunci când nevoile dvs. nu sunt îndeplinite sau drepturile dumneavoastră sunt încălcate, aceasta poate provoca frustrare și furie, în special pentru alcoolicii și dependenții care au petrecut ani ignorând nevoile lor de bază în căutarea drogului lor de alegere.

Dacă ați devenit obsedat de obținerea și folosirea de droguri, șansele sunt cu timpul să nu reușiți să recunoașteți și alte nevoi ale dvs., cu atât mai puțin să satisfaceți aceste nevoi. După ce ați atins o perioadă de abstinență și acum recunoașteți celelalte nevoi și drepturi ale dvs., este posibil să nu aveți abilitățile necesare pentru a satisface aceste nevoi.

Învățarea comportamentului asertiv

Consilierii vor încerca, de obicei, să determine dacă nu vă satisfaceți nevoile dvs. este o problemă în viața voastră. Adesea, datorită rușinii și vinovăției, alcoolicii și dependenții nu simt că au dreptul de a-și satisface nevoile în societate în general sau în casă, inclusiv drepturile și privilegiile relaționale în cadrul familiei.

Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., veți fi încurajați să exersați un comportament asertiv pentru a vă satisface nevoile. Prin practică, comportamentul asertiv este o abilitate care poate fi învățată, iar consilierul poate chiar să vă ofere ocazia de a repeta comunicările și comportamentul asertiv.

Concepte de comportament asertiv

Potrivit NIDA, alcoolicii și dependenții pot beneficia de învățarea următoarelor concepte de bază ale comportamentului asertiv.

Afirmația se ridică în favoarea drepturilor personale și exprimă gândurile, sentimentele și credințele în moduri directe, oneste și adecvate, care nu încalcă drepturile unei alte persoane.
Scopurile afirmării sunt comunicarea și reciprocitatea.
Nonassertion înseamnă să vă încălcați propriile drepturi prin faptul că nu exprimați sentimente cinstite, gânduri și convingeri și, prin urmare, permiteți altora să vă încalce.
Nonassertion poate apărea, de asemenea, dacă vă exprimați gândurile și sentimentele într-o manieră apologetică, difi cientă sau înșelătoare, pe care alții le pot ignora cu ușurință.
Afirmația este adesea confundată cu agresiunea.

Pentru alcoolici și dependenți, agresivitatea este o panta emoțională, alunecoasă, dar asertivitatea poate fi exprimată într-un mod care îi ajută pe toți să înțeleagă situația mai bine și mai complet. Vă puteți exprima sentimentele fără să le cereți scuze pentru ei.

Consilierii de îngrijire continuă vă vor ajuta să identificați și să practicați comportamentele asertive necesare pentru a vă satisface nevoile, respectând în același timp nevoile și drepturile celor din jur.