Gestionarea și prevenirea oboselii SM

Oboseala este foarte frecventă în scleroza multiplă (MS). Deși nu este la fel de debilitantă ca pierderea vederii sau incapacitatea de a merge, oboseala în MS poate fi destul de severă - o epuizare fizică zdrobitoare și minte. Aceasta provine dintr-o combinație a bolii însăși (oboseală primară) și a altor factori, cum ar fi medicamentele, obiceiurile de somn sărace, depresia sau inactivitatea (oboseală secundară).
Mulți dintre aceiași factori care provoacă oboseală pentru oricine sunt cu atât mai multe șanse să te facă să te simți obosit și uzat când ai MS. Și există probleme suplimentare legate de MS, cum ar fi temperaturile calde și medicamentele MS, pe care probabil că nu le dați seama că contribuie la oboseala.
Copleșirea epuizării se poate rezolva în ciuda adoptării celor mai bune obiceiuri de prevenire a oboselii. Cu toate acestea, ajustarea stilului tău de viață pentru a preveni oboseala asociată cu SM este utilă și poate avea beneficii semnificative.

Remedii interne și stilul de viață

Aceleași strategii de stil de viață care pot împiedica oboseala asociată cu SM pot fi, de asemenea, utile în tratarea acesteia. Aceste practici vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți un sentiment de coerență, să fiți mai productivi și să vă dați timp înapoi pe care altfel ați putea să-l petreceți în pat.

Păstrați temperatura rece

Simptomele MS se înrăutățesc atunci când temperatura corpului crește, ceea ce se numește fenomenul Uhthoff. S-ar putea să observați că oboseala dvs. de SM se înrăutățește în timpul unei băi fierbinți, unei plimbări de vară afară sau când aveți febră. De fapt, temperaturile ridicate sunt asociate cu agravarea multor simptome ale SM.
Sfaturile pentru șederea minunată cu MS includ:

Păstrarea casei dvs. cu aer condiționat
Având un mini ventilator sau pachete de gheață la îndemână
Consumați apă rece în timpul zilei
Căutați umbra când sunteți afară
Exercitarea dimineața sau seara când temperaturile sunt mai reci
Îmbrăcăminte de îmbrăcăminte din bumbac în culori deschise
Purtați o vesta de răcire

Ia-ti ZZZ-urile

Unele simptome ale SM, cum ar fi picioarele furnicături și necesitatea crescută de a urina, pot interfera cu somnul. Puteți îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului practicând obiceiuri sănătoase, cum ar fi:

Se duc la culcare în același timp în fiecare noapte, indiferent de ziua săptămânii
Având o rutină pe timp de noapte cum ar fi o baie sau o relaxare cu partenerul
Evitarea conversațiilor stresante sau a e-mailului înainte de culcare
Evitarea sau tăierea înapoi a cofeinei, mai ales după-amiaza
Limitarea sau evitarea alcoolului, care poate afecta negativ somnul
Evitarea lichidelor în timpul nopții

De asemenea, puteți dori să păstrați un jurnal de somn care să vă urmărească în timpul somnului, calitatea odihnei dvs. și cum vă simțiți când vă treziți, astfel încât să puteți determina dacă nAP ar putea interfera cu somnul pe timp de noapte.
Dacă vă treziți noaptea pentru a urina, luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră despre medicamente pentru a trata spasmele vezicii urinare.
MS și urinare frecventă în timpul nopții

