Modificarea dietei copilului și a simptomelor ADHD
Nutriția de bază bună este esențială pentru dezvoltarea optimă și învățarea la orice copil. Desigur, alimentele pe care un copil le mănâncă (sau nu mănâncă) pot afecta nivelul atenției, al energiei, al comportamentului general și al dispoziției. Un copil poate experimenta, de asemenea, dureri de foame, nu doar din cauza unui volum redus de alimente, ci și de alimentație necorespunzătoare. Această "foame" poate duce la creșterea problemelor de concentrare, iritabilitate și o toleranță mai mică pentru frustrare.
Copiii și nutriția slabă
În lumea fast-paced în care trăim astăzi, este adesea foarte ușor pentru noi să neglijăm o alimentație bună. Pe masura ce ziua noastra se indeparteaza de noi, s-ar putea sa descoperim ca ne oprim la fast-food-ul nostru pentru cina familiei mai frecvent sau ca putem cumpara mese pre-ambalate pentru a ne pregati pranzul pentru copiii nostri. Micul dejun poate fi o provocare, de asemenea, mai ales dacă vă aflați într-o grabă pentru a ieși ușa dimineața. Copiii care renunță la micul dejun sau consumă un carbohidrat cu conținut ridicat de proteine dimineața pot întâmpina dificultăți sporite în ceea ce privește aptitudinile de rezolvare a problemelor, memoria pe termen scurt și atenția. În schimb, copiii care mănâncă alimente bogate în fibre și / sau proteine (cum ar fi ovaz, ouă și brânză) pentru micul dejun tind să aibă o performanță mai bună pe tot parcursul dimineții.
Dr. Vincent J. Monastra, psiholog clinic, cercetător, director al Clinicii ADHD din New York și autor al mai multor cărți despre ADHD, explică mai mult importanța proteinei: "Celulele cerebrale au nevoie de proteine pentru a face neurotransmițătorii ca "suc de creier") și fără acest "suc" creierul pur și simplu nu-și poate face treaba. Îi învățăm pe pacienții noștri că alimentele, cum ar fi cerealele, sunt ca paiele sau arderea: pornesc focul în creierul nostru și ne ajută să ne concentrăm pe perioade scurte. Cu toate acestea, alimentele pe care le consumăm sunt proteinele care mențin focul în creierul nostru, ajutându-ne să ne concentrăm toată dimineața (sau după-amiaza). "Dr. Monastra încurajează pacienții săi să consume cel puțin 80% din indemnizația zilnică recomandată pentru proteine la micul dejun și prânz. Așadar, amintiți-vă că "alimentarea copilului în sus" pe proteine dimineața și la prânz vă poate ajuta să vă mențineți atenția și să vă concentrați pe parcursul zilei.
Aveți nevoie de idei pentru micul dejun? Aflați cum să gătiți rețete ușor de mic dejun pentru dimineața ocupată și încercați câteva rețete de ovăz.
În urma unei diete sănătoase
Dacă copilul dumneavoastră este pe medicamente stimulatoare care reduce apetitul său, s-ar putea să vă confruntați cu provocări suplimentare doar să-l obișnuiți să mănânce! Când mănâncă, este important ca mâncarea pe care o consumă să fie nutritivă densă. În felul acesta nu se umple de mâncare junk și de calorii goale. Smoothies poate fi o modalitate foarte bună de a crește consumul de alimentație pentru cei care mănâncă delicioși sau copii în deplasare.
Conform orientărilor USDA, o dietă sănătoasă este cea care pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale și lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate. De asemenea, include carne slabă, carne de pasăre, pește, fasole, ouă și nuci și are un conținut scăzut de grăsimi saturate, grasimi trans, colesterol, sare și zaharuri adăugate. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul pediatru pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun în ceea ce privește furnizarea meselor sănătoase și a gustărilor pentru copilul dumneavoastră. De asemenea, puteți utiliza piramida alimentară, pentru a crea un plan personalizat pentru piramidele alimentare pentru copilul dumneavoastră.
Un procent mic de copii cu ADHD au sensibilități la anumite alimente sau aditivi alimentari, cum ar fi coloranți sau conservanți. Dacă bănuiți că copilul dvs. poate avea aceste sensibilități, discutați cu medicul pediatru.