Stres

Stresul poate contribui la oboseală - mai ales dacă aveți deja o afecțiune care vă predispune la oboseală, cum ar fi MS. Acordați-vă timp să vă gândiți cu atenție la stresul din viața dvs. și să eliminați sau să minimalizați cel puțin ori de câte ori puteți. De exemplu, în cazul în care traficul de pe naveta dvs. de lucru vă conduce nebun, luați în considerare ajustarea sosirea și timpul de plecare sau cu ajutorul transportului public. Sau dacă tratamentul cu asigurarea dvs. de sănătate este agravant, luați în considerare lucrul cu un avocat pacient care vă poate ajuta în procesul.
Și asigurați-vă că vă acordați timp să vă relaxați, să faceți lucrurile pe care le bucurați și să petreceți timp cu prietenii și familia. Făcând constant lucrurile poate avea o taxă dacă nu iei timp să te relaxezi.
Dacă observați că stresul are un impact semnificativ asupra oboselii dumneavoastră, puteți căuta și ajutor profesional. Consilierea și terapia cognitiv-comportamentală cu un psiholog sau psihiatru licențiat pot fi utile pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul într-un mod sănătos, adaptabil.
Legătura dintre stres și MS

Recunoașteți și gestionați depresia

Depresia poate fi o problemă majoră la MS. Și depresia contribuie adesea la oboseală. Simptomele includ modificări ale apetitului sau somnului, iritabilitate și senzație de lipsă de speranță sau vinovăție.
Asigurați-vă că discutați despre depresie cu medicul dumneavoastră deoarece este tratabilă. Consilierea și medicația vă pot ajuta să vă deprimați și puteți atenua oboseala indusă de depresie.

Exercițiu

Exercitiile pot imbunatati obosirea SM. Puteți colabora cu medicul sau terapeutul fizic pentru a elabora un plan de exerciții care să funcționeze pentru dvs. Un program poate include plimbări zilnice, grădinărit, dansuri în sala de bal, înot sau exerciții de braț și se întinde în timp ce vă petreceți cu partenerul dvs. seara.
Fortificarea musculară, tonifierea și exercițiile cardiovasculare în limitele capacității (și echilibrului) dumneavoastră sunt sigure în MS.
Când faceți exerciții, amintiți-vă, de asemenea, să rămâneți răcoroși, trăgând într-o locație răcoroasă, beți apă rece și purtând haine ușoare,.

Medicament

Medicamentele pot ajuta la reducerea oboselii la SM. Dar identificarea medicamentelor pe care le luați în prezent ar putea fi provocând oboseala ta poate fi cea mai folositoare.

Examinați medicamentele curente

S-ar putea să vă surprindă că medicamentele pe care le luați pentru simptomele MS pot contribui la oboseală. Unele includ:

Medicamente anticholinergice utilizate pentru tratarea incontinenței urinare
Relaxante musculare folosite pentru a trata spasticitatea
Medicamente pentru tratarea tremurului (utilizat doar rar în MS)

Unele medicamente care modifică bolile MS pot adăuga stresul, care provoacă și oboseală.
Alte medicamente care sunt frecvent asociate cu oboseala includ antihistaminice pentru tratarea alergiilor și antihipertensivelor pentru tratarea hipertensiunii arteriale. Aceste medicamente nu sunt utilizate mai des în MS decât în alt mod, dar ele pot adăuga la oboseala deja existentă dacă le luați.
Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă medicamentul dumneavoastră ar putea să vă sporească oboseala sau senzația de furie. Medicul dumneavoastră vă poate sugera schimbarea medicamentelor sau modificarea timpului de dozare.

Medicamente utilizate pentru a trata oboseala asociată cu SM

Medicamentele utilizate pentru tratamentul oboselii pot fi utile, dar de obicei nu sunt răspunsul magic la vindecarea oboselii.
Neurologi, uneori, prescrie medicamente, cum ar fi următoarele la pacienții cu MS care au nevoie pentru a gestiona oboseala:

Symmetrel (amantadina)
Provigil (modafinil)
Ritalin (metilfenidat)

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă unul dintre aceste medicamente ar fi util pentru dumneavoastră. De asemenea, este important să înțelegeți că există strategii diferite pentru a lua aceste medicamente. Nu este o afacere totală sau nimic.
De exemplu, o persoană cu SM poate lua numai Provigil lor dacă știu că vor avea o zi lungă, extenuantă. O alta persoana se poate baza pe Ritalin zilnic pentru a gestiona oboseala.
Aceste medicamente au, de asemenea, efecte secundare, cum ar fi cele cardiovasculare, care poate să nu fie în siguranță pentru dumneavoastră.

Medicină alternativă complementară (CAM)

Terapiile CAM nu sunt dovedite științific pentru a încetini progresia MS, dar ele sunt, în general, sigure și pot ajuta cu unele simptome ale SM, cum ar fi oboseala.
Activitățile care au fost găsite pentru îmbunătățirea oboselii legate de SM includ yoga, meditația și rugăciunea. Yoga, care combină meditația, tehnicile de respirație și exercițiile fizice, este adesea o modalitate bună de a rămâne activ fără a vă epuiza.
Reflexologia, o formă de masaj în care presiunea este aplicată pe picioare, mâini sau alte părți ale corpului, poate promova un sentiment de bunăstare.

Copiind

Uneori, indiferent cât de tare încerci, oboseala poate veni brusc. Sau se poate lăsa timp de luni întregi. Dacă sunteți tratați pentru MS și vă confruntați cu oboseală, asigurați-vă că vă ușurați.
Și nu ezitați să căutați sprijinul celor dragi, care ar putea să vă ajute.

Utilizând energia cu înțelepciune

S-ar putea să trebuiască să vă gândiți înainte deoarece vă bugești energia în fiecare zi. Acest lucru poate fi dificil, dar odată ce intrați în fluxul dvs. de rutină, conservarea energiei dvs. poate fi o modalitate inteligentă de a vă combate oboseala. Câteva modalități de a vă utiliza cel mai bine energia includ:

Construiți timpii de odihnă în programul dvs., ca o pauză de putere de 20 de minute după amiază (atâta timp cât nu vă împiedică să dormiți noaptea)
Planificarea activităților de scurgere a energiei pentru dimineața când sunteți mai puțin obosiți
Cereți familiei dvs. să preia mai multe treburi gospodărești grele
Folosind scuterul sau scaunul cu rotile pentru a vă deplasa pe tot parcursul zilei

Păstrarea simplă

Minimizarea haosului în viața ta poate împiedica distragerea de la furtul energiei tale. Idei, cum ar fi declutarea casei și a spațiului de lucru, făcând casa dvs. un spațiu primit, cald și ușor de utilizat și împărțirea sarcinilor în pași ușor de gestionat vă poate împiedica să vă simțiți copleșiți.
Obținerea de ajutor de la un terapeut ocupațional vă poate oferi o pereche suplimentară de ochi pe măsură ce lucrați împreună pentru a concepe un mediu eficient de acasă și de muncă bazat pe limitele și nevoile dvs..

Un cuvânt de la Verywell

Când aveți SM, trebuie să fiți amabili cu dvs. și să recunoașteți că oboseala dumneavoastră face parte din boala dumneavoastră. SM poate face mai greu să facă ceva - mișcare, gândire și simțire - deoarece comunicarea nervoasă este afectată și încetinită. Expertii considera ca oboseala MS este mai mult decat epuizare fizica. Adesea, aceasta include și oboseala mentală, cunoscută în mod obișnuit ca "ceață a creierului".
De obicei, este nevoie de o serie de strategii pentru combaterea oboselii dvs. de SM, dar se poate face cu dedicare și efort zilnic. Nu pierdeți motivația sau scăpați dacă strategiile dvs. uneori nu vă ajută și pur și simplu trebuie să luați o zi de "așezare pe canapea și somn".
Dacă vă confruntați cu oboseală neobișnuită, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră sau asistenta medicală. Ați putea avea o infecție, o altă afecțiune (cum ar fi anemia) sau puteți avea semne timpurii de exacerbare a MS.
Simptomele invizibile ale MS